huab cua phem yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, tab sis kev noj zaub mov kom raug thiab sijhawm ntawm lub tsheb kauj vab tuaj yeem cuam tshuam qhov kev pheej hmoo
Kev qias neeg tsis yog ib yam uas ua rau koj lub caj pas thaum koj zaum ntawm lub teeb tsheb - nws yog ib tug neeg tua neeg. Cov teeb meem tsis zoo los ntawm cov pob txha pob txha tau tso tawm los ntawm cov chaw tsim khoom thiab lub tsheb tsav tuaj yeem nkag mus rau hauv lub ntsws thiab tawm tsam cov kabmob tseem ceeb suav nrog lub hlwb thiab, kev txhawj xeeb ntau dua yog tias koj yog txiv neej, cov noob qes.
Qhov phem dua, qhov kev puas tsuaj los ntawm huab cua lom yog qhov phem dua li cov kws tshawb fawb yav dhau los xav. Dab tsi ntxiv, cov pa phem tau nce zuj zus, raws li Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, uas tau lees tias yuav luag txhua lub nroog hauv cov tebchaws txom nyem thiab ntau dua li ib nrab ntawm cov tebchaws nplua nuj muaj cov pa phem uas ua rau tib neeg muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev mob plawv, mob stroke, ntshav qab zib., kab mob raum thiab txawm mob hlwb thiab dementia.
Tab sis tos - qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum khawb lub cellar thiab nkaum hauv av nyob rau hauv ib tug biohazard suit. Koj tuaj yeem tawm tsam cov teebmeem ntawm cov pa phem hauv ob txoj kev: los ntawm kev noj ntses thiab caij tsheb kauj vab. Tsis txhob sim ua ob qho tib si tib lub sijhawm.
Vim li cas rog thiaj zoo rau koj
Tsis yog cov rog qub - peb tab tom tham txog omega-3 fatty acids (OFAs). Cov kws tshawb fawb tau hais tias kev noj omega-3 tsis tu ncua tuaj yeem tiv thaiv thiab kho qhov mob thiab kev puas tsuaj rau peb cov hlwb los ntawm kev ua qias tuaj - txog li 50 feem pua.
Muaj peb hom omega-3s, thiab ua kom yooj yim ib hom (ALA) muaj nyob rau hauv cov roj cog thiab lwm yam ob (EPA thiab DHA) muaj nyob rau hauv cov roj ntses. Lawv ua ntau lub luag haujlwm tseem ceeb, tus kws noj zaub mov Sarah Schenker hais.
'OFAs yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev tiv thaiv kab mob, pab ua kom ntshav txaus thiab tswj cov tshuaj hormones. Lawv kuj tiv thaiv kab mob plawv thiab mob stroke, 'nws hais.
Lawv kuj tseem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm tsis tu ncua, thiab qhov ntawd txhais tau tias koj. 'Omega-3s nce kev xa cov pa oxygen rau cov leeg thiab txhim kho aerobic muaj peev xwm thiab kev ua siab ntev,' ntxiv Schenker.
'Lawv kuj pab kom rov zoo sai dua, thiab lawv txo qhov mob los ntawm kev hloov cov lus teb rau kev tawm dag zog ntawm cov tshuaj hu ua prostaglandins.
'Qhov chaw tseem ceeb suav nrog cov ntses oily xws li mackerel, salmon, herring thiab sardine. Lwm qhov chaw zoo yog walnuts, taub dag noob, roj rapeseed, flaxseeds thiab lawv cov roj, thiab cov zaub ntsuab ntsuab xws li spinach.'
Ib cheeb tsam grey - thiab peb tsis txhais hais tias daim tawv nqaij ntawm koj cov ntses - yog npaum li cas los noj. Tsoomfwv UK pom zoo kom noj txhua hnub txog li 900mg, tab sis txoj kev tshawb fawb txog kev ua qias tuaj qhia tias koj xav tau koob tshuaj ntau dua ntawm 2-4g ib hnub.
Qhov ntawd txhais tau tias noj 230g oily ntses txhua hnub kom ua rau siab tshaj qhov txwv, uas tsis yog lub tswv yim zoo.
'Cov lus pom zoo yog tsawg kawg ib feem ntawm cov ntses oily ib lub lim tiam, thiab txog li ob rau poj niam thiab plaub rau txiv neej, 'Schenker hais.
'Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj qhov ntawd vim cov ntses muaj cov kab me me ntawm cov pa phem hauv hiav txwv tob uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj hla dhau qhov txwv.'
Cov chaw cog qoob loo thiab cov roj cog tuaj yeem pab ua kom koj noj ntau dua, tab sis kuj tuaj yeem pab ntxiv - ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj cov tshuaj omega-3 rau 14 hnub txo qhov mob tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, thaum lwm qhov kev sim cov neeg laus pom tias tom qab noj. ntses roj ntxiv rau rau lub lis piam lawv tau txais cov nqaij ntshiv thiab txo cov rog.
'Kuv yuav siv lawv ua ke, txawm li cas los xij,' Schenker hais. 'Cov tshuaj ntxiv muaj txiaj ntsig, tab sis koj tau txais cov khoom noj ntxiv los ntawm cov khoom noj tiag tiag uas koj yuav tsis tau txais los ntawm cov tshuaj omega-3 ib leeg.'
Nws tseem tsim nyog paub tias muaj lwm hom fatty acid hu ua omega-6. Qhov no tau pom dav dav hauv peb cov zaub mov ntau dua li omega-3, thiab cov kws tshawb fawb tau ntev los ntseeg tias peb haus nws ntau dhau, uas ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones uas tswj kev mob, thiab lwm yam.
'Kuv xav tias kev tshawb fawb tau pib qhia tias omega-6 tsis txwv omega-3 raws li peb tau xav tias nws tau ua, ' suav Schenker.
'Tab sis nws tseem tsim nyog txwv koj qhov kev noj haus ntawm omega-6s, vim tias lawv nyiam pom nyob rau hauv cov nyiam cov roj sunflower thiab cov roj pob kws nplua nuj uas tau siv rau hauv cov khoom noj thiab cov khoom noj sib sib zog nqus.'
Tawm tawm hauv nroog
Tam sim no koj tuaj yeem thawb koj lub phaj tawm thiab npaj zom cov xov xwm zoo tiag tiag. Kev tshawb fawb ntawm University of Copenhagen pom tias cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntau dua qhov tsis zoo ntawm cov pa phem.
Thiab txawm hais tias kev ua si lub cev ua rau kom cov pa oxygen ntau ntxiv thiab ua rau muaj kuab paug hauv peb lub ntsws, kev tshawb fawb ntawm ntau dua 52,000 tus neeg hnub nyoog 50-65 xyoo hauv nroog pom qhov kev tuag rau cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua yog 20%. qis dua rau cov uas tsis tau tawm dag zog.
Nws tseem tsim nyog sim txwv qhov kev puas tsuaj los ntawm kev ua qias tuaj, txawm li cas los xij.
'Nws yuav tsum yooj yim txaus rau peb feem ntau kom tawm ntawm qhov chaw tsim kho,' tus kws qhia Will Newton hais. 'Koj tsis tuaj yeem ua li ntawd los ntawm kev taug kev, lossis khiav, tab sis feem ntau cov neeg tuaj yeem tawm mus rau qee yam xwm txheej ntawm lub tsheb kauj vab.'
Txawm tias koj yuav tsum taug kev, muaj txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev tsheb khiav phem tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog hnub ntev dua. Newton hais tias 'Tawm mus ua haujlwm ntxov thaum txoj kev nyob ntsiag to,' hais tias Newton.
'Qhov no muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev muab sijhawm rau koj ncab, rov zoo thiab noj kom zoo thaum koj mus ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem npaj koj txoj kev taug kev kom tsis txhob muaj kev sib tshuam kom koj tsis txhob zaum hauv huab cua txhua ob feeb.
'Txawm tias nyob hauv London muaj ntau txoj kev rov qab uas tsis txhob muaj teeb pom kev zoo thiab feem ntau nyob ntsiag to dua txoj kev loj. Siv cov kev sib cais sib cais, cov kwj dej cab txoj kev thiab cov kab tsheb ciav hlau tso tseg thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
'Kev tawm ntawm txoj kev yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj lossis tuaj yeem nqis peev hauv lub tsheb kauj vab pob zeb. Kev mus los tsis tas txhais hais tias siv txoj kev loj.'
Koj tuaj yeem ua koj cov ntawv ua tom tsev thiab zam qhov chaw phem tshaj plaws. 'Muaj ib txoj kev nyob ze kuv uas paub txog nws cov pa phem. Muaj tsev nyob ntawm ob sab thiab txoj kev zaum ntawm lub kaum sab xis rau cua, yog li cov pa phem tsis mus qhov twg.
'Broad Street in Bath yog ib txoj kev uas muaj kuab paug tshaj plaws hauv Tebchaws Europe - yog li tsis txhob caij Broad Street. Nrhiav lwm txoj hauv kev.'
Thiab ua li cas txog lub qhov ncauj qhov ntswg? Lawv tau siv ntau xyoo dhau los, tab sis lawv tau txais kev txhawb nqa los ntawm British Lung Foundation, uas tau hais hauv nws daim ntawv qhia ntsws, 'Yog tias koj yuav tsum raug cuam tshuam rau cov pa taws, piv txwv li yog tias koj yog neeg caij tsheb kauj vab - hnav daim npog qhov ncauj.'
'Kuv sim ib qho rau ob peb lub lis piam thiab pom tias nws tsis xis nyob heev,' hais Newton. 'Nws tau kub thiab hws - thiab tsw ntxhiab - thiab nws tsis pab kuv ua pa yooj yim dua. Nws yog tus kheej xaiv, tab sis kuv lees txais huab cua rau qhov nws yog.'
Ib lo lus kawg: tsis txhob dhia ntawm tus kws qhia turbo thaum lub ntuj qhib. 'Qee lub sijhawm zoo tshaj plaws los mus ncig yog nag lossis thaum nws nyuam qhuav nres los nag. Cov dej siv cov khoom tawm ntawm huab cua thiab tsis muaj ntau lub sijhawm zoo dua los caij tsheb kauj vab, 'Newton ntxiv.
