Kev tsis muaj kev qhia siv zog - tshwj xeeb hauv nruab nrab ntawm caij ntuj sov nrog cov phooj ywg - yooj yim rau pom
Hais lus dav dav, kev siv zog txhais tau tias ua haujlwm ntawm lossis tsuas yog siab dua qhov pib lactate, feem ntau txhais tau yooj yim los ntawm lub zog ua haujlwm lossis FTP. Ntsuas koj li thiab koj tau pom qhov theoretical txwv ntev npaum li cas koj tuaj yeem thawb lub iav loj. Los rau lub caij ntuj sov, 'ntawm koj qhov txwv' tsis yog ib txwm nyob hauv phau ntawv teev npe, tshwj xeeb tshaj yog ntawm kev mus ncig, nqis roob hla lossis tsuas yog tawm mus rau qhov cua sov. Qee zaum tig lub pedals txaus.
Tab sis qhov tsis muaj kev cob qhia siv zog, hais cov kws tshawb fawb thiab kev lag luam, tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm khaws cia.
'Ib tug neeg uas muaj peev xwm rub lub peloton nrog muaj lub peev xwm aerobic siab heev thiab tuaj yeem ua haujlwm siab dua - cov no yog cov khoom siv siv,' piav qhia Dr. Steve Faulkner, tus kws qhia ntawv hauv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Si Engineering ntawm Nottingham Trent University.
'Ib tus neeg caij tsheb zoo li Tony Martin yog qhov piv txwv zoo ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev siv zog - ib tus neeg uas tuaj yeem thawb lub zog loj rau lub sijhawm ntev nrog kev sib txheeb yooj yim ua tsaug rau kev siv zog.'
Tsiv mus rau lub caij nplooj zeeg, yog tias lub siab xav caij tsheb mus ntxiv, ntxiv kev siv zog rov qab rau hauv koj lub caij ntuj sov yuav yog qhov koj xav tau.
Sib ntaus sib tua 'Yates Effect'
Ntawm kev mus rau Spain thaum lub Tsib Hlis, kuv pom kuv tus kheej caij nrog plaub tus phooj ywg los ntawm ib feem ntawm Canada thiab Asmeskas. Los ntawm roob roob hauv nruab nrab teb chaws Europe, kuv xav tias kuv muaj lawv hu rau Mallorcan toj. Kuv tsis tuaj yeem ua yuam kev ntau dua.
Ib txwm poob thiab tawm tsam kom rov sib haum kuv daim ntawv, Kuv saib lawv qhov kev cob qhia nruab nrab (nyuaj, khaus, hauv ib pab pawg thiab rau lub sijhawm ntawm ib teev mus rau ob ntawm txoj kev tiaj tus) piv rau kuv. Kuv tau nce ntau ntxiv, tab sis caij ib leeg thiab ua me ntsis kom tsis muaj zog. Qhov txawv yog pom tseeb.
'Yog tias koj saib los ntawm qhov kev xav ntawm lub cev nkaus xwb, koj cov phooj ywg los ntawm Toronto tau siv los ua haujlwm nrog lub iav loj dua ntawm txoj kev ncaj ncees thiab tau tsim lub zog ruaj khov dua - lawv cov leeg thiab lub cev muaj peev xwm ua haujlwm siab dua., ' Faulkner piav qhia.
'Ib tug neeg zoo li koj tus kheej uas yog tus neeg nce toj raws qhov chaw koj caij tau tsim lub cev rau lub zog tig nrawm, tab sis nrog cov lej uas tej zaum tsis ruaj khov.'
Kuv qhov kev ua tau zoo ntawm Mallorca (lossis tsis muaj) coj kuv rov qab rau cov lus los ntawm Simon Yates ntawm Giro d'Italia xyoo no. Nws General Classification tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj kev caij tsheb hnyav, nws hais. Ntau hnub tsuas yog zaum hauv peloton.
Thaum tsis muaj leej twg (tab sis nws) paub tias nws siv zog li cas ua ntej Giro, tsis muaj qee qhov kev siv zog ntxiv rau hauv nws lub taub hau, nws hais tias nws tsuas yog tsis muaj ceg. Kuv tuaj yeem cuam tshuam, ntawm qhov ntsuas qis dua, thiab xav paub yog tias ntxiv kev siv zog rov qab rau hauv kuv lub caij ntuj sov caij yuav pab kuv nrog kuv.
Tab sis leej twg tiag tiag xav ua kev cob qhia thaum huab cua zoo?
Cov ntaub ntawv rau cov kws qhia turbo thaum lub caij ntuj sov
Colin Eustace, VP Ntiaj Teb Kev Lag Luam rau Wahoo Fitness, thiab Faulkner qhia ib yam hauv ib qho: lawv ob leeg tswj hwm qhov kev cob qhia sab hauv tsev tau hloov zuj zus los ntawm kev ua ib yam dab tsi uas cov neeg ncaws pob yuav tsum ua tsuas yog hloov mus rau sab nraum zoov mais mus rau ib xyoos- round kev ua tau zoo enhancer.
Ntau tus neeg ncaws pob uas Faulkner ua haujlwm ua tus coj lub neej qub, nquag, neeg laus. Lawv nyiam rau tus kws qhia feem ntau yog qhov xwm txheej. Ntau tus cia siab rau nws kom txuag lub sijhawm thiab ua haujlwm hnyav - txawm tias txoj kev qhuav thiab huab cua sov.
Hu nws ua haujlwm txaus ntshai, tab sis Eustace pom cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hnyav, thiab hais tias nws yog lub sijhawm los saib cov kws qhia turbo hauv qhov sib txawv.
'Nws yog lub sijhawm los hloov koj lub siab xav txog cov kws qhia sab hauv. Tau ntev lawm lawv tau raug tso tawm mus rau txoj haujlwm ntawm "Qhov Kev Xaiv."
'Nyob rau hauv kev ua raws li koj lub zog thiab lub hom phiaj kev ua tau zoo - tsis hais seb huab cua lossis txoj kev taug kev - tus kws qhia sab hauv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev cob qhia txhua xyoo vim tias lawv siv sijhawm tsawg kawg ntawm kev cob qhia thiab tso cai rau lub hom phiaj thiab lub sijhawm tshwj xeeb., 'nws hais.
Nrog rau qhov ntawd, Kuv tau txais kuv txhais tes ntawm cov txheej txheem nrawm nrawm los ntawm cov neeg tseem ceeb los muab qhov kev xav no ua haujlwm. Pawg neeg txiav txim tseem tawm ntawm qhov cuam tshuam. Ua siab ncaj, kuv tseem txawj ua kom ncaj ncees ntev dua 20 feeb. Lub logic, txawm li cas los xij, zoo li suab.
Ua haujlwm nrog kev siv zog
Ntau tus neeg ncaws pob saib kev siv zog ua haujlwm zoo li rab phom khawv koob, kev teeb tsa hauv ob peb zaug hauv ib lub lim tiam - sab nraud lossis sab hauv - kom tau txais daim ntawv zoo dua.
Thaum ua haujlwm tau zoo, muaj kev pheej hmoo ntawm txoj hauv kev no, hais tias Faulkner, ntau tus yuav tsis tuaj yeem rov qab los ntawm cov kev siv zog sai txaus, ua rau qaug zog, ceg tawv.
'Feem ntau cov neeg ncaws pob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ob zaug hauv ib lub lis piam, qhov uas lawv tau ua cov txheej txheem tiag tiag ntawm yim lossis cuaj qhov pom tau tias muaj zog tshaj plaws, tab sis 80 txog 90 feem pua ntawm kev cob qhia tseem yuav tsum tau ua los ntawm ntim thiab kev cob qhia yooj yim., ' ntxiv Faulkner.
'Yuav kom ua tau zoo, cov kev sib tham no yuav yog kev sib tw ua haujlwm zoo.'
Vim li no, cov kws qhia turbo muab kev daws teeb meem yooj yim rau kev siv zog uas yog vim li cas ntau thiab ntau tus neeg siv lawv - txawm tias lub caij ntuj sov.
Qhov kev xav ntawm kev caij tsheb ntawm 320 watts nyob rau lub sijhawm txuas ntxiv tuaj yeem simulated ntawm txoj kev tiag tiag, caij hauv cov saw nce, kos cov kev sib tw uas tsib mus rau 10 feeb tuaj yeem ua tiav tsis muaj kev cuam tshuam. Tab sis lub ntsiab lus tsuas yog tsis txhob tso nws tawm ntawm lub sijhawm caij tsheb, tsis hais lub caij nyoog.
'Yog tsis muaj qhov ua siab ntev rau anaerobic metabolites, koj tab tom sim ua qhov ntawd tab sis koj yuav tsis muaj peev xwm txhawb nqa nws, ' Faulkner hais.
Sage tswv yim rau txhua lub caij. Tam sim no kuv tsuas yog yuav tsum txhim kho kuv qhov kev txawj ntse ntawm cov chais - lossis ua kom zoo dua los ntes cov caij sib tw lossis khiav cov rooj tog hauv kev - thiab kuv yuav raug teeb tsa.
