Puas yog qhov tseem ceeb rau kev npaj lub cev, lossis koj puas yuav tsum tau caij tsheb kauj vab thiab caij?
Thaum lub sijhawm luv luv, koj xav siv sijhawm ntau li ntau tau txaus siab caij tsheb lossis txhim kho koj lub cev.
Qhov ntawd tuaj yeem ua rau nws ntxias kom txi qhov tho txawv ntawm koj lub sijhawm hauv lub eeb uas tsis zoo li muaj txiaj ntsig zoo - qhov sov so, piv txwv li. Tab sis qhov no puas yog thaj chaw uas koj yuav tsum tau scrimping?
'Nws yog thaj chaw ntawm kev sib cav,' hais tias tus kws tshawb fawb kis las Greg Whyte, uas tau ua haujlwm ua tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb ntawm British Olympic Association. 'Tab sis tsis muaj qhov tsis ntseeg tias kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb rau qee qhov kev sib tham thiab tau tsim nyob rau hauv ib txwm muaj rau cov kev sib tham tsis tseem ceeb.
'Yog tias koj tab tom ua qhov kev sib tham ua ntu zus nws yog qhov tseem ceeb los npaj koj lub cev - thiab lub siab - rau kev sib tham ua ntej. Yog tias koj caij tsheb ntev nws tsis tseem ceeb me ntsis, tab sis koj nyiam tsim nws rau hauv kev caij tsheb.
'Koj tsis tau tawm ntawm qhov nrawm uas koj tab tom nrhiav kom tswj tau lub sijhawm caij tsheb, yog li koj yuav tsis paub tias koj sov li. Nws muaj feem cuam tshuam nrog kev siv zog ntawm kev sib kho.'
Peb tuaj yeem nres qhov ntawd, tab sis peb ntawm Cyclist zoo li kev sib cav tswv yim zoo thiab tus kws qhia caij tsheb kauj vab Askiv Will Newton tsis pom zoo nrog Whyte lub ntsiab lus thib ob.
'Qhov tseeb, cov neeg feem coob uas npaj caij tsheb tsis tu ncua tsis pib tsis tu ncua - lawv pib nyuaj, 'nws hais. 'Tshwj xeeb yog tias koj tawm mus rau hauv lub taub hau lossis nce toj, cov zoo thiab yooj yim ua ntej 20 feeb tsis zoo thiab yooj yim.
'Kuv kuj xav tias nws yog hnub nyoog thiab kev paub txog. Yog tias koj nyob hauv koj nees nkaum thaum ntxov koj yuav tsis tas yuav sov. Thaum koj laus lawm nws tseem ceeb dua, tshwj xeeb tshaj yog rau koj cov pob qij txha.'
Nyob lub caij=ntev sov-up
Kev sib tham nyuaj yuav tsum muaj ntau dua li kev sib tw me ntsis, yog li tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia caij tsheb kauj vab Paul Butler muaj qee txoj cai: 'Lub caij nyuaj, qhov ntev dua qhov sov.
'Ib qho kev sib tham uas muaj kev siv zog ib-feeb tshaj plaws xav kom koj ua kom sov ntau dua thiab ntev dua rau kev caij tsheb 100 mais. Teem tsawg kawg 20 feeb, thiab mus txog 40 feeb rau kev sib tham luv luv, nyuaj.
'Koj qhov kev sov so yuav tsum suav nrog kev ntxhov siab ntawm lub cev zoo ib yam li koj npaj caij, 'nws hais ntxiv.
'Yog li yog tias koj sov so rau 25-mais TT kom paub tseeb tias koj ncav cuag koj qhov kev ua haujlwm siab, lub plawv dhia thiab lub zog tso tawm tsawg kawg li ob peb feeb.
'Yog tias koj tab tom yuav koom nrog hauv kev sib tw nrog ntau lub kaum ntse ntse, ua qee qhov tawm ntawm lub eeb sprints kom simulate tawm ntawm cov ces kaum.'
Lub sijhawm tseem ceeb heev. Butler pom zoo tias yog tias koj sib tw, koj yuav tsum ua kom tiav tsis pub dhau ib teev ua ntej koj qhov kev tshwm sim.
‘Nyob sov, los yog hnub kub heev nrhiav ib co ntxoov ntxoo kom koj tsis txhob overheat. Tsis txhob ntshai txog kev poob cov txiaj ntsig ntawm kev sov so. Tsuav koj nyob sov so, cia siab rau koj tus txheej txheem.'
Kev tshawb fawb
Cov lus nug tom ntej yog qhov txheej txheem ntawd tiag tiag rau. 'Kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb rau ntau qhov laj thawj,' hais tias Whyte.
'Qhov thib ib yog cua sov dissipation. Thaum peb tawm dag zog lub cev ua kom sov, thiab peb feem peb ntawm cov cua sov ntawd ploj mus los ntawm dissipation. Txawm li cas los xij cov leeg ua haujlwm ntawm qhov kub siab tshaj qhov kub ntawm qhov so.
'Cov enzymes txuas rau kev tsim hluav taws xob thiab cov teeb liab neural rau cov leeg uas tua hluav taws kuj tseem nyob ntawm qhov kub thiab txias. Nws zoo li nkag mus rau hauv lub tsheb - koj yuav tsis tig lub cav thiab rov mus rau 8,000rpm.'
'Peb txhua tus paub tias qhov mob hnyav thaum pib caij tsheb thaum ob txhais ceg zoo li tsis ua haujlwm,' hais tias Ian Holmes, tus kws kho mob kis las thiab tus kws tshaj lij rau Madison Chiv Keeb.
'Cov nqaij fibers yuav tsum tau qhib, uas txhais tau hais tias ua kom ntshav ntws thiab tsim kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Cov leeg no suav nrog cov uas cuam tshuam nrog kev ua pa - lub diaphragm thiab intercostals - uas pab ua pa thiab muab cov pa oxygen rau cov leeg.
'Ntau oxygen rau cov leeg sib npaug ua haujlwm zoo dua.'
'Nws tseem ceeb heev rau kev hloov pauv ntawm kev puas siab puas ntsws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv kev sib tw thiab nws mus nyuaj, 'Newton hais. 'Yog tias koj tsis tau sov so koj yuav tsis rov qab los ntawm qhov tseeb tias koj lub plawv dhia tau nce siab saum ntuj txij thaum pib.'
Cov txiaj ntsig yog qhov tseeb raws li kev tshawb fawb. Koj yuav ua tau zoo ntawm lub cev thiab lub hlwb, thiab koj yuav tsis tshua raug mob.
'Kev tshawb fawb txog kev tiv thaiv kev raug mob yog qhov nyuaj vim tias kev sim cov leeg mus rau qhov tsis ua haujlwm yog qhov mob, tab sis cov leeg kua muag muaj feem ntau dua thaum thov thauj cov leeg nqaij txias, 'hais tias Holmes.
Ob lub tsheb kauj vab
Kev sov siab yuav tsum npaj cov leeg uas koj tab tom yuav siv kom nws ua rau kev txiav txim siab ua rau ntawm lub tsheb kauj vab - qhov zoo tshaj plaws ntawm cov menyuam yaus yog tias koj tab tom yuav sib tw - tab sis kuj tseem muaj rooj plaub uas yuav tsum tau ua kom sov. tawm ntawm lub tsheb kauj vab hauv qee qhov xwm txheej, tsuav qhov no ua tiav ntau dua li hloov koj lub zog ntawm lub tsheb kauj vab.
'Nws tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj qhov teeb meem tshwj xeeb ntawm kev txav mus los, 'Newton hais. 'Cov neeg uas muaj teeb meem hamstring tej zaum yuav muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb los txhawb lub paj hlwb kom ncav cuag qhov kawg ntawm cov leeg nqaij. Txwv tsis pub lo rau rollers. Nws tsis zoo li triathlon, qhov chaw koj yuav tsum sov so rau ntawm thaj av qhuav rau kev ua luam dej.'
'Ib qho kev ua haujlwm sov so yuav tsum suav nrog txhua pawg leeg loj thiab ncaws-pib lub plawv, 'hais tias Holmes. 'Lub xub pwg nyom, caj dab thiab nraub qaum yuav tau txais txiaj ntsig thiab qhov no yuav zam kev mob thiab tsis xis nyob tom qab.'
'Kev ncab yog tej zaum thaj tsam ntawm kev sib cav loj tshaj plaws,' hais tias Whyte. 'Koj puas yuav tsum ncab ua ntej sov so, tom qab sov so lossis tsis tag?
'Rau qee qhov kev ncab kuj tseem muaj kev sib raug zoo nrog kev siv zog - koj yuav xav tau tsawg dua rau kev caij tsheb ntev dua li qhov kev siv zog siab - tab sis nws nyob ntawm tus neeg. Qee tus neeg yuav tsum tau, lwm tus tsis ua.’ Tej zaum piav qhia vim li cas nws thiaj li muaj kev sib cav sib ceg.
Ib yam uas yuav tsum xav txog yog koj cov zaub mov, hais tias Newton. 'Kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb dua yog tias koj noj zaub mov tsis muaj carb.
'Yog tias koj pib nyuaj koj lub cev pib mus rau hauv kev sib ntaus sib tua lossis kev sib ntaus sib tua, uas thawj cov roj muaj roj yog carbs. Yog tias ua tiav lawm, qhov sov sov hloov pauv ntawm koj lub cev nyiam hlawv rog ntau dua li cov carbohydrates.'
Nyob zoo ib tsoom phooj ywg
Uas coj peb mus rau cov kws tshaj lij, uas feem ntau cob qhia hauv lub xeev yoo mov me ntsis thiab yuav tsis hla kev sov so. Yog li lawv puas muaj qee qhov kev txawj ntse ntawm lawv lub tes tsho?
'Tsis yog,' hais tias Whyte. 'Nws zoo ib yam ntawm cov qib pro, thiab nws yog qhov kuv ua nrog cov neeg ncaws pob Olympic. Nws ua rau kuv luag tias cov neeg caij tsheb sib tw xav tias lawv tsis zoo ib yam li cov neeg muaj txiaj ntsig, tab sis txawm tias koj muab 600 watts lossis 200 watts koj tseem caij tsheb kauj vab.'
'Koj tuaj yeem nrhiav Pab Pawg GB sov so ntawm lub vev xaib British Cycling, 'Newton ntxiv. 'Feem ntau cov kws tshaj lij yuav muaj lawv tus kheej version, tab sis qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom koj lub plawv dhia nrawm nrawm, ob peb zaug dhau los, yog li koj tsis tau txais qhov kev poob siab ntawd.
'Nco ntsoov tias nws tseem yuav nyuaj. Thaum kev sib tw crit mus nws tseem yuav mob.'
Au, thiab raws li Butler hais tias, 'Tsis muaj kev sov so yuav cawm koj yog tias koj tsis tau ua qhov kev cob qhia.' Thov txim.
