Power Meters. Vim li cas koj xav tau ib qho, koj xaiv nws li cas thiab yuav siv nws li cas los pab koj txoj kev cob qhia
Nrog lub hwj chim loj los ua lub luag haujlwm loj. Tab sis txawm tias koj muaj zog li ox lossis tsuas yog xav ntxiv kev ntsuas kev tshawb fawb rau koj txoj kev kawm, qhov kev xaiv pheej yig dua ntawm lub ntsuas hluav taws xob muaj ntau yam txiaj ntsig. Txawm hais tias muaj nyob rau hauv ntau daim ntawv - ntawm lub hub, lub cranks los yog pedals - tag nrho cov cycling zog meters ua hauj lwm nyob rau hauv tib txoj kev xav, siv strain gauges kom raug ntsuas lub torque koj ua nrog txhua pedal stroke, thiab hloov qhov ntsuas ntawd mus rau hauv ib tug nyeem ntawv nyob rau hauv. watts ntawm koj lub computer cycling. Qhov no tso cai rau koj kom taug qab koj qhov kev ua tau zoo ntawm txoj kev thiab tom qab ntawd siv sijhawm teev dhau ntawm cov ntaub ntawv ntawm koj lub khoos phis tawj screen thaum koj tau upload koj lub caij.
Leej twg xav tau lub plawv dhia?
Yog li cas lub ntsuas hluav taws xob yuav muab rau koj tias lub ntsuas ntsuas lub plawv tsis tuaj yeem? Zoo, rau ib yam, muaj kev sib xws. James Gullen, tus thawj coj qhia ntawm Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk), piav qhia, 'Lub plawv dhia tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ntau yam - yog tias koj mob lossis nkees, piv txwv li - tab sis lub zog yog qhov tas li.'
Thiab raws li Dan Fleeman, tus thawj coj ntawm Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com), yog tias koj siv lub plawv dhia ib leeg, nws tsis tuaj yeem ua qhov kev qhia luv luv kom raug vim lub sijhawm lag luam thaum koj lub plawv dhia nce mus rau xav tau qib thiab rov qab mus rau lub xeev so. 'Kev siv lub plawv dhia rau ib lub sijhawm sim tsis yog qhov phem heev, vim tias nws yog kev siv zog tas li,' Fleeman hais tias, 'tab sis rau txhua yam uas suav nrog kev siv zog rau / tawm, xws li ncua sijhawm, nws tsis yog ib qho cuab yeej zoo.'
Tsis txhob mus chucking koj lub plawv saib pluaj hauv lub thawv xwb, txawm li cas los xij, ntau tus kws qhia tseem ntseeg tias muaj qhov chaw rau nws hauv koj qhov kev cob qhia.'Nws yog qhov tseeb tias "kev paub txog kev siv zog" kev ntsuas tseem yog ib qho cuab yeej tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog kev nyeem lub plawv dhia, 'hais tias Tobias Bremer, tus thawj coj kho mob thiab tus kws kho lub cev ntawm Physio Clinic hauv Brighton (physioclinicbrighton.co.uk). Nws hais ntxiv, 'Kev tshawb fawb hauv 2011 los ntawm University of Florida pom tias tsis muaj qhov sib txawv hauv kev txhim kho ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab uas siv lub plawv ntsuas ntsuas ntsuas ntsuas hluav taws xob thaum ua kev cob qhia ib ntus. Ob pab pawg txhim kho tau zoo.'
Txawm li cas los xij, Gullen tswj hwm tias kev siv koj lub zog tso zis los ntsuas kev txhim kho kev ua tau zoo yog qhov muaj kev ntseeg siab ntau dua li lub plawv dhia: 'Yog tias koj tso tawm ntau lub watts hauv Lub Rau Hli tshaj li koj nyob rau lub Ib Hlis, koj paub tias yog vim koj muaj zog dua, tab sis yog tias koj tso siab rau lub plawv dhia thoob plaws lub sijhawm, qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm vim li cas koj HR nce lossis qis dua ua rau nws tsis muaj kev ntseeg siab los ntsuas qhov kev ua tau zoo hauv ntiaj teb.' Nws ntxiv tias cov ntaub ntawv fais fab ua kom yooj yim dua. piv koj tus kheej rau koj cov phooj ywg (lossis cov neeg sib tw), hais tias, 'Yog tias koj tus khub hnyav 90kg thiab koj tsuas yog 60kg, koj yuav tsis ua tus lej tib yam ntawm koj lub zog tso tawm, tab sis yog tias koj siv koj lub zog rau qhov hnyav piv, koj tuaj yeem ua tau. taug qab seb koj piv li cas.'
'Kuv nyob ntawm no nyeem tus ntsuas'
Nws yog qhov tseeb, tom qab ntawd, lub ntsuas hluav taws xob muaj lawv qhov zoo. Dab tsi tsis meej yog yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ua kom koj tus kheej muaj zog dua. Fleeman ceeb toom, 'Kuv paub qee tus neeg uas tau siv ntau dua £ 2,000 ntawm SRM, thiab tsuas yog siv nws mus caij nrog. Yeej, yam lawv tau yuav yog tus nqi pheej yig heev.' Hauv lwm lo lus, nws tsuas yog tsim nyog nqis peev hauv lub ntsuas hluav taws xob yog tias koj paub nyeem cov ntaub ntawv nws muab.
Nws zoo rau cov neeg muaj txiaj ntsig: lawv tsis tas yuav paub siv lawv cov cuab yeej ntsuas hluav taws xob kim vim tias feem ntau pab pawg muab cov neeg ua haujlwm qhia. Lawv tau teeb tsa lub phiaj xwm kev cob qhia thiab saib xyuas cov neeg caij tsheb cov ntaub ntawv online siv cov vev xaib xws li Training Peaks. 'Cov pab pawg zoo li Ntuj ua tau zoo vim tias lawv tuaj yeem saib lawv cov neeg caij tsheb cov lej thiab paub zoo npaum li cas lawv cov neeg caij tsheb yuav ua tau zoo hauv qee qhov kev sib tw yog tias lawv ntaus lub watts zoo,' Gullen hais. Txawm li cas los xij, peb cov neeg tuag, tshwj tsis yog peb them nyiaj rau kev cob qhia, yuav tsis muaj qhov khoom kim heev. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas koj kawm yuav ua li cas txheeb xyuas koj cov ntaub ntawv kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev cob qhia.
'Nws tsis muaj teeb meem dab tsi lub vev xaib koj siv los khaws koj cov caij tsheb,' Gullen hais. 'Koj tuaj yeem siv Strava (strava.com) txhawm rau pom dab tsi watts koj tab tom ua rau txhua ntu, thiab sib piv cov caij tsheb sib xws thaum lub sijhawm. Nws tseem zoo dua yog tias koj nkag mus rau Kev Kawm Peaks (trainingpeaks.com), vim tias muaj koj tuaj yeem pom koj lub zog siab tshaj tsib vib nas this, 10 vib nas this, tsib feeb thiab lwm yam. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txheeb xyuas cov ntu ntu.'
Fleeman yuav coj koj mus rau ib phau ntawv (nco txog lawv?) hu ua Training And Racing With A Power Meter. Sau los ntawm Hunter Allen, nws tau tso lub hauv paus rau cov kev ntsuas uas siv los ntawm Kev Kawm Peaks, xws li Training Stress Score (TSS) thiab Intensity Factor (IF). 'Siv cov kev ntsuas no ua rau koj muaj txoj hauv kev los ntsuas qhov hnyav ntawm koj qhov kev cob qhia,' nws hais. 'Koj tuaj yeem siv lub vev xaib kev tswj hwm kev ua haujlwm ib yam nkaus, uas ua rau koj TSS dhau sijhawm los teeb tsa daim duab. Los ntawm qhov no, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm thaum koj nkees lossis yuav ua li cas nce siab rau qhov xwm txheej.'
Cov ntaub ntawv ntsuas hluav taws xob tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj caij tsheb hauv lwm txoj kev sib txawv thiab. Bremer hais tias 'Ib lub ntsuas hluav taws xob tuaj yeem pab tus chij muaj zog thiab tsis muaj zog hauv koj lub cev thiab kev teeb tsa tsheb kauj vab,' hais tias Bremer. 'Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm cadence ntawm 98 thaum tsim 220 watts es tsis yog qis qis ua rau tib lub zog tso tawm. Triangulating lub plawv dhia nyeem ntawv, cadence thiab lub zog yuav pab koj pom qhov no thiab koj tuaj yeem hloov koj lub zog raws li kev ua kom koj tus neeg caij tsheb zoo dua. caij yuav zoo tsim nyog siv zog.
Koj tsis tas yuav ntaus tus lej loj ntawm tus kws tshaj lij kev caij tsheb kom tau txais txiaj ntsig los ntawm lub ntsuas hluav taws xob.'Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tuaj yeem ua tsis tau ib yam watts li Fabian Cancellara; saib xyuas koj lub zog dhau sijhawm thiab ua haujlwm ntawm nws yuav ua rau muaj kev txhim kho, 'raws li Gullen. 'Txawm hais tias nws pab yog tias koj tab tom kawm tiag tiag rau kev qhuab qhia lossis kev tshwm sim,' nws hais ntxiv.
Rau cov neeg caij ntaus kis las feem ntau, Fleeman pom zoo tias txawm hais tias koj txoj kev hauv zos toj siab npaum li cas, koj yuav tsum sib xyaw koj cov nce toj. 'Kuv feem ntau tawm mus ob peb teev thiab sim ua ib teev nce toj; Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no ntawm Zone 4 (saib Pro Power Training Plan, rov qab) lossis me ntsis saum toj no, 'nws qhia. 'Los yog tias koj tsis muaj kev nce toj nyob ze, ua tsib lossis 10-feeb kev siv zog hauv lub iav loj dua, yog li koj tseem tuaj yeem tau txais koj lub zog rau hauv Cheeb Tsam 4. Nws tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua dua lub zog uas koj xav tau rau qhov loj ascents. '
Racers, lub sijhawm no, tuaj yeem saib lawv cov ntaub ntawv muaj zog tom qab qhov xwm txheej thiab nrhiav thaj chaw lawv xav tau ua haujlwm. 'Koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov chaw uas koj tab tom ua lub zog loj thiab ua haujlwm seb nws puas yog vim koj tawm hauv cua, lossis txawm tias koj lub brakes rub!' hais Fleeman. Thiab rau lub sijhawm sim? Gullen ntxiv, 'Koj tuaj yeem siv koj qhov nruab nrab lub zog tso saib los ntsuas cov watts koj xav tau tsim, kom paub tseeb tias koj tsis tshuab tom qab tsib feeb.'
xov xwm loj yog dab tsi?
Ib qho ntawm kev caij tsheb kauj vab zoo siab tshaj plaws nyob rau xyoo tas los no yog qhov muaj peev xwm ntawm cov ntsuas hluav taws xob, uas ua rau cov tswv cuab ruaj khov nyob rau hauv kev nkag siab ntawm cov neeg caij tsheb ua si lossis club racer. 'Lawv tam sim no nyob ntawm qhov chaw uas lub ntsuas hluav taws xob yuav raug nqi rau koj ib yam li lub log, uas ob peb xyoos dhau los lawv yog tus nqi ntawm lub tsheb kauj vab tshiab,' Gullen hais.
Dan Fleeman ntxiv: 'Cov ntsuas pheej yig dua li Stages crank, uas tsuas yog ntsuas lub zog sab laug, thaum lawv tsuas kwv yees lub zog raws li ib ceg, tab tom yuam kom txhua tus neeg txo lawv cov nqi.' yog cov xov xwm zoo rau cov neeg siv khoom, tsuav yog cov qauv pheej yig dua tseem raug thiab txhim khu kev qha, txoj cai? 'Cov ntsuas hluav taws xob pheej yig dua yog qhov zoo,' hais tias Fleeman.'Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj siv tib lub cuab yeej txhua lub sijhawm kom tau txais cov ntaub ntawv sib xws.'
Qhov phom sij yog koj tuaj yeem dhau los ua me ntsis Dave Brailsford txog cov khoom no, thiab Fleeman yog thawj tus taw qhia tias nws yooj yim los ua obsessed nrog cov ntaub ntawv. 'Ib txhia yuav los cuag kuv thiab hais tias, “Kuv ua lub hwj chim no lossis lub hwj chim ntawd,” uas kuv yuav teb tias, “Yog lawm, tab sis koj tau poob rau hauv kev sib tw!” Nws yog ib qho cuab yeej rau kev ntsuas koj qhov kev nce qib thiab kev ua tau zoo, nws tsis yog siv ntau heev los tawm mus rau qhov ntawd thiab pheej sim tsoo koj lub zog siab tshaj plaws.' Yog tias kev sib tw yog koj lub hom phiaj, nws muab cov lus qhia no: 'Yog tias koj tab tom nrhiav kom yeej kev sib tw., feem ntau tus yeej yog tus uas pedals tsawg, yog li ntaus watts loj tsis tseem ceeb. Saib Christian Vande Velde hauv Tour de France… Hauv xyoo 2008, thaum nws ua tiav plaub, nws cov ntaub ntawv qhia tias muaj ob teev nyob rau txhua hnub thaum nws tsis pedalling. Nws tsis yog tus txiv neej muaj zog tshaj plaws hauv kev sib tw, tab sis nyob rau lub lim tiam kawg nws muaj qhov zoo dua.'
Kev xav zaum kawg ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas hluav taws xob los ntawm tus kws kho mob lub cev Tobias Bremer: 'Kuv tau qee zaum siv lub ntsuas hluav taws xob los tiv thaiv kev raug mob lossis tswj lub hauv caug, lub duav thiab nraub qaum los ntawm kev teeb tsa qhov siab tshaj plaws kom qis dua tus neeg caij tsheb qhov mob. ' Yog li siv lub ntsuas hluav taws xob txhais tau tias koj tuaj yeem caij txuas ntxiv thaum ua tiav txoj haujlwm kho dua tshiab? 'Yog lawm, feem ntau ntawm qhov siab dua tab sis nrog lub zog qis dua. Ib qho yog qhov tseeb - yuav muaj ntau txhiab tus neeg caij tsheb nrog lub zog ntsuas lub sijhawm no rau xyoo tom ntej, yog li txawm tias koj yog tus neeg caij tsheb lossis lub chaw noj mov nres wattage boaster, koj qhov kev sib tw yuav nyuaj dua.
