Nws yog cov tshuaj xaiv rau yuav luag txhua tus neeg caij tsheb, thiab muaj cov pov thawj ntau ntxiv uas caffeine ua rau koj nrawm dua
Cyclists nyiam kas fes, tsis yog vim nws sov, qab thiab zoo nrog ncuav mog qab zib, tab sis kuj vim nws muaj cov stimulant caffeine, tshuaj psychoactive uas ua rau koj tsaug zog.
Lo lus nug yog: nws puas ua rau koj caij tsheb kauj vab sai dua? Cyclist xa James Witts los soj ntsuam.
Caffeine tau zoo heev vim tias koj muaj caffeine receptors thoob plaws koj lub cev, txawm tias hauv lub hlwb, raws li cov neeg tseem ceeb kev noj qab haus huv Sophie Killer, tus kws tshaj lij ntawm lub ntiaj teb cov tshuaj thib ib.
'Nyob rau hauv kuv lub tswv yim nws yog lub zoo meej ergogenic pab [lub cev kev ua tau zoo enhancer], 'nws hais. Tseeb tiag Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Tiv Thaiv Doping (WADA) ib zaug txwv tsis pub muaj caffeine, uas tuaj yeem ua pov thawj txaus ntawm nws cov txiaj ntsig kev ua haujlwm. Nws tau ua pov thawj los txo qhov kev xav ntawm kev qaug zog, txhim kho kev xav thiab ua kom lub cev muaj zog los ntawm kev tsim cov roj fatty acids.
Thiab muaj ntau ntxiv. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau nthuav tawm cov ntaub ntawv tshiab hais txog yuav ua li cas caffeine tuaj yeem txhawb kev ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob hauv lub xeev glycogen-depleted. Nws tau ua los ntawm Dr James Morton ntawm Liverpool John Moores University, uas tseem yog tus kws qhia noj haus rau Pab Pawg Ntuj (tam sim no Ineos).
'Peb nyuam qhuav kawm tiav qhov twg peb tau coj cov neeg ncaws pob uas nyob hauv lub xeev glycogen depleted thaum sawv ntxov thiab tau txais lawv khiav kom qaug zog tom qab noj carbohydrate yaug lossis carbohydrate yaug ntxiv rau caffeine, 'nws hais. 'Qhov peb tau pom yog qhov muaj peev xwm ua kom muaj zog nrog caffeine.'
Qhov kev sim koom nrog yim tus neeg ncaws pob ua haujlwm siab (HIT) khiav kom qaug zog thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd txwv tsis pub noj cov carbohydrates tom qab qoj ib ce. Tag kis sawv ntxov, cov neeg ncaws pob tau ua ib qho kev tawm dag zog tsis tu ncua (ib puag ncig 65% ntawm VO2 max) ua raws li HIT khiav kom qaug zog, cuam tshuam nrog ib feeb rov qab taug kev.
Cov ncauj lus tau ua tiav kev sim siab tau noj ib qho ntawm peb qhov kev sib txuas hauv qab no: cov tshuaj placebo capsules thiab placebo mouthwash; placebo capsules thiab ib lub qhov ncauj yaug nrog 10% carbohydrate; los yog caffeine capsules (200mg ib koob) ntxiv rau 10% carb qhov ncauj yaug.
Nyob rau hauv ntev
Cov txiaj ntsig tau ua tiav. Thaum lub plawv dhia, lactate thiab glycogen qib tau zoo sib xws thoob plaws hauv pawg thawj coj thaum cov neeg ncaws pob noj caffeine, lawv tau nce ntau dua lwm qhov kev sim. 'Cov kev kawm tau khiav mus rau 20-30 feeb ntev dua los ntawm caffeine dua li nrog cov placebo ua ke,' ntxiv Morton. 'Nws zoo li qhov kev txhim kho tau los ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.'
Caffeine ua yeeb yam ntawm lub paj hlwb tsis yog xov xwm, tab sis siv qhov kev paub no rau kev kawm tsom rau cov neeg yoo mov yog. Kom meej meej qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau thaum tus neeg caij tsheb tsis tshua muaj zog hauv khw muag khoom lossis muaj teeb meem kev zom zaub mov thiab tsis tuaj yeem zam cov carbohydrates ntxiv.
'Cov tswv yim noj zaub mov zoo li no kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob uas suav nrog cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia hauv cov xeev txwv tsis pub carbohydrate rau hauv lawv txoj haujlwm kev cob qhia hauv kev sim los txhim kho mitochondrial adaptation ntawm cov leeg pob txha, 'Morton's daim ntawv xaus.
Hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem txhawb koj lub cev lub zog lub zog (lub mitochondria) nrog caffeine ntaus thiab lub qhov ncauj carb yaug. Muaj ntau txoj hauv kev uas cov neeg ua haujlwm sib koom ua ke nrawm nrawm rau hauv lawv cov kev pabcuam tab sis ib qho yooj yim tshaj plaws yog noj hmo thaum 6 teev tsaus ntuj, tsaug zog rau ib khob dej thiab ob chav espresso, caj npab koj tus kheej nrog lub raj mis haus tab sis, thaum tawm ntawm kev cob qhia caij., swill thiab nto qaub ncaug es nqos.
Koj yuav tsum muaj lub zog tuav tes thaum koj xav tias kiv taub hau tab sis, ntev mus, nws yuav ua rau koj muaj roj ntau dua.
Txoj kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev noj caffeine kuj yog cov ntsiab lus ntawm kev tshawb fawb tsis ntev los no.
'Ib tug npoj yaig ntawm kuv, Dr Adrian Hodgson, tshawb xyuas seb puas noj caffeine hauv ntsiav tshuaj lossis kas fes muaj qhov cuam tshuam sib txawv, 'Killer hais. 'Txog 20 xyoo dhau los, ib txoj kev tshawb fawb tau xaus lus tias kas fes tsis ua haujlwm zoo li caffeine ib leeg vim muaj lwm cov tshuaj hauv nws. Hodgson tsis ntseeg qhov ntawd thiab sim ua pov thawj ntau npaum li ntawd.'
Nws coj yim tus neeg caij tsheb kauj vab thiab triathletes uas ib txwm haus cawv tsawg dua 300mg ntawm caffeine ib hnub. Lawv caij tsheb kauj vab rau 30mins ntawm 60% ntawm lawv cov khoom siv hluav taws xob siab tshaj plaws ua raws li lub sijhawm sim uas siv sijhawm 30-45 feeb.
Qhov no tau rov ua plaub zaug: tom qab noj caffeine yaj hauv dej; tom qab haus kas fes instant; tom qab haus decaf kas fes; thiab tom qab haus cov placebo. Kev txhim kho nyob rau hauv lub sij hawm mus sib hais yog 4.9% thiab 4.7% raws li kev sim tshuaj caffeine thiab kas fes dhau ntawm cov placebo. 'Lub hauv paus, txawm tias koj noj caffeine hauv ntsiav tshuaj lossis kas fes tsis muaj kev cuam tshuam,' xaus Killer.
Koj noj ntau npaum li cas ua rau qhov sib txawv, tau kawg. Cov piv txwv saum toj no suav nrog ob khob kas fes loj (ze li 400mg). Rau ib tus neeg caij 80kg, uas sib npaug rau 5mg ntawm caffeine ib kilogram ntawm lub cev hnyav, uas zoo nkauj heev.
'Zoo li txhua yam, koj tuaj yeem muaj ntau yam zoo,' Killer hais. 'Qhov ntawd yuav ua rau lub plawv dhia tiag tiag, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab yuav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Hloov chaw, nyob ib ncig ntawm 3-4mg / kg yog pov thawj tias muaj qhov zoo, muaj kev nyab xeeb dua.
Rau tus neeg caij 80kg, qhov no yuav yog ntawm 240mg thiab 320mg ntawm caffeine. Qhov ntawd yuav sib npaug rau muaj kas fes muaj zog ua ntej kev sib tw thiab tom qab ntawd ntxiv nrog cov gels, uas muaj txog 40mg ntawm caffeine.'
Anti lub cev qhuav dej
Nws tau hais ntau zaus tias caffeine yuav tawm hauv koj lub qhov ncauj kom qhuav dua li cov parched parcours ntawm Vuelta, tab sis raws li Killer thiab nws pab neeg tshawb fawb, tsis muaj pov thawj ntawm lub cev qhuav dej nrog haus kas fes tsawg.
Qhov tseeb lawv tau kawm txog 50 tus neeg haus kas fes uas ib txwm haus peb mus rau rau khob txhua hnub thiab pom tias kas fes tau zoo npaum li dej ntawm kev tswj cov dej.
'Nws hais tias, zoo li koj tau dhau los ua neeg nyob rau caffeine nyob ntawm seb koj haus nws npaum li cas thiab tsis tu ncua, 'Killer hais. 'Cov ntaub ntawv los ntawm kuv txoj kev tshawb fawb pom tias yog tias koj yog ib tus neeg siv cov caffeine ib txwm muaj, koj yuav tsis zoo li lub cev qhuav dej noj txhua hnub kom tsawg.
Lwm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov koob tshuaj nruab nrab lossis siab siab hauv cov neeg siv tsis yog, hu ua caffeine naive, feem ntau yuav ua rau diuresis.' Yog li yog tias koj tsis yog cov neeg siv caffeine li niaj zaus, xyuas kom koj haus dej txaus thiab. Ua li ntawd thiab koj tuaj yeem koom nrog pawg neeg muaj txiaj ntsig thiab cov neeg nyiam ua haujlwm uas tau txais ntau yam txiaj ntsig ntawm caffeine.
