Kev nce toj hauv UK yog ib yam, tab sis kev sib tw alpine col yog lwm qhov - ntawm no yog yuav coj koj tus kheej mus rau qhov siab tshiab
Ntawm no hauv tebchaws Askiv, peb tau ua zoo nrog cov roob ntsuab dov thiab yooj yim swathes ntawm txoj kev tiaj tus uas ua rau qee qhov kev caij zoo kawg. Yog tias koj, zoo li ntau lwm tus neeg caij tsheb, tab tom nrhiav ib yam dab tsi nyuaj dua, txawm li cas los xij, koj yuav tsum saib tsis pub dhau lub Tebchaws. Teb chaws Europe, nrog nws cov nplua nuj ntawm cov ncov thiab nrog cov cols - qhov qis tshaj plaws ntawm lub roob roob ntawm ob lub ncov - tuaj yeem yog kev lom zem rau kev caij tsheb kauj vab. Fabkis Col du Tourmalet thiab Ltalis Stelvio Pass, piv txwv li, ob qho tib si yuav tsum nyob rau hauv txhua tus neeg lub thoob cov npe. Raws li qhov tseeb yuav tsum yog Fabkis txoj kev taug kev siab tshaj plaws, Col de L'Iseran qhov twg lub hlis no peb tau xa peb tus txiv neej Craig mus kawm yuav ua li cas kov yeej col. Nov yog qhov nws rov qab los nrog…
Cia li cadence siab
Nws nyuaj rau kev cob qhia rau kev nce siab uas tawg 2,000m qhov siab thaum UK lub siab tshaj plaws (Ben Nevis ntawm 1,345m) tsis txawm los ze rau daim duab ntawd, tab sis koj tuaj yeem muab koj tus kheej lub hauv paus zoo los ntawm ua hauj lwm ntawm koj cadence. Ntau tus neeg caij tsheb siv tus nqi siab dua ntawm kev pedaling kom txo qis kev nce siab ntawm cov leeg nqaij thiab cov khw muag khoom zog.
Yog tias koj tsis paub caij tsheb ntawm lub iav qis dua thiab siab dua cadence (tus nqi uas koj ob txhais ceg tig ncig) nws yuav hnov nkig pib nrog, tab sis lo nrog nws. Los ntawm kev cob qhia koj lub cev rau pedal ntawm cov nqi siab dua no, koj yuav pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua rau koj kev caij tsheb kauj vab thaum koj lub hauv paus pib ua kom ruaj khov txhua qhov kev txav mus los. Koj lub pedal stroke yuav dhau los ua lub voj voog ntau dua, tsis yog ib qho ntawm kev nce-down stomping motion. Peb tus txiv neej tau saib kom nws lub zog siab tshaj 80 rpm raws li tus qauv zoo, xyaum tsis tu ncua ua ntej nws mus, txawm nyob hauv lub tiaj. Txhawm rau ntsuas koj qhov kev sib tw, tsuas yog suav pes tsawg zaus ib ceg tig ncig hauv ib feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab - uas yuav muab koj rpm rau koj.
Npaj koj lub tsheb kauj vab
Ntau npaum li koj xav tau kom koj lub cev mus txog qhov kev caij tsheb zoo nkauj, muaj ob peb yam uas koj tuaj yeem ua los pab npaj koj lub tsheb kauj vab ib yam nkaus. Kev poob phaus yog ib qho kev hloov loj uas yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj.
Yog tias koj ib txwm caij nrog lub log sib sib zog nqus, hloov cov no rau qee qhov qis-rimmed alloys lossis, yog tias koj tau txais nyiaj ntsuab, qee lub log carbon, Koj tuaj yeem hloov lub cassette - tsheb kauj vab hauv UK yog Feem ntau muag nrog 11-25 tus hniav cassette, tab sis yog tias koj hloov qhov no mus rau 11-28 lossis txawm tias 11-32, koj yuav pom tias cov khoom tau txias me ntsis thaum cov gradient pib tuaj tos. Zoo li tsav tsheb nce toj toj siab, koj xav kom nyob hauv qhov qis tshaj qhov ua tau. Los ntawm kev nce cov hniav ntawm koj lub cassette, koj yuav nce qhov yooj yim me ntsis rau koj tus kheej.
Hnav kom haum
Kev noj cov col feem ntau yog ib txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau caij caij ntuj sov, thaum cov ntsiab lus feem ntau yuav nyob ntawm koj sab. Tsis txhob dag los ntawm lub hnub ci ci, txawm li cas los xij, raws li cov roob yog sneaky thaum nws los txog rau huab cua. Tej zaum nws yuav siab tshaj 25ºC nyob rau hauv qab thaum koj pib tab sis los ntawm lub sij hawm koj mus txog qhov chaw siab tshaj, qhov kub yuav poob, tig dab tsi pib thaum lub caij ntuj sov jaunt mus rau qhov zoo li lub caij ntuj no slog. Thaum peb pawg thawj coj coj Col de L'Iseran, txawm tias yog Lub Yim Hli, qhov kub thiab txias poob rau 3ºC ntawm qhov siab tshaj plaws, yog li ua kom zoo li ib tug me nyuam tub saib xyuas thiab npaj txhij. Nqa caj npab warmers, ob txhais ceg warmers thiab txawm lub tsho tiv thaiv windproof nyob rau hauv koj lub hnab ris tom qab yuav tiv thaiv koj los ntawm kev kub hnyiab ntxiv kom ua kom sov ntawm txoj kev. Cov no kuj tseem yuav pab tau qhov qhovntsej thiaj tsis mob thaum koj ob txhais ceg tsis tig thiab koj tab tom raug cua daj cua dub.
Nyob hydrated
Cols yog ntxhab, ntev thiab nyuaj, thiab ntau lub caij yog ua tiav nyob rau hauv lub hnub ci ntsa iab, ua rau nws tseem ceeb uas koj nyob saum koj cov dej. Tiv thaiv koj cov teeb meem grey los ntawm kev kib tuaj yeem pab koj nyob twj ywm kom ncav cuag lub ncov ntawd. Dej pab tswj kom muaj kev ua tau zoo raws li nws thauj cov pa oxygen mus rau cov leeg kom zoo dua qub, uas - nrog rau kev ua kom koj lub khw muag khoom muaj zog txaus - yuav pab kom koj tsis txhob poob siab. Cia koj lub cev qhuav qhuav thiab koj yuav tsis kov yeej qhov ntawd.
Kev nce mus rau saum tus col yog ib qho kev zoo siab tab sis raws li tus tub Newton tau taw qhia, dab tsi nce mus yuav tsum nqis los, thiab yog tias nws tau yog ib tus neeg caij tsheb kauj vab peb paub tseeb tias nws yuav tau hais kom koj tau txais. down qis rau qhovntsej thiaj tsis mob. Txhawm rau ua qhov no yog txoj cai thiab tiv thaiv tsis muaj teeb meem thaum nqis los ntawm kev nrawm, txo koj lub cev thiab tso koj txhais tes rau hauv cov tee ntawm cov tuav. Qhov no ua rau koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, ua rau nws nyuaj rau txhua lub pob hauv txoj kev los tsoo koj tawm. Koj lub cev yog nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo dua, ib yam nkaus, kom nqus tau cov jolts los ntawm txhua qhov dastardly divots lurking hauv txoj kev. Koj tseem yuav tuaj yeem hnov mob sai dua, hloov koj lub cev mus rau ob sab yog tias koj xav tau ua evasive manoeuvres. Thaum kawg, yog tias qhov phem tshaj los rau qhov phem tshaj plaws, koj yuav muaj peev xwm tswj tau koj lub brakes zoo dua vim tias koj txhais tes yuav nyob rau hauv txoj hauj lwm los siv lub zog loj tshaj plaws. Zoo meej rau thaum koj mob siab tshaj li 100kph cim!
Nyob rau hauv qhov scenery
Kawg, coj mus rau hauv qhov chaw. Nws yuav zoo li pom tseeb tab sis tsis txhob cia qhov kev sib tw ntawm qhov koj tab tom ua rhuav tshem kev lom zem uas koj yuav tau txais los ntawm qhov chaw zoo nkauj. Kev tso tseg txhua lub sijhawm tuaj yeem pab koj ntawm lub hlwb thiab lub cev los ntawm kev ua kom koj nyob twj ywm thiab tsis txhob hnav koj tus kheej. Tom qab tag nrho, nws tsis yog txhua txhua hnub koj kov yeej cov toj roob hauv pes.
