Ntshai ntawm cov ces kaum, ntshai nqis los? kov yeej koj kev ntshai kev caij tsheb kauj vab thiab koj yuav yog tus neeg caij tsheb kauj vab uas muaj zog dua
Koj pes tsawg tus tau saib The A-Team? Zoo heev. Tam sim no, leej twg tuaj yeem hnov qab lub bejeweled BA Baracus (aka Mr T), ib tug txiv neej tawv heev nws txawm tig los rau hauv Rocky zaj duab xis? Thiab leej twg tuaj yeem hnov qab yuav ua li cas xws li ib tug chiselled thav duab ntawm cov leeg yuav dhau los ua fetal ntawm qhov kev xav ntawm zaum hauv lub dav hlau? Nws zoo ib yam hauv kev caij tsheb kauj vab - txawm tias cov kws tshaj lij tawv tawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai.
Coj Sir Bradley Wiggins, uas tau poob rau ntawm qhov dej nyab uas muaj dej ntws los ntawm qhov dej nyab thaum lub sij hawm theem xya ntawm 2013 Giro thiab, ze txaus, tiptoed down tom qab qhovntsej thiaj tsis mob vim yog mob hauv siab. Nws yog ib yam nrog Fab Kis tus neeg caij tsheb Thibaut Pinot, uas nyob rau xyoo 2013 tau hais rau Fabkis cov ntawv xov xwm Le Dauphiné, 'Kuv paub tias kuv ntxhov siab ntawm qhovntsej thiaj tsis mob - qhov no yog kuv qhov tsis muaj zog.'
Pinot pom tseeb tau ua haujlwm ntawm nws qhov kev ntshai, ua tiav thib peb tag nrho ntawm 2014 Ncig Saib Tebchaws Fabkis, tab sis nws pom tseeb tias kev kov yeej kev ntxhov siab ntawm qee yam kev caij tsheb kauj vab yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau lub cev. Tias yog vim li cas peb thiaj li tau xaiv ntau yam kev ntshai kev caij tsheb kauj vab, txheeb xyuas lawv cov laj thawj thiab, los ntawm qee tus kws kho mob zoo tshaj plaws hauv thaj av, tau sau ntau yam kev kho mob yooj yim. Sijhawm los txhawb koj txoj kev caij tsheb kauj vab…
Ntshai mob
CAUSES
Qhov xwm txheej tsheb kauj vab uas muaj ntau tshaj plaws uas ua rau muaj kev tshee tshee ntau tus neeg caij tsheb kauj vab aerodynamic qaum yog tsoo ntawm qhovntsej thiaj tsis mob. Vim li cas? 'Nws yog qhov txaus ntshai heev!' los ntawm kev paub txog kev xav ntawm tus kws kho mob hlwb Alan Heary. Tab sis nws yeej tsis xav tau. Cia li so thiab nyeem rau…
CURES
Kov 50mph ntawm qhovntsej thiaj tsis mob tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab. Kom meej meej, txawm li cas los xij, qhov adrenaline maj nrawm yog txhawb los ntawm qhov muaj peev xwm ntshai ntawm kev poob. Raws li Heary, leej twg tsis yog tsuas yog coaxes cov neeg caij tsheb kom poob lawv txoj kev ntshai, tab sis kuj npaj cov haiv neeg - thawj, feem ntau txoj hauv kev ntawm kev tua cov kev ntshai pib nrog qhov pib. 'Kev txhim kho kev txawj ntse yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau kev caij tsheb kauj vab. Ntau tus neeg tuaj tshiab txhawj xeeb vim lawv tsis muaj kev paub. Nrhiav ib tus kws qhia zoo. Ua tsis tiav, tawm mus nrog tus neeg caij tsheb kauj vab uas muaj peev xwm qhia koj txoj hlua.'
Thaum koj tau tsim lub tsheb kauj vab uas muaj kev txawj ntse, hloov koj qhov hnyav sib npaug ntawm lub tsheb kauj vab thiab muaj lub luj tshib zoo, nws yog lub sijhawm los tsoo toj. Tab sis tsis txhob saib kom poob qis los ntawm Alpe d'Huez raws li koj qhov qhib salvo; Hloov chaw, nws yog txhua yam hais txog kev nce qib tsis tu ncua.
'Qhov ntawd txhais tau tias tsis yog pib nrog lub roob uas ntev 5 km thiab 20% nyob rau hauv qhov chaw, pib nrog lub roob me me, yooj yim dua, ' piav qhia Heary.'Koj yuav tsum tau nce mus rau qhov siab tshaj, ntev dua toj, txhua zaus, tawm me ntsis ntawm koj qhov chaw xis nyob. Yog li yog tias koj xav tias ntshai me ntsis thaum nqis los, qhov ntawd zoo kiag li.'
Thaum ob peb tus npauj npaim yuav tsum tau ua, lub nkoj ntawm Red Admirals tsis yog. Qhov ntawd yog qhov uas ua pa yooj yim tuaj rau hauv. 'Ua ntej, defy koj lub siab xav los tuav koj ua pa,' hais tias Heary, qhia ua pa tob tob ntawm lub diaphragm. Tsis tas li ntawd zam tensing, txawm hais meej tias yooj yim dua li ua. 'Ntau tus neeg yuav qhia koj kom so, tab sis qhov ntawd tsis meej heev - Kuv txhais tau tias, koj ntsuas koj li cas thiaj li so? Yog li kuv thov kom cov neeg caij tsheb sib zog thiab so kom txaus.
'Los ntawm txhob txwm tshaj tawm lawv cov leeg nqaij, cov neeg caij tsheb tuaj yeem yooj yim txheeb xyuas qhov kev xav zoo li cas, tab sis nws kuj ua rau lawv tswj tau ruaj khov. Ntau qhov kev ntshai tsuas yog poob rau kev tswj hwm - thiab qhov ntawd yog ib qho yooj yim los kho.'
Thaum ob peb tus npauj npaim yuav tsum tau ua, lub nkoj ntawm Red Admirals tsis yog. Qhov ntawd yog qhov uas ua pa yooj yim tuaj rau hauv. 'Ua ntej, defy koj lub siab xav los tuav koj ua pa,' hais tias Heary, qhia ua pa tob tob ntawm lub diaphragm. Tsis tas li ntawd zam tensing, txawm hais meej tias yooj yim dua li ua. 'Muaj ntau tus neeg yuav qhia koj kom so, tab sis qhov ntawd tsis meej heev - Kuv txhais tau tias, koj ntsuas koj li cas? Yog li kuv thov kom cov neeg caij tsheb sib zog thiab so kom txaus.
'Los ntawm txhob txwm tshaj tawm lawv cov leeg nqaij, cov neeg caij tsheb tuaj yeem yooj yim txheeb xyuas qhov kev xav zoo li cas, tab sis nws kuj ua rau lawv tswj tau ruaj khov. Ntau qhov kev ntshai tsuas yog poob rau kev tswj hwm - thiab qhov ntawd yog ib qho yooj yim los kho.'
Kev ntshai ua tsis tiav
CAUSES
Ntshai ntawm kev ua tsis tiav yog nyob ze rau txhua qhov kev caij tsheb kauj vab, los ntawm kev ua tsis tiav rau lub club khiav mus rau qhov tsis tuaj yeem kho qhov sib tsoo. Tab sis lub ntsws loj tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob ncaws pob ua tsis tiav koj lub hom phiaj.
CURES
Thaum ob peb tus npauj npaim yuav tsum tau ua, lub nkoj ntawm Red Admirals tsis yog. Qhov ntawd yog qhov uas ua pa yooj yim tuaj rau hauv. 'Ua ntej, defy koj lub siab xav los tuav koj ua pa,' hais tias Heary, qhia ua pa tob tob ntawm lub diaphragm. Tsis tas li ntawd zam tensing, txawm hais meej tias yooj yim dua li ua. 'Ntau tus neeg yuav qhia koj kom so, tab sis qhov ntawd tsis meej heev - Kuv txhais tau tias, koj ntsuas koj li cas thiaj li so? Yog li kuv thov kom cov neeg caij tsheb sib zog thiab so kom txaus.
Heary, ntawm qhov tod tes, pom zoo rau lwm tus qauv los xyuas kom koj lub hom phiaj ncav koj kom deb txaus los txhawb, tab sis tseem ua tau. 'Kuv saib ntawm "dab tsi", "vim li cas", "vim li cas tsis" thiab "yuav ua li cas", 'nws hais.
Ntau tus ntawm koj uas tau sib tw rau ob peb lub caij lossis tau ua tiav ntau lub koom haum kev cob qhia kev lag luam, yuav paub txog SMART lub hom phiaj. SMART ' stands rau Specific, Measurable, Pom zoo, Realistic thiab Sijhawm-Phaseed, thiab yog tus mus-rau acronym rau ntau tus kws qhia. Nws yog txhua yam hais txog kev tsim kho koj lub hom phiaj kom pom tias lawv muaj tseeb thiab txhawb nqa.
Cov phiaj xwm tuaj yeem nkag siab tob npaum li koj nyiam, tab sis peb yuav piav qhia luv luv tias txhua txoj hauv kev ua haujlwm li cas. Qhov 'dab tsi' tsuas yog siv rau koj lub hom phiaj rau xyoo. Dab tsi yog qhov koj xav kom ua tiav? Koj puas xav ua kom tiav kev ua kis las thoob ntiaj teb lossis ua tiav hauv qhov thib peb ntawm Dragon Ride? Raws li txoj cai dav dav, lub hom phiaj tshwj xeeb, qhov zoo dua.
Tom qab ntawd nws yog 'vim'. 'Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, tab sis tej zaum feem ntau tsis saib xyuas,' Heary hais ntxiv. 'Koj yuav tsum paub qhov koj yuav tawm ntawm nws thiab qhov kev txi koj yuav tsum ua. Yog tias koj qhov laj thawj tsis muaj zog txaus, koj yuav tsis mob siab rau kev cob qhia.' Hauv lwm lo lus, koj yuav muaj feem ntau ntawm kev ua tiav koj lub hom phiaj yog tias nrhiav nyiaj rau kev siab hlub tshaj li yog tias koj tau kos npe mus txog 300 km. sib tw tom qab 10 pints nrog koj tus khub.
Raws li 'vim li cas tsis', qhov no yog hais txog kev muaj tiag thiab txheeb xyuas cov teeb meem muaj peev xwm ntawm txoj kev - puas yog lub sijhawm luv vim yog lub sijhawm tsis khoom ntawm kev ua haujlwm lossis qhov txias txias. 'Nws tsis yog txhua yam hais txog qhov zoo,' hais tias Heary. 'Peb txhua tus muaj qhov tsis zoo. Tab sis los ntawm kev paub txog cov ntsiab lus muaj peev xwm cuam tshuam ua ntej, koj txo qis kev ntshai ntawm kev ua tsis tiav.'
Ntshai kev txaj muag
CAUSES
Raws li kev txaj muag hauv kev caij tsheb kauj vab, txhua yam mus ncaj nraim rau ego-jugular - uas yog, kev ntshai ntawm kev nce toj siab thaum koj cov phooj ywg zoo li tshis roob.
CURES
Thaum kawg, qhov 'yuav ua li cas'. Cov no yog cov hom phiaj txheej txheem, uas txhais tau tias cov kauj ruam koj yuav ua kom ncav cuag koj lub hom phiaj kawg. Ua kom koj cadence ntau dua 60 feeb los ntawm 10rpm hauv ib hlis, piv txwv li. Ntxiv dua thiab, qhov tshwj xeeb dua koj, qhov ntau dua koj txoj hauv kev los tua kev ntshai ua ntej nws derails koj lub hom phiaj.
Pacing tseem yog qhov tseem ceeb, yog li muaj txoj kev npaj pacing yog qhov tseem ceeb. 'Qhov tseeb tias koj yuav mus qeeb dua toj roob hauv pes,' hais tias tus kws tshaj lij kis las kis las Vic Thompson, 'yog li yog tias koj tau siv los thawb ib theem ceev, koj yuav muaj kev poob siab yog tias koj sim ua kom nrawm. nyob saum toj.'
Qhov ntawd ua rau kev txiav txim siab, tab sis nws xav tsis thoob tias peb cov neeg caij tsheb kauj vab tsis quav ntsej txog qhov tsis pom tseeb hauv kev sib ntaus sib tua. Tias yog vim li cas Thompson hais tias koj yuav tsum ua tus txheej txheem raws li qhov ua tau thaum mus txog qhov nce.
‘Hais muaj rau lub toj. Tsis txhob pom lawv ua ib qho kev siv zog loj. Koj tuaj yeem rhuav tshem cov chav kawm mus rau hauv cov ntsiab lus no. Los yog ob zaug ib zaug. Los yog hauv peb. Tab sis los ntawm kev ua qhov no, koj yuav cia siab tias kev sib tw hauv txoj kev pheej yig dua.'
Tau kawg, koj yuav dhau los ntawm ob peb tus nplawm. Tab sis tsuav yog koj ntseeg tau tias koj tab tom sib tw ntawm theem yog, qhov zoo.
'Tsuas nco ntsoov yuav muaj cov neeg caij tsheb tom qab uas tsis tuaj yeem hla koj vim lawv tsis muaj zog. Kev sib tw ntawm qib zoo rau koj lub zog thiab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nrog kev txom nyem, 'Thompson qhia. Nov yog cov lus qhia zoo.
Ntshai skidding
CAUSES
Ib feeb lub hnub ci ntsa iab thiab koj yog tus tswv ntawm txoj kev; Tom ntej no, lub ntuj qhib thiab koj tau hloov mus rau hauv lub siab xav wreck. Caij los nag tuaj yeem ntxhov siab rau cov neeg caij tsheb sib tw tshaj plaws… yam tsis tau hu rau qee qhov kev txhawb siab.
CURES
Nws yog ib qho pom tseeb, tab sis yog tias koj tsis txheeb xyuas cov chav kawm uas koj tab tom nrhiav kom kov yeej, koj yuav rov ua dua nws cov kev xav tau tshwj xeeb hauv kev cob qhia li cas? Hauv lwm lo lus, yog tias koj qhov kev ua kis las muaj qhov nce ntawm 10km thiab qhov nruab nrab 7% gradient, kev cob qhia rau tag nrho lub sijhawm ntawm txoj kev pancake-flat tsis ntse. Qhov zoo tshaj plaws, mus saib cov chav kawm koj tab tom sib tw lub hlis ua ntej lossis, qhov tseeb dua, muaj kev xav zoo ntawm Google Maps.
Kev txawj ntse ua rau muaj kev ntseeg siab, thiab tib txoj hauv kev uas koj muaj peev xwm ntawm qee yam yog los ntawm kev rov ua dua ntawm kev coj ua zoo. Yog li thaum nag los rau hauv thoob, tawm mus nrog ib tus neeg caij tsheb uas muaj peev xwm muab cov lus qhia tshwj xeeb. Cov no tuaj yeem siv los ntawm kev siv cov av nkos thiab hnav khaub ncaws hauv cov khaub ncaws uas tsim nyog kom tsuas yog thawb me ntsis ntau dua li ib txwm nyob rau sab nraud pedal thaum noj lub ces kaum. Thiab nco ntsoov, tshwj xeeb tshaj yog thaum nag, tias koj lub tsheb kauj vab ua raws li koj ob lub qhov muag - yog li saib qhov koj xav caij.
Koj tuaj yeem tham koj tus kheej rau hauv kev ntseeg siab dua, nag-tiv thaiv version. 'Kev hais lus tus kheej yog ib qho cuab yeej siv tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov xwm txheej koj yuav ntshai xws li caij los nag,' piav qhia Heary. Cov kev tshawb fawb txhawb qhov kev lees paub no, nrog rau tus kheej hais lus tsom lub siab ntawm txoj haujlwm ntawm tes. Tau kawg, muaj ob peb lub hauv paus ntsiab lus uas koj yuav tsum tau ua kom ua tiav cov txiaj ntsig.
‘Xwb, qhia koj tus kheej seb koj xav ua dab tsi thiab ua qhov zoo rau nws. Qhov ntawd tuaj yeem yog hais txog caij ib txoj kab, piv txwv li. Nrhiav cov lus xaiv uas muaj txiaj ntsig uas koj xav tias yuav pab koj kov yeej cov teeb meem tshwj xeeb thiab pib rov hais dua rau koj tus kheej yog tias yuav tsum tshwm sim.'
'Tus thawj yog kom tsis txhob ua phem; tsis txhob hais tej yam zoo li "Tsis txhob skid!" los yog "Tsis txhob poob tuav ntawm lub tes tuav ntub!"' piav Heary. 'Qhov no rov qab mus rau lo lus qub hais txog tsis xav txog tus ntxhw thiab nws lub pob ntseg loj. Txhua tus ua li cas? Lawv xav txog ib tug ntxhw pob ntseg.
Ntshai kev sib tw-hnub poob siab
CAUSE
Tsis npaj kom raug yog ib qho ua rau muaj kev sib tw-hnub ntxhov siab. Tab sis kuj tseem muaj lwm qhov kawg ntawm kev npaj spectrum - yog tias koj xav kom yeej me ntsis ntau dhau. Ua tsaug, ob qhov teeb meem pos tuaj yeem kho nrog qee qhov kev xav pom…
CURES
Heary hais tias nws tsis muaj teeb meem seb qhov kev hais tus kheej no tau kaw rau koj lub taub hau lossis lub suab. Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej hauv zej zog tuaj yeem ua rau yav tas los xaiv xaiv. 'Kuv nyiam mloog tshwj tsis yog kuv nrog ib pab tub hluas thiab tsis xav kom lawv paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Lawv kuj ntsia koj me ntsis txawv txawv.'
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj tus kheej xis nyob thaum lub caij sib tw-hnub lub tswb nrov nrov rau kev nqis tes ua yog los ntawm kev pom. Rau ntau ntawm koj, qhov ntawd yuav zoo li zoo nkauj. Tab sis hnov Ian Robertson, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Trinity College, Dublin. Nws hais tias 'Txhua tus neeg ncaws pob sab saum toj koom nrog kev xav txog kev xav,' nws hais. 'Lawv pom lawv tus kheej thiab mus dhau lawv txoj haujlwm ua ntej, qee zaum hauv lub sijhawm. Siv lub paj hlwb duab, peb pom tias yuav luag tag nrho tib qhov chaw ntawm lub hlwb uas nquag nquag thaum cov neeg ncaws pob ua si kuj tseem muaj zog thaum lawv xav ua li ntawd. Nws tsuas yog txoj hauv kev kawg uas xa cov teeb liab mus rau cov leeg ntawm tus txha caj qaum uas ntxiv rau ncaws thaum koj ua tiag tiag.'
'Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim nyog,' hais tias tus xibfwb Robertson. 'Qhov kev sib txuas lus siab dua ntawm koj lub hlwb txav mus rau koj lub cev txav mus los, qhov kev xav tau ntau dua thiab cov neeg ncaws pob zoo dua.'
Raws li lub hlwb siv 20% ntawm koj lub zog, koj tuaj yeem hlawv ntau calories tsuas yog pom koj tus kheej sib tham txog lub kaum ntse ntse. Coj Steve Backley, tus javelin pov. Nws muaj npe nrov rau kev siv sijhawm ntau pom nws qhov pov tseg dua li ua nws tiag. Thaum nws raug mob nws lub hauv caug hauv kev txhim kho rau Sydney Olympics, nws tau mob siab rau ntau teev kom pom nws xav li cas hauv chaw ntau pob. Nws tau hnov cov neeg coob coob hauv nws lub siab, ua qhov kev npaj sov so thiab ib txwm khiav thiab pov, txhua lub sijhawm. Nws coj nyiaj.
