Tsis yog txhua yam kev txom nyem ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov zoo, yog li peb saib yuav ua li cas thiaj li mob caj dab, mob nraub qaum, mob hauv caug, thiab lwm yam
Rau ntau tus neeg, qhov mob yog ib feem ntawm kev caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom thawb rau tus kheej zoo tshaj plaws, sim ntxiv mais ntxiv rau koj caij ntev tshaj plaws, lossis sib xyaw ua ke hauv pawg ntawm kev sib tw. Txawm li cas los xij, txawm tias tus masochist mob siab tshaj plaws yuav tsum tseem muaj kev ywj pheej los txiav txim siab qhov mob uas ua rau lawv.
Yog siv sij hawm caij tsheb kauj vab ua rau koj lub cev mob tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo. Ntawm no peb khiav los ntawm qee qhov kev mob hnyav tshaj plaws, lawv yuav ua rau thiab qee qhov kev daws teeb meem.
mob caj dab thiab nraub qaum
Slamming koj qia yuav saib zoo heev thiab pab koj ua tiav txoj haujlwm qis thiab aerodynamic tab sis tshwj tsis yog tias koj tsis tau txais yogi qib ntawm kev hloov pauv nws kuj tseem yuav tsum tau muab tso rau hauv koj nraub qaum.
Yuav kom koj tus kheej qis qis koj yuav xav tau qhov qis qis qis dua nrog rau qhov zoo-saum toj nruab nrab lub duav hloov pauv thiab lub zog tseem ceeb.
Tsis tas li ntawd, raws li koj lub hauv ntej kawg qis dua koj yuav tsum tau nqa koj lub caj dab mus rau pem hauv ntej ntxiv kom them rov qab thiab pom txoj hauv kev. Yog tias koj tsis xav tawm ntawm lub tsheb kauj vab kom haum, tsawg kawg yog qhov tseeb ntawm koj qib ntawm kev hloov pauv.
Yog tias koj txoj haujlwm qis dhau lawm, txawm tias tso lwm qhov chaw hauv qab koj lub qia los yog tig nws rov qab los tsa lub tes tuav thiab rov ntsuas dua.
Tseem muaj cov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua los tawm tsam caj dab thiab mob nraub qaum uas tuaj yeem ua tiav ntawm lub eeb lossis hauv nws tsuav yog koj tsis tawg nrog.
Ib qho yooj yim yog tig koj lub taub hau maj mam ua ntej sab laug thiab sab xis thaum nyob hauv txoj hauj lwm upright, tuav nws li tsib vib nas this hauv txhua txoj hauj lwm. Nco ntsoov tias koj lub puab tsaig tau ntim rau hauv.
Qhov no ua rau koj lub ncauj tsev menyuam qaum - koj lub caj dab - nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab thaum muab koj lub caj dab cov leeg zoo. Rov ua qhov kev tawm dag zog peb zaug rau sab laug thiab peb zaug sab xis.
Lwm qhov zoo uas yuav tau sim yog tsuas yog dov koj lub xub pwg nyom rov qab plaub lossis tsib zaug. Qhov no ua rau koj cov leeg hauv koj lub caj dab cog lus thiab pab kom lawv so kom txaus, nrog rau cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom thiab cov leeg nraub qaum hauv cov txheej txheem, pab txhawb lub caj dab zoo dua.
Ib pawg leeg uas tuaj yeem cuam tshuam tshwj xeeb los ntawm lub sijhawm ntev hauv lub eeb yog koj cov leeg sib sib zog nqus flexor, uas yuav tsum tau txhawb nqa thaum koj tawm ntawm txoj kev.
Koj yuav pom cov qhov tob hauv koj caj pas, ob sab ntawm koj lub qhov cua. Txhawm rau nkag mus rau cov leeg no txhua yam koj yuav tsum ua yog rub koj lub puab tsaig me ntsis rov qab rau hauv lub zog maj mam.
Koj tsis txhob xav qhia koj ob lub puab tsaig ntawm no - yog tias koj ua tiav nrog ib qho, txhais tau tias koj tau thawb koj lub puab tsaig rov qab dhau lawm.
Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam, xav txog tias koj tuav lub pob ntaus pob ntawm koj lub puab tsaig thiab caj pas. Nyob rau tib lub sij hawm xav txog ib txoj hlua rub koj lub taub hau upwards ntawm lub crown ntawm koj lub taub hau. Qhov no yuav elongate nraub qaum ntawm koj caj dab, ncab cov leeg tawm.
Tam sim no sim nqos. Yog tias nws mob, koj paub tias koj tab tom tsom koj cov leeg sib sib zog nqus caj dab flexor kom raug. Tuav txoj haujlwm no li ntawm 10 vib nas this tsis tu ncua thoob plaws hauv koj lub caij, nrog rau ua ob peb zaug ua ntej koj yuav caij tsheb kauj vab thaum sov so.
mob hauv caug
Nws yog qhov ntau heev rau cov neeg caij tsheb thawb lub iav ntau dua li qhov tsim nyog. Thaum cov nyiam Chris Froome tuaj yeem muaj kev zoo siab tig lawv ob txhais ceg ntawm 100rpm rau cov sij hawm kawg, qhov ntawd yog qhov ceev me ntsis rau cov neeg caij tsheb nruab nrab.
Txawm li cas los xij, xaiv lub iav qis dua thiab tsa koj lub cadence es tsis yog sib tsoo tawm lub zog loj yuav txo tau qhov siab ntawm koj lub duav thiab pab tiv thaiv cov leeg nruj lossis nruj hauv koj tus ncej puab.
Qhov tseem ceeb, cia lub zog ua haujlwm ntau dua li kev sib tw ntawm lub pedals yuav txo qis kev ntxhov siab los ntawm koj lub cev.
Tom ntej koj tawm mus rau kev caij tsheb, sim caij lub iav lossis ob qho qis dua (yooj yim) dua li qub - ob qho tib si ntawm kev nce toj thiab cov khoom tiaj tus. Tej zaum nws yuav xav tias tsis muaj txiaj ntsig thaum xub thawj, tab sis sai sai no koj yuav tau siv rau nws thiab koj lub cev yuav ua tsaug rau koj mus ntev.
Lwm qhov ua rau mob hauv caug yog qhov koj lub eeb tau teeb qis lossis siab dhau. Raws li txoj cai nruj heev ntawm tus ntiv tes xoo, thaum koj txhais ko taw nyob rau hauv qab ntawm lub pedal stroke, koj txhais ceg yuav luag ncaj tab sis nrog me ntsis khoov.
Lub eeb uas qis dhau tuaj yeem ua rau mob lossis hnov zoo li kub hnyiab hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug. Yog tias koj xav tias koj lub eeb yuav qis me ntsis sim tsa nws 5 hli ib zaug.
Hloov pauv, lub eeb uas siab dhau tuaj yeem ua rau koj lub duav pob zeb thaum lawv poob mus rau hauv qab ntawm cov hlab ntsha. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem cuam tshuam rau koj nraub qaum.
Txawm li cas los xij, feem ntau tshwm sim ntawm lub eeb uas siab dhau yog mob nraub qaum ntawm lub hauv caug thaum nws dhau mus. Yog tias koj xav tias qhov no yuav yog rooj plaub sim tso lub eeb hauv 5 hli nce mus txog thaum koj xis nyob dua.
Cleat positioning kuj tuaj yeem cuam tshuam rau hauv caug, yog li tsis txhob txaj muag ntawm tinkering nrog qhov chaw uas lawv zaum ntawm koj txhais taw. Ua si nrog lawv thiab saib seb koj puas pom qhov sib txawv - nrog rau nyeem ntxiv txog cov ntsiab lus ntawm no.
mob ko taw
Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov neeg caij tsheb kauj vab tau ntsib 'hotspots' hauv ko taw, uas feem ntau tshwm sim raws li qhov mob hauv qab pob ntawm ko taw thiab loog ntawm cov ntiv taw.
Qhov no yog los ntawm kev siab ua kom muaj zog ntawm ib sab ntawm ib leeg, nyem cov hlab ntsha ntawm cov pob txha hauv ko taw.
Tus mob no yeej muaj tseeb ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab ntau dua vim tias cov ntaub npog roj hauv peb txhais taw yuav txo qis thaum peb laus dua, txhais tau tias cov hlab ntsha qis qis qis los yog tiv thaiv.
Yog tias koj txhais ko taw tsis xis nyob, ib qho kev daws teeb meem tsuas yog xoob koj nkawm khau kom tso ntshav kom zoo dua. Yog tias koj twb tau muab lawv tso tseg thiab koj tseem tab tom muaj kev thab plaub koj yuav xav saib kev yuav khau dav dua.
Koj ob txhais taw nthuav dav thaum lawv kub, uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj tawm dag zog, yog li thaum koj tus Sidis uas koj hlub yuav hnov zoo li zoo meej haum hauv khw, tawm ntawm txoj kev, hnub kub kub nws yuav zoo yog ib zaj dab neeg sib txawv.
Ib qho kawg thiab pheej yig daws yog saib kom tau txais qee qhov insoles. Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais cov khoom tsim nyog, cov txheej txheem tawm ntawm lub peg yuav haum rau cov neeg feem coob.
Insoles - lossis orthotics, muab lawv lub npe tshawb fawb - yog npaj los txhawb lub koov ntawm ko taw, uas tuaj yeem tawg, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua (nyem qhov no los nyeem peb cov kev cai orthotics feature).
Tus nqi rau kev caij tsheb kauj vab tshwj xeeb xws li Tshwj Xeeb BG Footbed Insoles pib ntawm thaj tsam £ 25, thiab yuav tsum hloov pauv txhua 12 lub hlis yog tias koj caij 5,000 mais lossis tsawg dua ib xyoos, thiab ntau zaus yog tias koj ' rov muab tso rau hauv ntau mais tshaj qhov ntawd.
mob pob taws
Yog tias koj pom tias koj tab tom ntsib kev tsis xis nyob tom qab ntawm koj pob taws, tej zaum nws yog ib qho kev qhia ntawm achilles tendinitis thiab ib qho kev paub tseeb tias koj tau sim ua ntau dhau mus sai sai.
Tus kab mob no tshwj xeeb tshaj yog cov neeg caij tsheb kauj vab uas tau ncua kev ncua ntawm lub eeb thiab es tsis yog kho lawv tus kheej rov qab rau hauv kev cob qhia maj mam (uas yog txoj hauv kev) nyuam qhuav tawm mus thiab tsoo nws (uas yog txoj kev tsis ncaj ncees lawm).
Muaj koj cov cleats teem dhau mus rau pem hauv ntej ntawm koj nkawm khau, uas yuam koj pedal los ntawm koj cov ntiv taw, tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob thiab ua rau pob taws mob.
Yog li txoj kev kho mob zoo tshaj yog dab tsi? Zoo, sib nrug los ntawm kev txav koj cov cleats rov qab, yog tias qhov ua rau muaj teeb meem, koj tuaj yeem ua dej khov rau thaj tsam cuam tshuam thiab siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Koj tuaj yeem hloov koj cov zaub mov kom tiv thaiv cov pob qij txha. Sim juicing up the hard stem of a pineapple thiab haus nws ntawm lub plab khoob.
Zoo li ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov txiv ntoo muaj nplua nuj nyob hauv cov enzyme muaj zog hu ua bromelain, uas qee cov kev tshawb fawb tau pom tias tuaj yeem txo qhov mob thiab mob.
Txawm hais tias feem ntau cov enzymes tau tawg rau hauv koj lub plab zom mov, bromelain tau nkag mus rau hauv koj lub cev tag nrho, txhais tau tias nws tuaj yeem nyob ib puag ncig koj lub cev.
Txhawm rau ua kom koj cov kua txiv hmab txiv ntoo, sim ntxiv qee cov turmeric rau nws. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 tau pom tias cov tshuaj ntsuab ntsim no zoo ib yam li ibuprofen ntawm kev pab kho mob rau cov neeg mob caj dab.
Koj tseem tuaj yeem ua cov qoj ib ce maj mam txo qhov mob pob taws. Sim sawv ntawm ib kauj ruam ntawm cov pob ntawm koj txhais taw, nrog koj lub pob taws dai ntawm ntug thiab ncab koj cov achilles los ntawm maj mam thawb koj pob taws.
Thaum koj thawb lawv kom deb li deb tau, tuav 20 vib nas this thiab maj mam tsa koj tus kheej rov qab.
mob tes
Ulnar neuropathy yog ib yam mob uas tsis zoo li yuav tua koj tab sis tseem tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg. Yog tias koj ob txhais tes thiab pinkies, tshwj xeeb tshaj yog koj cov ntiv tes me me thiab / lossis ntiv tes ntiv tes hnov loog, tingly lossis qaug zog tom qab caij tsheb, koj tuaj yeem tso siab rau koj lub paj hlwb ntau dhau.
Nov yog cov hlab ntsha uas hla ntawm koj txhais tes. Squish tus me me no thiab koj mam li pom koj tus kheej nrog tag nrho cov dexterity ntawm cawv octogenarian.
Ib lub cockpit uas qis dhau los yog nruj tuaj yeem tso qhov hnyav dhau ntawm koj txhais tes, yog li sim ua qee yam me ntsis ntxiv. Padded hnab looj tes tuaj yeem pab tau, raws li tuaj yeem ua daim kab xev tuab.
Lwm cov tswv yim suav nrog sim tuav cov tuav kom nruj thiab sib txawv koj txoj haujlwm ntau zaus. Kev tso ob peb psi tawm ntawm lub log tsheb kuj tseem yuav txo qis kev co xa mus rau koj txhais tes ib yam nkaus.
mob duav
thawb lub zog ntau dhau, cov leeg nruj heev, cov glutes tsis muaj zog (uas yog cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum) - txhua yam tuaj yeem ua rau koj lub duav mob.
Yog tias koj pom koj li mob tsis tu ncua tom qab caij tsheb ntev, xav txog seb koj caij li cas. Puas yog koj thawb koj cov leeg thiab pob qij txha hnyav dhau lawm? Zoo dua rau rov qab thiab nce koj qhov kev sib tw kom ua rau lub siab tawm ntawm koj lub duav es tsis muaj kev pheej hmoo ua rau koj tus kheej puas tsuaj mus ntev. Koj tuaj yeem txhim kho lub zog ntawm koj cov glutes tawm ntawm lub eeb.
Sim ua kettlebell viav vias (swing lub kettlebell ntawm nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg nyob rau pem hauv ntej thiab nce siab). Qhov kev txav no blasts koj glutes explosively.
Kom tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov kev tawm dag zog no, xyuas kom koj nyem koj lub pob tw ua ke rau saum lub zog. Tom qab ntawd koj yuav hnov qhov kub hnyiab hauv koj lub puab tsaig tom qab tab sis nws yuav ua qhov xav tsis thoob los pab khaws koj lub duav nrog rau txhim kho koj cov leeg nqaij nrawm nrawm ntawm qhov ntawd.
Cov no tsis muaj zog nrog hnub nyoog thiab tseem yog qhov tseem ceeb rau yuav luag txhua yam haujlwm uas koj ua - thiab suav nrog caij tsheb kauj vab.
Nws tseem yog qhov paub tsis meej me ntsis raws nraim qhov ua rau mob cramps, tab sis yog tias koj xav kom tsis txhob muab tso rau ntawm txoj kev nrog koj ob txhais ceg saum huab cua, nws yeej pab kom sov kom zoo, nyob twj ywm thiab khaws koj cov electrolytes. topped - txhua yam yog cov tswv yim zoo lawm.
Potassium kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob pob txha yog li sim noj txiv tsawb, uas yog nplua nuj nyob hauv cov ntxhia, nrog rau cov khoom noj txom ncauj. Kev raug mob uas twb muaj lawm lossis kev ntxhov siab ntau dhau los kuj tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, yog li yog tias koj tab tom ntsib nws nquag, nws yuav yog lub tswv yim hu rau koj tus kws kho mob.
Koj kuj tau pom cov kws tshaj lij tuav lawv txhais ceg thaum caij tsheb. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem pab tau, yog tias koj hnov mob thaum koj caij tsheb kauj vab, tshwj tsis yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tw, xav txog kev tawm ntawm lub tsheb kauj vab thiab ncab cov leeg rau ob peb feeb.
Kev sov so kom zoo kuj tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob khaub thuas ib zaug tawm ntawm lub tsheb kauj vab. Sim siv sijhawm 10 feeb kawg ntawm koj caij tsheb zaum thiab tig los ua kom koj ob txhais ceg sov so.
