Cov ntsiab lus qhia coj los rau koj koom nrog Wattbike Atom
Koj cob qhia tsis tu ncua rau lub lis piam, thiab tom qab ntawd so kom tau txais txiaj ntsig zoo, tab sis ua li cas koj cov txiaj ntsig tau poob qis rau tib lub sijhawm?
Kev thim rov qab tsis yooj yim ntawm lub tsheb kauj vab tab sis muaj ib yam uas tuaj yeem rov qab yog tias koj tsis caij tsis tu ncua: koj lub cev. Nws yog ib txoj kev hu ua reversibility, los yog detraining. Nws tsis yog ib yam uas yuav txhawj txog yog tias koj mus rau peb hnub yam tsis muaj caij tsheb (qhov tseeb koj yuav muaj peev xwm ua tau zoo, vim tias so tso cai rau koj cov leeg kom rov zoo thiab loj hlob, thiab rau cov khw muag khoom glycogen uas koj cov leeg siv roj los ntxiv).
Tab sis yog tias koj ua tiav kev sib tw hnyav lossis kev ntaus kis las thiab txiav txim siab koj tsis tuaj yeem ntsib txawm tias saib lub tsheb kauj vab tau peb lub hlis, nws yog qhov txawv.
Tej zaum koj tau siv peb lub hlis dhau los kev cob qhia zoo li tsiaj nyaum, yog li koj tuaj yeem xav paub seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj - kev xav - rov qab los rau koj qhov pib yog tias koj xaiv tsis ua dab tsi lossis, phem dua, yog yuam caij tsheb kauj vab los ntawm kev mob lossis raug mob.
teb, tau kawg, yog deb ntawm qhov ncaj.
Txhob Cia Siab, cia peb lub cev
thawj qhov teeb meem yog qhov kev txo qis hauv VO2 max. 'Qhov no yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa uas koj tuaj yeem siv tau hauv ib feeb, qhia hauv milliliters ib feeb,' hais tias tus kws qhia caij tsheb kauj vab thiab tus kws qhia tus kheej Paul Butler.
Nws muaj peb lub laj thawj tseem ceeb rau koj qhov VO2 max kom poob qis, txhua yam uas yuav cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo: 'Ua ntej cov ntshav txo qis, yog li cov ntshav tsawg dua nyob ib puag ncig lub cev txhua feeb kom nqa oxygen mus rau cov leeg..
'Tom qab ntawd koj lub plawv cov leeg nqaij yuav txo qis, yog li lub plawv yuav tso ntshav tsawg dua ib zaug dua li yav dhau los, thiab thaum kawg muaj cov capillaries txo qis, uas txo koj ob txhais ceg lub peev xwm nqus oxygen.
'Yog tias koj cov leeg tsis muaj zog ntawm kev siv oxygen, koj yuav tsim lub zog tsawg dua.'
Steve Mellor, tus kws qhia tus kheej thiab kev tawm dag zog ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv & Tib Neeg Kev Ua Haujlwm Cycling Clinic tau hais tias, 'Qhov kev poob qis no tshwm sim feem ntau hauv cov leeg nqaij tshwj xeeb rau koj cov kev ua si. Rau kev caij tsheb kauj vab, txhais tau hais tias cov leeg nqaij.
'Tom qab ob peb lub lis piam, txo qis ntawm cov mitochondria - lossis cov chaw tsim hluav taws xob - hauv cov leeg ceg ua ke nrog cov ntshav ntws mus rau cov leeg tsawg txhais tau tias peb qaug zog sai dua.'
Muaj lwm yam cuam tshuam thaum koj nres tsheb.
'Koj pib ua haujlwm tsawg dua ntawm kev hlawv roj ua roj, yog li koj tuaj yeem khiav tawm ntawm lub zog sai dua ntawm kev caij tsheb,' Butler hais.
'Koj cov leeg ua kom tsis muaj zog ntawm "buffering" lactate, txhais tau tias koj yuav ntsib qhov kev kub ntxhov siab heev hauv koj ob txhais ceg ua ntej, thiab tag nrho cov leeg nqaij yuav txo tau sai sai rau koj lub peev xwm los tsim lub zog ntau dua. luv luv.'
Koj kuj tseem tuaj yeem nce qhov hnyav yog tias koj tseem noj cov calories tib yam li thaum koj caij tsheb kauj vab tsis tu ncua, ntxiv rau koj tuaj yeem poob kev yooj yim yog tias koj tsis ncab lawm, uas yuav ua rau muaj kev raug mob thaum koj ua. rov qab rau lub tsheb kauj vab.
Lub sijhawm yog txhua yam
'Thaum koj tso tseg kev cob qhia thawj zaug uas yuav mus yog lub peev xwm los tsim kev nyuaj, kev siv zog luv luv, ' Butler ntxiv 'Tom ntej no peb poob lub zog dhau ntawm kev siv zog nruab nrab, thaum nws yog peb qhov kev ua siab ntev uas nyob nrog peb ntev tshaj plaws..'
'Nws tsis yog foob pob hluav taws kev tshawb fawb,' ntxiv Greg Whyte, tus xibfwb ntawm kev ua kis las thiab kev tawm dag zog ntawm Liverpool John Moores University. 'Qhov nrawm uas koj poob ntau yam kev tawm dag zog yog cuam tshuam nrog qhov nrawm uas koj tau txais lawv.
'Qhov teeb meem yog tias muaj lwm yam tshwj xeeb rau koj raws li tus kheej. Peb txhua tus mob ntawm tus nqi sib txawv. Ib yam uas txawm tias cov kws tshawb fawb kis las tsis nkag siab tiag tiag yog cov leeg nqaij, tab sis peb paub tias ntev npaum li koj ua ib yam dab tsi, nws yuav siv sij hawm ntev dua kom tsis muaj peev xwm ua tau.'
'Lub sijhawm koj tau kawm ntev npaum li cas yog lub npe hu ua koj lub hnub nyoog kawm,' Mellor hais. 'Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb, nrog rau koj qib kev qoj ib ce thiab koj lub hnub nyoog lom neeg, tab sis lwm yam xws li koj cov leeg nqaij fiber ntau yuav muaj kev cuam tshuam.'
Muaj ob hom leeg nqaij fiber ntau: ceev-twitch cov leeg, uas tsim lub zog, thiab qeeb-twitch cov leeg, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua siab ntev. Tus qub siv sijhawm ntev los tsim, tab sis kuj siv sijhawm ntev dua los txiav txim siab.
'Cov kev hloov pauv zoo uas tshwm sim nrog kev cob qhia me me thiab siv sijhawm ntau xyoo thiab / lossis ntau qhov kev hloov pauv, 'hais tias Mellor.
'Lawv kuj siv sijhawm zoo sib xws los thim rov qab, yog li kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij pob txha muaj tsawg heev thaum xub thawj. Hauv thawj yim lub lis piam, cov kev hloov pauv feem ntau yog metabolic thiab yog cov kev hloov pauv hloov pauv uas tuaj yeem hloov pauv mus rau ob qho kev taw qhia sai.'
Tsis muaj cov qauv yooj yim los piav qhia kev txiav txim siab
Nyob rau hauv luv luv, tsis muaj cov qauv los xam seb koj poob lub cev sai npaum li cas, lossis koj poob npaum li cas hauv lub sijhawm.
Kev tshuaj xyuas ntau dua 60 qhov kev tshawb fawb rau hauv kev soj ntsuam hauv phau ntawv Journal Tshuaj & Kev Tshawb Fawb Hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si thiab Kev Ua Si thiab Cov Tshuaj Kho Mob tau pom tias tom qab plaub lub lis piam tsis muaj kev cob qhia koj lub cev tuaj yeem poob 5-10%, thiab cov leeg nqaij glycogen. txog li 30%.
Tshaj li nws nyob ntawm koj lub cev. Peb cov kws tshaj lij tau pom zoo, txawm li cas los xij: yog tias koj haum thiab tau caij tsheb kauj vab tsis tu ncua, nws yuav siv sijhawm ntev rau koj kom tsis muaj zog dua li qhov nws yuav tau txais.
'Koj tuaj yeem thov 100 tus neeg caij tsheb kauj vab kom tsis txhob caij tsheb rau peb lub hlis thiab qhov kev poob qis yuav txawv ntawm txhua tus ntawm lawv,' Butler xaus lus. 'Tsis muaj ib qho qauv tsim, thiab nyob rau sab saum toj ntawm lawv txhua tus yuav muaj kev noj haus thiab kev ua neej sib txawv heev.'
Nws yog txhua tus txheeb ze, thiab txhua qhov teeb meem ntawm qhov koj pib los ntawm.
Tsis txhob tso tseg
Kev sib cav tsa lwm lo lus nug: Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntau npaum li cas txhawm rau tswj kev noj qab haus huv?
Qhov no yooj yim dua los teb, tab sis tsis muaj txoj hauv kev yooj yim ntawm kev rhuav tshem qhov no rau koj: 'Hmoov tsis zoo, kev tswj hwm koj haiv neeg kev noj qab haus huv tseem yuav tsum muaj kev sib xyaw ua haujlwm zoo tshaj plaws, kev ua haujlwm aerobic ntev, kev kawm tiv thaiv, kev sib tw., so thiab khoom noj khoom haus, 'hais tias Mellor.
Yog tias koj txaus siab los ntawm kev caij tsheb kauj vab koj yuav tsis xav nres kiag li, thiab muaj xov xwm txhawb nqa yog tias koj nyob hauv hom rov qab los.
'Txawm tias ob peb lub caij tsheb hauv ib lub lim tiam yuav pab koj tswj hwm koj qhov kev tawm dag zog ntau kom thaum koj npaj siab los tawm tsam koj lub hom phiaj tseem ceeb tom ntej koj yuav pib los ntawm lub hauv paus tseem ceeb, 'hais tias Butler.
'Yog tias koj raug thawb rau lub sijhawm tiag tiag, txawm tias ib qho kev sib tham hauv ib lub lis piam uas suav nrog qee lub sijhawm luv luv, nyuaj ntawm ib feeb txhua lub sijhawm yog txoj hauv kev ua kom lub sijhawm ua kom muaj zog txaus.'
Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias thaum twg qhov zaus lossis lub sijhawm ntawm kev cob qhia raug txo qis, kev ua haujlwm aerobic tau khaws cia ntev txog 15 lub lis piam yog tias kev kawm siv zog siab. Txo qhov kev siv zog thaum tuav tib lub ntim, txawm li cas los xij, thiab kev qoj ib ce aerobic poob sai dua.
tib txoj hauv kev kom pom meej tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj kom tsis muaj zog yog ua qhov kev sim siab no thiab nres tsheb. Qhov twg tsis yog ib yam uas peb tuaj yeem, lossis xav, qhia.
