Nrhiav txoj hauv kev tseeb los ua tus tswv ntawm kev caij tsheb hauv online nrog peb cov lus qhia yuav ua li cas sau cov txiaj ntsig ntawm Strava
'Yog tsob ntoo ntog thiab tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig hnov nws, nws puas ua suab nrov?' Cov txiv neej thiab poj niam txawj ntse tau sib cav txog lo lus nug no tau ntau xyoo. Thiab rau cov neeg caij tsheb kauj vab niaj hnub no, qhov kev tsis txaus siab no tau coj los ua ib qho tshiab: 'Yog tias koj mus caij tsheb tab sis tsis tau sau tseg rau Strava, nws puas tau tshwm sim?'
Tseeb Strava tau dhau los ua qhov tseem ceeb rau cov neeg caij tsheb kauj vab niaj hnub no, zoo li, lawv lub tsheb kauj vab. Yog li cas koj tuaj yeem tau txais ntau tshaj plaws los ntawm qhov xav tsis thoob digital no? Kauj ruam yog txoj hauv kev no kom paub tias…
Hauv xyoo 2009, Strava tau yug los thiab caij tsheb kauj vab hloov mus ib txhis. Nws yog txij li thaum dhau los ua lub ntiaj teb nyiam kev ncaws pob hauv online, nrog ntau lab tus neeg caij tsheb kauj vab tuaj koom kev lom zem.
Nyob ib ncig ntawm 116 lab kev caij tsheb tau muab tso rau hauv 2015 ib leeg, suav nrog ntau dua 4, 100 lab mais thoob ntiaj teb.
Tab sis thaum cov neeg caij tsheb kauj vab feem ntau paub lub vev xaib thiab lub xov tooj smartphone uas taug qab koj cov caij tsheb thiab ua rau koj tawm tsam cov neeg sib tw, muab cov khoom plig thiab cov ntawv cim, ob peb paub txog nws lwm yam kev xav uas tuaj yeem pab koj txog txhua yam ntawm koj caij.
Creating routes
Route Builder
Kev npaj txoj kev tshiab tej zaum yuav nyuaj me ntsis. Peb txhua tus muaj nws thaum peb nyob ib teev mus rau lub caij tshiab tsuas yog pom peb tus kheej ntawm M25 khawb peb lub taub hau seb peb yuav ua li cas rau qhov ntawd.
Nrog Strava's Route Builder koj tuaj yeem tsis tsuas yog tsim txoj hauv kev tab sis tweak nws kom zoo. Yuav ua li cas? Tau npaj koj txoj kev thiab teeb tsa lub mais, tsuas yog nyem 'Siv Nrov' yuav tso cai rau Strava kho koj txoj kev kom nws suav nrog cov feem siv feem ntau ntawm txoj kev ze rau koj txoj kev npaj.
Ntawm no yog txoj kev uas cov neeg caij tsheb kauj vab hauv zos nyiam heev, txawm hais tias nws yog rau kev sib tw nce toj, toj roob hauv pes lossis tsuas yog qhov tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb.
Ua ke nrog kev xaiv los nrhiav qhov kev xaiv zoo tshaj plaws (tsuas yog toggle 'Min Elevation' hloov), koj tuaj yeem tsim koj txoj hauv kev zoo meej yam tsis tau mus xyuas thaj chaw.
Strava Ntiaj Teb Kub Kub
Rau qhov ntau dua ntawm kev pom thiab kev npaj, koj tuaj yeem ua rau Strava's Ntiaj Teb Kub Kub Kub.
Qhov no overlays lub ntiaj teb no nyob rau hauv cov xim ntawm lub teeb xiav mus rau tsaus liab, qhia uas yog cov tsawg-travel txoj kev (lub teeb xiav) thiab cov uas yog nrov tshaj plaws (dub liab), muab rau koj ib tug yooj yim pom kev nkag siab ntawm lub caij uas zoo tshaj plaws rau koj.
Tsis yog qhov no zoo rau nrhiav kev tshiab hauv tsev tab sis kuj txawv teb chaws. Yog li tom ntej no koj nyob rau hnub so, tawg qhib koj lub Strava app thiab muaj peruse los ntawm Lub Ntiaj Teb Heatmap kom pom dab tsi cov ntu nrov tshaj plaws nyob rau hauv cheeb tsam uas koj nyob ua ntej dov tawm.
Local
Tsim koj tus kheej txoj kev tuaj yeem lom zem tab sis yog tias koj nyiam tsuas yog tawm mus thiab caij tsheb, Strava tau txais koj them.
Siv lub vev xaib 'Local' tab koj tuaj yeem nrhiav 'nyiam' txoj kev uas tau muab tso ua ke siv cov ntaub ntawv los ntawm txhua lub caij.
Cov no yog ua tib zoo xaiv los ntawm lub app cov neeg ua haujlwm kom muaj ntau txoj hauv kev.
Los ntawm qhov yooj yim 10-mais ncig saib ncig lub nroog mus rau 100-mais ncig saib kev txom nyem nyuaj, Hauv zos muaj me ntsis ntawm txhua yam uas muaj cov nroog thoob ntiaj teb.
Cov no tsis yog kev caij tsheb nkaus xwb, tab sis tag nrho cov xwm txheej. Nrog lub khw kas fes qhov chaw nres tsheb thiab cov sijhawm yees duab tsim hauv, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov twg yuav tsum nres thiab muaj qhov tau txais txiaj ntsig zoo espresso.
Nrog txoj kev tshiab ntxiv tsis tu ncua yuav tsum muaj qee yam rau txhua tus tab sis yog tias koj pom tias tsis muaj dab tsi tiag tiag rau koj, zoo, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej.
Siv Strava los ua kom haum
Training Plans
Txawm tias Strava tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm koj lub xub pwg nyom los ntawm kev caij tsheb tsis muaj kev ntxhov siab, nws tseem tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus ntawm ib ncig ntawm koj lub duav, ib yam nkaus.
Ib txoj hauv kev zoo ntawm kev ua qhov no yog los ntawm kev siv nws Txoj Haujlwm Kev Npaj Ua Haujlwm. Strava qhov kev pabcuam pub dawb yog qhov zoo, tab sis thaum koj mus hwm nrog nws (nws raug nqi tsuas yog £ 3.99 ib hlis), tag nrho cov tswv cuab ntawm cov kev xaiv sib txawv qhib rau koj, thiab qhov twg koj lub cev muaj kev txhawj xeeb uas tuaj yeem txhais tau tias pab txhua yam los ntawm kev nce koj nce toj. endurance kom zoo dua koj VO2 max lossis lactate pib.
Ib yam zoo heev ntawm cov no yog tias koj tuaj yeem kho txoj kev npaj kev cob qhia raws li qhov ntim ntawm kev caij tsheb uas koj tau txais hauv lub lim tiam.
Rau peb feem ntau, kev ua haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab thaum peb caij tsheb, yog li txawm tias koj caij tsawg li plaub teev hauv ib lub lis piam, Strava yuav kho koj txoj kev npaj raws li - txawm tias huab cua tsis zoo.
Koj pom cov hnyav hnyav digital tau koom tes nrog Carmichael Training Systems (CTS) los muab Strava Premium cov neeg siv nrog kev xaiv cov yeeb yaj kiab qhia uas tuaj yeem siv sab hauv tsev txhua lub sijhawm xyoo.
Thiab yog tias cov yeeb yaj kiab no tsis rau txim rau koj txaus, tsis ntshai, tseem muaj txoj hauv kev los txuas rau koj cov yeeb yaj kiab Suffest yog tias koj xav tso rauj.
Kev ua txhaum ntau dua li cov neeg caij tsheb kauj vab ua txhaum yog tsis pub lawv lub cev so kom raug.
'Yog tias koj tsis teem sijhawm kom rov zoo txaus,' British Cycling hais rau peb tias, 'koj yuav tsum tsis txhob ua kom tau zoo, tsis muaj kev txhawb siab, muaj kev pheej hmoo ua rau mob overtraining syndrome thiab tej zaum yuav ua rau koj tus kheej muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob lossis mob.'
Tam sim no peb cov neeg caij tsheb kauj vab tsim txom peb lub cev kom txog thaum peb hnov ntxhiab ntau dua li lub twj tso kua mis. Ib txoj hauv kev kom zam qhov ntawd yog siv Strava hwm cov cuab yeej hu ua Fitness thiab Freshness.
Siv hauv kev koom nrog nrog lub ntsuas lub plawv lossis lub ntsuas hluav taws xob, cov cuab yeej no suav koj qhov kev tawm dag zog thiab qaug zog kom ua rau koj pom zoo txog thaum koj yuav tsum muab lub tsheb kauj vab nco lossis thaum nws tsis ua haujlwm rau plowing.
'Peb ua qauv zoo ib yam li peb cov cuab yeej qoj ib ce,' ib daim ntawv teev lus-thaum Strava boffin hais rau peb, 'tab sis ntawm lub sijhawm luv dua.
'Koj yuav pom cov qhab nia nce sai tom qab ob peb hnub nyuaj, tab sis kuj poob sai sai thaum koj so ob peb hnub.'
Thiab nws tsis tso tseg. Strava tseem saib kom muaj nuj nqis (thiab yog li txhim kho koj) 'daim ntawv' los ntawm kev siv koj cov ntaub ntawv qoj ib ce.
'Ua rau hauv daim ntawv tshwm sim thaum koj haum tab sis tsis nkees. Peb ua qauv no raws li qhov sib txawv ntawm koj cov qhab nia qoj thiab koj cov qhab nia Fatigue, ' daim ntawv teev npe bloke tau qhia.
Txawm tias qhov no tsis yog qhov tseeb tshaj plaws sawv cev, nws yog qhov qhia tau zoo rau peb cov uas yuav xav tau kev pab me ntsis thaum nws los txog rau x qhia peb tus kheej yog tias peb ua haujlwm zoo lossis ua haujlwm dhau.
Power Curve
Ib yam yuav tsum muaj khoom siv rau txhua tus neeg caij tsheb kauj vab hnyav yog lub ntsuas hluav taws xob, tab sis cov khoom siv zoo nkauj no tsuas yog siv tau yog tias koj paub siv cov ntaub ntawv lawv muab tau zoo.
Qhov twg Strava (surprise, surprise) ua. Nws 'Power Curve' cuab yeej siv tag nrho koj cov ntaub ntawv los ntawm txhua lub caij koj tau ua tiav siv lub ntsuas hluav taws xob, thiab muab tso ua ke rau hauv daim duab qhia koj qhov nruab nrab lub zog tso zis.
Qhov ua kom yuam kev tiag tiag tom qab siv lub ntsuas hluav taws xob yog kom nkag siab txog thaj chaw sib txawv.
Ranging los ntawm Active Recovery (Zone 1) txoj cai mus txog Anaerobic Peev Xwm (Zone 6), koj cov zis wattage tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab npaj cov phiaj xwm kev cob qhia thiab cov hom phiaj.
Ua ntej koj dhia mus rau hauv kev tshawb fawb txog vim li cas thiab yog li ntawm cov theem no, txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrhiav koj Lub Hwj Chim Ua Haujlwm Ua Haujlwm (FTP) - qhov no yog lub zog uas koj tuaj yeem tso tawm rau lub sijhawm ntev, feem ntau yog 20, 40 lossis 60 feeb.
Strava's 'Power Curve' yuav siv tag nrho cov ntaub ntawv ntawd thiab tsim koj qhov FTP nruab nrab, txhais tau tias yog tias koj tsis muaj 20 feeb ntawm txoj kev tsis cuam tshuam lossis tsis xav nyob hauv tus kws qhia turbo txhua hnub, Koj tseem tuaj yeem pom koj FTP.
Siv daim duab no, koj tuaj yeem tsim cov phiaj xwm ruaj khov.
Strava metro
Txawm li cas los xij, Strava tsis yog hais txog cov neeg caij tsheb kawm lawv tus kheej cov ntaub ntawv lossis muab piv rau lwm tus neeg caij tsheb.
Koj cov ntaub ntawv, nrog rau txhua tus neeg uas siv Strava cov kev pabcuam, tuaj yeem siv los pab txhim kho lub neej yav tom ntej ntawm lub ntiaj teb kev caij tsheb kauj vab, ua tsaug rau Strava Metro feature, uas siv cov ntaub ntawv sau los ntawm cov neeg caij tsheb thoob plaws ntiaj teb.
Raws li Strava, 'Metro tsis qhia npe thiab sib sau cov ntaub ntawv no thiab tom qab ntawd koom tes nrog pab pawg npaj hauv nroog txhawm rau txhim kho kev tsim kho vaj tse rau cov neeg caij tsheb kauj vab thiab cov neeg taug kev.'
Hauv Glasgow, piv txwv li, Strava Metro tau pab ua pov thawj xav tau kev tsim kho tshiab ntawm txoj kev uas ntau tus neeg ua haujlwm ntseeg tias tsis muaj kev siv tsheb kauj vab.
Cov neeg ua haujlwm hauv xeev hauv Queensland, Australia, lub sijhawm no siv cov ntaub ntawv los ntawm Strava los ntsuas seb txoj kev tsheb kauj vab tshiab cuam tshuam li cas rau kev siv tsheb kauj vab thiab cov neeg caij tsheb kauj vab.
Hauv Teb Chaws Asmeskas Lub Xeev Oregon, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ncig Hauv Nroog tau siv cov ntaub ntawv los txiav txim siab qhov twg yuav tso cov tsheb kauj vab thiab kho cov txee yav dhau los kom lawv tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv ntxiv ntawm lub xeev tus cwj pwm kev caij tsheb kauj vab.
Logging koj caij, ces, tsis yog hais txog kev qhia koj cov phooj ywg uas yog aub saum toj kawg nkaus tab sis paving txoj kev rau UK lub kiv puag ncig - yog li tawm mus thiab caij tsheb zoo!
Social
Strava tsis yog qhov chaw uas cov phooj ywg tuaj yeem sib tw, ib yam nkaus. Nws kuj tseem rhuav tshem qhov thaiv ntawm cov neeg caij tsheb thiab lawv cov kiv cua nrog cov hnub qub loj xws li Alex Dowsett, Andre Greipel thiab Thibaut Pinot txhua tus neeg siv Strava txaus siab.
Nws qhov kev thov thoob ntiaj teb qhia tias tsis muaj kev cuam tshuam nrog cov neeg caij tsheb ntau dua li yav dhau los. Qhov tseeb, 5.3 Strava kev ua ub no tau muab tso rau hauv lub network txhua thib ob hauv xyoo 2015! Qhov ntawd yog (ua lej ceev) tshaj 167 lab ib xyoos!
Ib zaug suav tias yog cov ntaub ntawv khaws cia, dab tsi pib ua lub app txo hwj chim tau hloov zuj zus mus rau hauv nws yog qhov muaj kev sib raug zoo-kev tshaj xov xwm dab neeg, kos tawm nws qhov chaw raws li qee qhov chaw cov neeg caij tsheb tuaj yeem cuam tshuam tag nrho.
Raws li nrog rau lwm cov kev tshaj xov xwm loj xws li Facebook thiab Twitter, koj tuaj yeem sau cov neeg hauv cov lus yog tias koj xav qhia ib qho kev caij tsheb nrog lawv tsuas yog ntaus lub cim '@' ua ntej lawv lub npe los hais lawv hauv nqe lus..
Yuav yooj yim npaum li cas los ntawm kev thuam lawv ntawm cov ntawv los muab koj cov nyiaj khwv tau los nyuaj rau koj!
Nkauj
Tau kawg, Strava qhov kev kos tseem ceeb yog txoj cai bragging uas tuaj nrog khwv tau huab tais ntawm lub Roob lub sij hawm thiab rhuav cov ntaub ntawv ntawm koj nyiam ntu, tab sis koj puas paub tias koj tuaj yeem ua ib kauj ruam ntxiv?
Daim Ntawv Teev Npe yog qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws uas tso cai rau koj los sib piv cov ntu, rhuav tshem koj txoj kev siv zog zoo tshaj plaws rau lwm qhov kev siv zog dhau los nrog rau cov neeg sib tw.
Nws muaj ntau daim duab thiab kev tshuaj xyuas, yog li koj tuaj yeem pom thaum koj nrawm kom yeej lossis qhov twg koj yuav tsum tau txhim kho.
Qhov no yog ib theem ntawm kev nthuav dav tsis yog tsuas yog tsim los ua kom txaus siab rau koj qhov kev caij tsheb kauj vab anorak, tab sis muab rau peb txhua tus ntawm cov ntaub ntawv tau txais txiaj ntsig zoo - feem ntau ntawm kev siv nyiaj ntau - hauv kev sim los pab lawv chais vib nas this tawm ntawm lub ntiaj teb-ntaus lub sij hawm.
Kojuas yog qhov txaus siab thaum koj xav txog nws.
Flyby
Strava kuj muaj cov cuab yeej txias hu ua Flyby uas yuav muab cov caij tsheb ntawm lwm cov neeg caij tsheb kauj vab Strava hla saum koj li.
Lub cuab yeej qhia qhov nce siab, lub sijhawm sib raug zoo (lub sijhawm ua ntej lossis tom qab) nrog rau qhov sib txawv thiab qhov sib nrug deb.
Ua tsaug rau qhov kev xaiv playback koj tuaj yeem pom meej meej thaum ib tus neeg poob ntawm pob lossis mus nrawm dhau koj.
Zoo kawg, yog li ntawd, txhawm rau nrhiav seb qhov qhov muag plooj ntawm lub tsheb kauj vab uas nyuam qhuav dhau los koj yog Dowsett lossis Greipel tawm sai sai rau hnub Sunday sawv ntxov.
