Muaj pov thawj txoj hauv kev los tawm tsam qhov kev ua tau zoo ntxiv thiab mus dhau. Cyclist delves rau hauv kev kos duab thiab kev tshawb fawb ntawm kev txhawb siab
Kev mob siab rau yog qhov nyuaj ntawm kev ua tau zoo, nyob rau hauv uas nws tau tswj hwm los ntawm kev xav es tsis yog koj lub cev. Tsis yog qhov siab tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce los yog lub tsheb kauj vab trickest yuav cia li ua rau kev caij tsheb kauj vab tshwj tsis yog tias koj muaj lub siab xav thawb koj tus kheej thaum nws tseem ceeb.
'Kev mob siab rau tsis yog hais txog cov khoom siv - nws yog hais txog koj lub siab lub ntsws,' tus kws qhia Ian Goodhew hais. 'Tej zaum nyob ib ncig ntawm 5% ntawm nws yog hais txog kev muaj lub tsheb kauj vab zoo, tau txais txiaj ntsig zoo, tau txais cov ntsiab lus mus nce qib lossis ua haujlwm rau koj pab neeg, tab sis 95% yog hais txog kev ntseeg tus kheej. Qhov ntawd txhais tau tias muaj kev ntseeg siab rau koj qhov kev cob qhia thiab nyob hauv lub siab zoo, thiab muaj ob peb txoj hauv kev rau qhov no.'
Lub zog ntawm pawg neeg
Ob peb yam hauv lub neej yog kev txhawb siab ntau dua li kev txhawb siab. Yog tias koj sib tw tsis tu ncua lossis koom nrog kev ntaus kis las zoo koj yuav nkag siab lub zog ntawm kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg thiab cov neeg tsis paub tiav.
'Qhov cuam tshuam ntawm pawg neeg nrov yog ob qho tib si hauv nruab nrab thiab kab lis kev cai,' hais tias tus kws tshaj lij kis las kis las Jeremy Lazarus. 'Peb hnov zoo siab thiab koom nrog nws nrog kev zoo siab thiab kev pom zoo, yog li peb xav tias cov neeg tuaj yeem zoo siab.'
'Peb cov lus teb yog tswj hwm los ntawm limbic system hauv peb lub hlwb, tshwj xeeb yog amygdala,' hais tias Sarah Cecil, tus kws kho mob hlwb ntawm Askiv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Si. Lub amygdala yog lub luag haujlwm rau kev ua cov kev xav thiab kev txhawb siab, nrog rau kev tswj hwm peb kev sib ntaus lossis kev ya davhlau. Cecil hais tias 'Koj tau txais kev nce siab los ntawm cov neeg coob coob thiab nws hloov koj lub siab,' Cecil hais. 'Koj lub hlwb txiav txim siab seb koj xav li cas ntawm lub cev, thiab qhov ntawd txuas nrog koj lub siab xav. Thaum koj zoo siab koj lub cev feem ntau xav tias tsis xis nyob thiab koj qhov kev ua tau zoo tuaj.'
Ua ntej lub Olympics 2012 Bradley Wiggins tau hais tias, 'Kuv xav tias kev sib tw hauv tsev ua rau tag nrho lub sijhawm tshwj xeeb me ntsis. Kev ua tau zoo-paub koj cob qhia ua txhua qhov chaw, tab sis kuv tsis xav tias koj tuaj yeem kwv yees tsis tau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm txoj kev, tsuas yog cov neeg coob coob yuav qw peb li Box Hill cuaj zaug thiab ncig lub sij hawm mus sib hais.'
Nws ua haujlwm, tau kawg, thiab nws yeej kub, tab sis koj tsis tas yuav yog Olympian kom hnov cov txiaj ntsig. Siv cov txheej txheem hu ua 'anchoring' nws muaj peev xwm rov tsim tau qee qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov neeg coob coob txawm tias lawv tsis nyob ntawd. Laxalau hais tias: ‘Xav txog lub sijhawm uas cov neeg coob coob qhuas koj thiab koom nrog lub cev ua rau lub cev, xws li tuav lub tes tuav,’ Laxalus hais.'Koj tuaj yeem siv qhov ntsuas no thaum koj xav tau kev txhawb nqa.'
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Lazarus tau kov lub cuab yeej muaj zog rau kev txhawb nqa: kev pom, ib qho txheej txheem uas cov neeg ncaws pob tau siv ntau xyoo los npaj rau kev sib tw. 'Thaum koj pom kev txav koj lub hlwb simulates koj ua nws thiab xa cov cim rau cov leeg - cov cim uas tsuas yog me ntsis qis dua yog tias koj tab tom ua tiag tiag li koj tab tom pom,' Andy Lane, tus kws tshaj lij ntawm kev ua si puas siab ntsws ntawm University. ntawm Wolverhampton. 'Lub hlwb tuaj yeem pom tias txhua qhov ntawm koj lub cev ua dab tsi thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho loj vim tias cov teeb liab hauv lub hlwb tau muaj zog dua. Kev cob qhia koj lub hlwb yog ib txoj hauv kev zoo rau kev cob qhia koj lub cev.'
Ntxiv nrog rau kev rov hais dua cov xwm txheej ntawm lub cev uas yuav ntsib, kev pom pom tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav thiab kev txhawb siab. Koj tau txais kev ntseeg siab ntxiv vim tias koj xav tias npaj txhij rau cov teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb ua ntej. Koj pom koj tus kheej txhim kho, ces tawm mus thiab ua nws. Tus kws qhia kev caij tsheb kauj vab Askiv Will Newton hais tias, 'Yog tias koj tab tom txhim kho koj qhov xwm txheej tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub caij, saib cov ntu uas koj yuav muaj kev tawm tsam lossis qhov twg koj yuav tawm tsam - thiab pom koj tus kheej cuam tshuam nrog cov xwm txheej zoo li lawv. sawv. Pom nws los ntawm sab hauv, vim kev pom kev pom yog txhua yam hais txog thawj tus neeg pom. Yog tias koj rov ua qee yam rau koj tus kheej hauv lub zog txaus lub hlwb xav tias nws tshwm sim.
'Koj paub tias nws yuav raug mob tab sis koj xaiv los daws nws,' nws hais ntxiv. 'Yog li koj yuav tsum pom koj qhov kev tawm tsam - "Kuv yuav hnov, pom, hnov tsw, xav li cas?" - lees tias nws mob tab sis paub tias qhov no yog qhov koj ua qhov sib txawv loj. Yog tias koj siv nws zoo, kev pom kev pom muaj zog heev.'
Thiab… ua pa
Tau npaj lub hlwb ua ntej lub sijhawm, cov kauj ruam tom ntej ntawm kev thawb rov qab cov teeb meem ntawm tus kheej yog nyob hauv lub siab ntawm lub siab thaum lub sijhawm tshwm sim, thiab cov kws tshaj lij ntseeg tias kev xav tuaj yeem yog ib qho cuab yeej zoo los tswj kev txhawb siab.
'Nws yog hais txog kev tsom xam,' hais tias Newton. 'Peb feem ntau txiav txim siab ua kom pom tseeb yog qhov "nyuaj" - koj muaj laser tsom, thiab koj tab tom tsom lossis koj tsis yog. Tab sis ntawm ob-teev txoj kev sib tw nws tsis tuaj yeem muaj laser tsom txhua lub sijhawm. Kev xav qhia peb kom siv lub ntsej muag mos thiab khaws kev paub, nyob hauv lub sijhawm thiab zam kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog uas yuav ua rau kev ua haujlwm tsis zoo los ntawm kev tso cai rau koj los koom lossis tsis koom nrog raws li koj xaiv, 'nws hais. Ib qho piv txwv ntawm qhov no yog cuam tshuam nrog qhov zoo li tsis muaj kev txom nyem thaum nce toj. Kev xav tuaj yeem tso cai rau koj los saib xyuas qhov tsis xis nyob, lees txais nws thiab saib nws ntau dua qhov tsis txaus siab, ntau dua li tsis muaj los ntawm nws - yog li zam kev xav tsis zoo thiab tsis muaj kev txhawb siab. Newton hais tias 'Kev caij tsheb kauj vab yog kev ua kis las uas tsis muaj tseeb thiab qee tus neeg caij tsheb kauj vab xav tias kev xav yog huab cua zoo nkauj,' hais Newton. 'Tab sis nws ua haujlwm, thiab nws tso cai rau koj ua tau zoo dua los ntawm kev so lub siab thaum nws tsis tas yuav ntxhov siab.'
Thiab, qhib…
Kev pom thiab kev xav yog cov cuab yeej txhawb zog, tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas haum rau qee qhov xwm txheej. Qee lub sij hawm nws tsis ntseeg los xav txog cov neeg coob coob, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntsaws rau ntawm tus kws qhia turbo thaum lub caij ntuj no ntev. Qhov no yog qhov uas suab paj nruag tuaj yeem pab tau, txawm tias peb yuav tsis pom zoo siv qhov no ntawm txoj kev, thiab nws raug txwv nyob rau hauv feem ntau cov xwm txheej.
Costas Karageorghis ntawm Brunel University yog Tebchaws Askiv tus kws tshawb fawb txog kev siv suab paj nruag los txhim kho kev ua kis las. Nws hais tias 'Tib neeg yog ib qho nyuaj rau kev ua suab paj nruag ntawm ob lub cev muaj zog thiab lub siab xav,' nws hais. 'Suab paj nruag kais rau hauv ib yam dab tsi hauv peb txoj kev uas tseem tsis tau to taub.'
Los ntawm 'theem lub cev muaj zog' nws txhais tau tias lub suab paj nruag ua rau peb xav txav - los ntawm tapping peb txhais taw mus rau seev cev - thiab qhov no tuaj yeem pab nrog kev tawm dag zog. 'Muaj ob qhov kev txiav txim siab tseem ceeb hauv qhov no, feem ntau yog muab los ntawm lub nruas thiab bass guitar,' hais tias composer Roland Perrin.'Ib leeg tsis muaj txiaj ntsig ntau, tab sis muab tso ua ke thiab muaj kev sib tw ua kom peb xav txav mus los.'
Koj ua li cas sib koom suab paj nruag rau koj caij yog qhov tseem ceeb raws li qhov tseeb lem koj xaiv, raws li Karageorghis. Nws hais tias "Muaj peb txoj hauv kev uas cov kws tshawb fawb kis las siv suab paj nruag los txhim kho kev ua kis las: ua haujlwm ua ntej, synchronous thiab asynchronous," nws hais. Kev ua haujlwm ua ntej yog siv los ua kom koj nyob rau hauv txoj cai ntawm lub siab. Nws tuaj yeem tsim los tua koj (los ntawm cov hlau hnyav mus rau cov suab paj nruag hluav taws xob ua las voos) lossis so koj (cov suab paj nruag classic, ambient), nyob ntawm hom kev txhawb zog koj xav tau nqa mus rau qhov kev tshwm sim.
Synchronous suab paj nruag yog tsim los muab kev txhawb siab rau koj raws li koj qhov kev xav tau. 'Qhov no yog qee yam uas koj mloog zoo tshaj plaws los ntawm lub mloog pob ntseg nrog lub hom phiaj ntawm kev sib piv txhua theem ntawm koj qhov kev tawm dag zog rau ib qho kev qhia tshwj xeeb,' Karageorghis hais. Qhov no tuaj yeem tsim los ntawm qhov pib qeeb thaum koj ua kom sov kom tswj tau lub suab nrov tsis tu ncua ua ntej qeeb dua thaum koj txias.
Thaum kawg, suab paj nruag asynchronous yog lub suab nrov tsawg dua uas yuav txhim kho koj lub siab tab sis tsis khi rau hauv koj qhov kev tawm dag zog thiab tso cai rau koj tawm ntawm txoj haujlwm ntawm tes. Koj tuaj yeem pom qhov no zoo li kev sib xyaw ntawm cov neeg coob coob thiab kev xav.
'Kuv siv suab paj nruag sparingly, tab sis nws muaj qhov chaw,' hais Newton. 'Muaj turbo zaug uas kuv xav kom cuam tshuam thiab suab paj nruag yog lub cuab yeej muaj zog rau kev sib cais, tab sis koj tsis tuaj yeem mloog suab paj nruag hauv ntau qhov kev sib tw, yog li yog tias koj ib txwm cob qhia nrog nws thiab muab tshem tawm, koj mam li nco dheev paub ntau npaum li cas koj. nyob ntawm nws. Thaum caij tsheb kauj vab nyuaj rau lub sijhawm ntev koj yuav tsum muaj peev xwm tiv nrog kev ntxhov siab thiab tswj koj tus kheej kev xav.'
kev sib tw vwm
Muaj lwm hom kev txhawb siab uas yuav ua haujlwm rau qee tus tab sis tsis yog rau lwm tus - lub siab xav tuav tus phooj ywg lossis tus neeg sib tw.
'Peb tau mob siab los ntawm kev nkag siab zoo - yog tias kuv ua haujlwm hnyav Kuv yuav tau nce qib - lossis ntshai poob - yog tias kuv tsis mus ua haujlwm kuv yuav raug rho tawm haujlwm, 'tus kws qhia Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). 'Feem ntau cov tib neeg muaj kev txhawb siab ntau dua los ntawm kev ntshai ntawm kev poob. Kuv twb hnov cov dab neeg hais txog ib tug neeg nqa tsheb mus cawm me nyuam tab sis tsis muaj leej twg hais txog lawv nqa ib tug los yeej tau nyiaj.'
'Kev sib tw yeej muaj kev txhawb siab,' Lane hais. 'Peb yog cov tsiaj sib raug zoo thiab peb kawm los ntawm lwm tus, yog li yog tias koj tus khub kev cob qhia txhim kho, koj xav tau zoo dua. Qhov ntawd ua rau muaj peev xwm nce kev ua tau zoo.'
Txoj hauv kev no yuav tsum tau ua tib zoo tswj, txawm li cas los xij, kom ntseeg tau tias nws muaj qhov zoo dua li qhov tsis zoo. 'Yog tias koj lub hom phiaj ib leeg yog txhawm rau ntaus lwm tus neeg koj nyob rau hauv kev nyuaj siab loj uas tuaj yeem txhais tau tias koj ua tsis zoo yog tias tej yam tsis zoo,' hais Newton. 'Yog tias tus neeg ntawd tau ncaim ntawm koj mus, koj haiv neeg yuav dhau mus lawm.'
Goodhew concurs with the need to keep a realistic outlook. 'Kev txhawb siab yog ntau txheej thiab koj kuj yuav tsum muaj tseeb - kev txhawb siab tsis tuaj yeem pab koj ua tiav qhov ua tsis tau,' nws hais. 'Ib tug neeg zoo li Andre Griepel tau xav ua kom yeej Classic, tab sis nws yog ib tus neeg ua si dawb huv thiab tej zaum nws yuav tsis tshwm sim vim tias kev sib tw yog li ib teev ntev rau nws. Tab sis qhov tseeb nws ua tsis tau nws yog hais txog nws lub cev, tsis yog nws lub siab.'
Ib txoj hauv kev uas yog txhawm rau txhawm rau sib txawv me ntsis, los ntawm kev ntsuas koj qhov kev ua tau zoo tawm tsam tus neeg sib tw tsis tu ncua es tsuas yog sim ntaus lawv. 'Koj yuav tsum muaj peev xwm nug, "Kuv kawm dab tsi hnub no?" Newton hais. 'Txhua haiv neeg yog lub sijhawm los kawm - yam koj ua tau zoo, yam koj ua tsis tau zoo - tab sis nws nyob ntawm koj qhov koj tau txais los ntawm nws. Peb feem ntau koom nrog kev ua kis las zoo li lub tswv yim ntawm kev yeej, tab sis kuj txhim kho thiab sib piv peb tus kheej rau lwm tus. Tej zaum nws yog qhov zoo dua los hais tias, "Kuv xav nyob rau saum 5%," vim tias tom qab ntawd koj lub hom phiaj yog kom yeej 95% ntawm thaj chaw es tsis yog ib tus neeg tshwj xeeb, uas tsuas yog muaj hnub zoo heev thiab cia koj nyob hauv cov plua plav.
'Koj tuaj yeem muaj lub hom phiaj txav mus. Leej twg yog 20m pem hauv ntej? Caw lawv, thiab tom qab ntawd saib leej twg yog lwm 20m pem hauv ntej. Daim ntawv suav no yog ib qho cuab yeej txhawb zog vim tias nws rhuav tshem koj txoj kev rau siab mus rau hauv cov hom phiaj micro.'
Tseem muaj ib qho kev txhawb siab zaum kawg uas tsim nyog hais, thiab qhov ntawd yog lub hwj chim ntawm tus cwj pwm. Kev caij tsheb yooj yim, txawm tias qhov kev siv zog twg koj xaiv, yuav ua rau koj muaj kev txhawb zog ntxiv kom tawm mus rau lwm lub sijhawm thiab txhim kho ntxiv. Yog tsis ntseeg, cia li caij.
