Yuav ua li cas los daws koj lub plab ua ntej koj mus ncig ua si
Tus yam ntxwv no tau tshwm sim thawj zaug hauv Is Taws Nem 51 ntawm Cyclist magazine
mob plab yog ib yam ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab uas cov kws kho mob tau muab tus mob rau lub npe - ua rau xeev siab.
Nws tshwm sim los ntawm kev txo cov ntshav ntws mus rau lub plab thaum lub sijhawm ua haujlwm siab, thaum cov ntshav tawm ntawm lub plab mus rau ntau lub cev tseem ceeb thiab, thaum caij tsheb kauj vab, koj ob txhais ceg.
Yog tias koj tseem noj ib nrab ntawm kev tawm dag zog, zoo li koj xav caij tsheb loj, qhov teeb meem hnyav dua li koj cov hnyuv tawm tsam zom txhua yam koj siv los txhawb koj lub dag zog.
Ntawm no, yog tsib yam khoom noj ua ntej caij tsheb sim uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab…
Ginger
Siv txij thaum ub los ua tshuaj rau xeev siab, qhiav tau suav nrog kev tshawb fawb suav tsis txheeb uas lees paub nws cov txiaj ntsig hauv kev tawm tsam cov teeb meem plab hnyuv.
Ginger yog ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj ntau yam bioactive compounds uas soothe lub plab hauv ob sab phlu.
Ginger kuj txhawb cov kua tsib uas pab zom zaub mov thiab muaj zingerone uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov kab mob ua rau raws plab.
Muab ob peb lub txiv hmab txiv ntoo tshiab, tev rau hauv khob dej, ntxiv qee cov kua txiv qaub tshiab rau saj, thiab haus ua ntej tawm.
Papaya
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum tau ntim nrog cov khoom uas zoo rau koj lub plab nrog papaya yog qhov tshwj xeeb nplua nuj ntawm cov enzymes proteolytic, uas yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom lub plab zom mov.
Qee yam ntawm cov enzymes - tshwj xeeb tshaj yog papain thiab chymopapain - muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev rhuav tshem cov protein thiab soothing plab los ntawm kev tshem koj lub cev ntawm cov kab mob thiab txhawb kev noj qab haus huv acidic ib puag ncig.
Nws tsis yog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib uas zoo rau koj lub plab, nws cov noob iab (xav tias mustard tov nrog kua txob) kuj muaj papain siab.
Yyoghurt
Cov mis nyuj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau qee tus neeg lub siab tab sis, hais dav dav, yogurt yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab lossis chim siab.
Tus yuam sij yog xaiv txhua yam-natural, unsweetened ntau yam - xws li cov rog rog Greek yogurt, uas muaj cov kab lis kev cai nyob los yog nquag.
Cov no tuaj yeem kho qhov sib npaug ntawm cov kab mob zoo hauv koj lub plab zom mov. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias koj cov hnyuv yog lub hauv paus ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob, muaj 70% ntawm cov hlwb uas koj lub cev siv los tua cov kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
Cov kab mob noj qab haus huv, xws li cov probiotics pom hauv yogurt, yog koj lub plab thawj kab ntawm kev tiv thaiv.
Porridge
Nws yooj yim rau kev ntxhov siab ua ntej ib qho kev tshwm sim loj tab sis ib lub tais ntawm cov oats dawb tuaj yeem ua txoj haujlwm zoo ntawm koj lub plab - ntxiv rau nws yuav yooj yim heev.
Qhov no yog vim nws muaj fiber ntau soluble uas zoo rau kev zom thiab koj lub plab.
Oats kuj tseem qis ntawm Glycemic Index, yog li muaj cov carbohydrates uas muab ntau lub zog tso tawm qeeb, uas yog cov roj zoo tshaj plaws uas yuav tsum muaj nyob rau hauv lub nkoj yog tias koj tab tom thawb tawm kev txhawb nqa, txawm tias yog haiv neeg twg., kev ntaus kis las lossis kev caij tsheb mus ntev.
Sim sprinkling ib co cinnamon rau saum - tsis yog nws yuav ntxiv rau saj tab sis nws yuav pab tau cua.
txiv maj phaub dej
Txawm hais tias mob plab yog tshwm sim los ntawm kev kis kab mob, ua xua rau zaub mov lossis cov hlab ntsha, qhov tshwm sim yog mob plab plab.
Thaum qhov no tshwm sim, koj lub siab tawm tsam nqus dej, nrog rau lub zog thiab cov khoom noj los ntawm cov zaub mov. Thaum qhov no tshwm sim, sim sipping cov txiv maj phaub dej - cov kua dej hauv cov txiv maj phaub tshiab.
Nws nplua nuj nyob rau hauv tannins - cov no muaj cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem txo qhov mob - ntxiv rau lauric acid, uas muaj cov tshuaj tua kab mob uas zoo rau lub plab noj qab haus huv.
Tip: Ntau npaum li koj nyiam kas fes ua ntej caij tsheb, yog tias koj txhawj xeeb txog mob plab ces swerve los yog xaiv rau decaf.
Caffeine tsis muaj npe rau ua rau mob plab plab.
