Tsim kom muaj txoj kev npaj kev cob qhia zoo yog ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws uas koj ntsib thaum caij tsheb kauj vab. Tam sim no koj tsis tas yuav, peb tau ua rau koj
Muaj ntau yam txiaj ntsig uas yuav tsum tau muaj los ntawm kev caij tsheb mus rau kev npaj kev cob qhia. Lawv tuaj yeem muab kev nruj rau koj caij, pab txhawb kev txhawb nqa kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab thiab, ib txwm, yuav ua rau koj muaj zog, haum thiab zoo dua caij tsheb kauj vab.
Txoj kev txhim kho dav dav uas peb tau muab tso ua ke hauv qab no tau tsim los ntawm tus kws qhia nto moo Ric Stern, uas tsim los ntawm peb cov lus qhia rau kev cob qhia los ntawm kev sib sau ua ke rau hauv ob lub lis piam uas koj tuaj yeem hloov kho raws li koj xav tau thiab nthuav mus raws li koj tau haum.
Nws muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev siv zog siab thiab ntu ntu nrog rau kev ua haujlwm siab ntev uas tuaj yeem ua raws li kev caij tsheb sab nraum zoov ntev thiab kev ua siab ntev. Raws li plaub zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau kev xaiv ntxiv lwm qhov yog tias koj nyiam, nws tau tsim kom hloov tau yooj yim.
Txhua qhov kev pom zoo caij tsheb tuaj yeem ua tiav ntawm lub turbo sab hauv tsev uas tuaj yeem simulate gradient yog tias koj raug thawb rau lub sijhawm.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cadence rau txhua lub caij yuav tsum yog 85-100rpm ntawm lub tiaj thiab 70+rpm ntawm ib lub toj, thiab txhua qhov kev caij tsheb yuav tsum ua tiav nrog tsib feeb txias.
Nyob hauv qab no koj tuaj yeem dhia ncaj nraim mus rau txoj kev npaj, thaum txuas ntxiv nqes yog cov lus piav qhia ntxaws ntxiv ntawm kev xav hauv qab nws nrog rau cov ntaub ntawv ntawm kev nkag siab koj lub plawv dhia lossis lub zog zones.
Tsim kom muaj kev npaj kev cob qhia zoo
Lub Limtiam 1
Sunday
kub-up: 5min
Session: 3h 30min ntev caij nrog 4 × 10sec ca sprints
Intensity: Zone 1 on the flat, zone 3-4 on hills, all out on sprints
Cov lus qhia: Qhov no yog koj caij tsheb ntev txhua lub limtiam suav nrog kev sib tw ncaj nraim los ntawm kev pib dov. Siv cov iav nruab nrab xws li 53 × 17/16 thiab mus ruaj khov rau saum toj
Hnub Monday
Nyob rau hnub
Tuesday
kub-up: 5min
Session: 1h 30min khov kho caij nrog 5-6 × 10sec tiaj tus sprints
Intensity: Zone 1 on the flat, zone 3 on hills, all out on sprints
Cov lus qhia: Kev caij tsheb tsis tu ncua nrog kev sib tw ncaj nraim los ntawm kev pib dov. Siv cov iav nruab nrab xws li 53 × 17/16. Mus yooj yim rau saum toj thiab tsoo cov sprints
Wednesday
Nyob rau hnub
Thursday
kub-up: 5min
Session: 1h 15min tsis tu ncua caij nrog 5-6 × 4min intervals
Intensity: Zone 1 on the flat, zone 3 on hills, zone 5-6 on the intervals
Instructions: Kev caij tsheb tsis tu ncua nrog lub zog aerobic. Ntaus lawv nyuaj thiab sim ua kom muaj kev sib zog sib zog hla txhua lub sijhawm. Cov no yuav raug mob
Friday
Nyob rau hnub
Saturday
: 10min
Session: 1h 30min nruab nrab kev siv zog ua kom muaj zog
Intensity: Zone 3 on the flat, zone 4-5 on hills
Instructions: Kev cob qhia kev siv zog nruab nrab yuav ua rau koj muaj kev sib tham zoo rau kev ua haujlwm zoo. Pedal smoothly, nyob twj ywm hauv aero txoj hauj lwm thiab haus dej tsis tu ncua
Lub Limtiam 2
Sunday
kub-up: 5min
Session: 3h 30min ntev caij nrog 4 × 10sec ca sprints
Intensity: Zone 1 on the flat, zone 3-4 on hills, all out on sprints
Cov lus qhia: Qhov no yog koj caij tsheb ntev txhua lub limtiam suav nrog kev sib tw ncaj nraim los ntawm kev pib dov. Siv cov iav nruab nrab xws li 53 × 17/16 thiab mus ruaj khov rau saum toj
(Sib zaug li hnub Sunday Lub Limtiam 1)
Hnub Monday
Nyob rau hnub
Tuesday
: 10min
Session: Kev cob qhia Endurance nrog 4 × 10sec ca sprints
Intensity: Zone 2 on the flat, zone 4 on hills, all out on sprints
Cov lus qhia: Kev caij tsheb tseem ceeb nrog kev sib tw ncaj nraim los ntawm kev pib dov. Siv cov iav nruab nrab xws li 53 × 17/16 thiab tsom mus rau qhov sib xws ntawm lub tiaj tus
Wednesday
Nyob rau hnub
Thursday
kub-up: 5min
Session: 1h 15min tsis tu ncua caij nrog 5-6 × 4min intervals
Intensity: Zone 1 on the flat, zone 3 on hills, zone 5-6 on the intervals
Instructions: Kev caij tsheb tsis tu ncua nrog lub zog aerobic. Ntaus lawv nyuaj thiab sim ua kom muaj kev sib zog sib zog hla txhua lub sijhawm. Cov no yuav raug mob
(Tsib ntu li hnub Thursday Lub Limtiam 1, tab sis sim ntxiv ib ntu ntxiv)
Friday
Nyob rau hnub
Saturday
: 10min
Session: 2h khov kho
Intensity: Zone 1 on the flat, zone 3-4 on hills
Instructions: Kev caij tsheb mus rau qhov chaw tiaj tus ntau npaum li sai tau. Tsis txhob mus nyuaj hnub no. Xyaum noj thiab haus thaum koj caij
Nyob hauv cheeb tsam
Kev cob qhia thaj chaw tseem ceeb ntawm no, yog li tsis txhob quav ntsej lawv. Koj yuav xav tau lub plawv ntsuas ntsuas ntsuas kom raug, tab sis ntawm no yog qhov lawv ua haujlwm li cas los ntawm Stern ntev dhau los txog 2000…
Zoo Rov Qab yog qhov kev siv zog yooj yim ntawm 40-60bpm hauv qab koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Siv qhov no rau cooldowns thiab yooj yim spins ntawm so hnub
Zone 1: Kev sib kho siab ntawm 45-50bpm qis dua koj lub siab siab tshaj plaws
Zone 2: Kev sib kho siab ntawm 40-45bpm qis dua koj lub siab siab tshaj plaws
Zone 3: Kev sib kho siab ntawm 30-40bpm qis dua koj lub siab siab tshaj plaws
Zone 4: Kev mob siab rau ntawm 25-30bpm qis dua koj lub plawv dhia siab tshaj plaws thiab qis dua koj qhov pib lactate
Zone 5: Kev mob siab rau ntawm 15-25bpm qis dua koj lub siab siab tshaj plaws thiab tsuas yog siab dua koj qhov chaw pib lactate
Zone 6: Kev siv zog siab tshaj plaws ntawm 0-15bpm hauv qab koj lub siab siab tshaj plaws
Zone 7: Kev sib tw siab tshaj plaws ntawm lossis qis dua koj lub siab siab tshaj plaws
Nws ua haujlwm li cas
Txoj kev npaj muaj kev sib xyaw ua haujlwm siab los ntawm kev sib tw thiab ntu mus txog rau kev ua haujlwm siab xws li caij tsheb ntev, caij tsheb tsis tu ncua thiab kev ua siab ntev.
'Cov no npog ntau lub hauv paus txhawm rau tsom ntau lub cev lub cev, 'hais tias Stern. ' Yav dhau los, tib neeg xav tias koj yuav tsum sim ua haujlwm ntawm ib qho ntawm lub cev xws li lub zog anaerobic, tab sis qhov no tsis yog li ntawd. Koj tuaj yeem tsom mus rau ntau dua ib qho.'
Raws li cov qauv, kev caij tsheb ntev dua nyob rau lub asthiv, thaum luv dua, kev sib tw nyuaj ua tiav thaum lub lim tiam ua haujlwm.
'Tab sis koj tuaj yeem hloov pauv tau, piv txwv li los ntawm kev txiav 90-feeb hnub Tuesday caij mus rau ib teev thiab ntxiv 60 feeb rau caij so rau hnub so, ' Stern ntxiv.
Qhov tseeb tsis muaj qhov no tau teeb tsa hauv pob zeb, thiab lub tswv yim yog tias ib zaug koj tau ua tiav ob lub lis piam koj tuaj yeem hloov kho nws kom haum rau koj lub sijhawm dawb thiab koj lub hom phiaj.
'Qhov kev txiav txim yog tus neeg caij tsheb heev thiab tuaj yeem hloov pauv yog tias koj ntxiv qhov thib peb ib nrab lub lim tiam. Qee cov neeg caij tsheb nyiam ua ib ntus tom qab ib hnub so, thaum lawv xav tias tshiab, thaum lwm tus ua tau zoo dua thaum lawv ua ib qho kev sib kho hnub ua ntej.
'Yog tias koj tseem tuaj yeem ua lub sijhawm nyob rau hauv lub xeev "nkoos" txog rau thaum xaus ntawm lub asthiv, thaum koj cov leeg glycogen depleted me ntsis, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntau dua hauv cov leeg.'
Tsis txhob mus txhua lub sijhawm, txawm li cas los xij. Koj tseem xav tau hnub so, uas tso cai rau koj lub cev kom rov zoo los ntawm kev siv zog uas koj tau muab los ntawm thiab rau lub cev kom rov qab tau nws cov leeg thiab daim siab glycogen - lub cev cov khw muag khoom carbohydrate.
'Nws tseem ceeb heev kom ua kom zoo dua los ntawm kev xav ntawm lub hlwb, 'hais tias Stern. 'Hnub so tsis tas yuav yog hnub ua tiav ntawm lub tsheb kauj vab, thiab tuaj yeem suav nrog qhov yooj yim thiab luv luv, tab sis so kom raug txhais tau tias koj yuav rov qab los rau koj cov kev sib tw nyuaj nrog ntau lub zog thiab siv zog ntau dua.'
Rau cov lus qhia rau kev siv roj kom tsim nyog, saib peb phau ntawv qhia kev caij tsheb kauj vab kom poob phaus
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Kev tsim kom muaj zog thiab kev txawj ntse ntawm lub tsheb kauj vab yuav tsum muaj kev vam meej nyob rau lub sijhawm, yog li koj txoj kev npaj kev cob qhia tsis tuaj yeem sawv ntsug.
'Txoj kev npaj tam sim no yog raws li plaub hnub hauv ib lub lis piam, uas txaus rau ntau tus neeg sib tw hauv ntau hom kev caij tsheb kauj vab, 'hais tias Stern.
'Tab sis ntawm qee lub sijhawm, koj yuav tsum tau nce siab, ntim lossis ob qho tib si. Qhov no tso ntau "kev ntxhov siab" ntawm lub cev yog li koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv rau koj lub zog. Tus haum koj ua, qhov nyuaj nws yuav ua kom haum.
'Nws yog qhov thim rov qab ntawm kev poob phaus - yog tias koj rog dhau heev nws yooj yim heev, lub cev nqaij daim tawv, poob ib kilo lossis ob, tab sis thaum koj poob rau kev sib tw hnyav nws nyuaj heev kom poob ib kilo ntxiv. tias koj zoo li tus neeg caij Tour de France.'
Stern tau hais qhia ntxiv txog kev sib tham ntxiv nyob rau ib nrab lub lis piam kom muab tag nrho tsib lub caij tsheb rau koj ib lub lim tiam. Thaum koj tau ntxiv ib hnub ntxiv koj tuaj yeem pib nce qhov kev siv zog, piv txwv li los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm cov sijhawm koj koom rau hauv cov kev sib tham.
'Kuv yuav tsum taw qhia tias nws nyuaj rau qhov tshwj xeeb, vim tias koj hloov txoj kev npaj yuav nyob ntawm koj tus kheej lub zog thiab qhov tsis muaj zog, thiab koj lub hom phiaj yog dab tsi.
'Ib lub sijhawm sim yuav muaj lub hom phiaj sib txawv thiab xav tau rau tus neeg caij tsheb. Lub sijhawm koj muaj kuj yog qhov tseem ceeb vim tias yog tias koj muaj 25 teev hauv ib lub lis piam los cob qhia feem ntau ntawm cov sijhawm ntawd yuav tsum muaj kev siv zog tsawg, tab sis yog tias koj muaj rau 6 teev hauv ib lub lis piam koj qhov kev cob qhia yuav tsum mob siab heev.'
Qhov no yog qhov kev cob qhia tus kheej tuaj yeem pab tau, tab sis muaj qee cov ntsiab cai uas koj tuaj yeem siv tau.
'Yog tias koj yog tus neeg sib tw txoj kev koj tuaj yeem xav nce cov ntu ntu uas koj ua, nrog rau qhov zaus, tsim kom nrawm thiab lub zog rau cov xwm txheej tshwj xeeb ntawm kev sib tw.
'Yog tias lub sijhawm sim yog koj yam koj xav tau ntxiv rau hauv qhov chaw ua haujlwm lub zog ua haujlwm thiab ua haujlwm nruab nrab-rau-ntev sijhawm ntawm 10 mus rau 20 feeb, txhawm rau kom koj muaj peev xwm caij tau ntev ntawm ib lub sijhawm. ceev.'
Koj kuj yuav tsum xav txog - thiab ua siab ncaj rau - koj cov kev txwv. 'Yog tias koj tab tom sib tw cov txheej txheem tab sis koj tsis zoo ntawm kev khiav tawm ntawm cov ces kaum, koj tuaj yeem hloov cov sprints hauv cov kev sib tham uas cuam tshuam los xyaum spriting ntawm cov ces kaum los ntawm qhov nrawm, 'Stern hais.
'Rau kev ntaus pob ncaws pob, tej zaum koj tsis tau caij qhov deb ua ntej. Ntxiv rau qhov kev cob qhia kev siv zog nruab nrab kom ua rau koj qaug zog thiab ua rau koj caij ntev li 30 feeb txhua lub lim tiam los pab tsim kev ua siab ntev.'
Yuav ua li cas kom tiav?
Ua kom tiav txoj kev qhia no ntawm txoj kev yog ua tau tab sis nyuaj rau ntau yam. Terrain, nruab hnub nrig, teeb pom kev zoo thiab huab cua tuaj yeem nkag mus rau hauv txoj kev npaj caij tsheb ciav hlau zoo kawg nkaus.
Raws li lwm txoj hauv kev, koj yuav pom koj tus kheej yuav tsum xaiv tus kws qhia turbo, tsawg kawg rau qee qhov kev sib tham ntau dua.
Nrog cov kev tawm dag zog no ua raws li lub plawv dhia ntau dua li lub zog, koj tsis tas yuav xav tau lub turbo nrog lub zog sib xyaw kom tiav.
Nrog rau qhov ntawd, kev yuav lub log tsheb pheej yig turbo yuav ua kom yuam kev thiab txo qhov chaw nqa hauv lub khob. Tus nqi rau cov kws qhia no pib qis dua £ 100.
Hloov pauv, xaiv qhov ncaj qha-mount turbo qhib qhov muaj peev xwm ntawm muaj lub zog ntawm lub vijtsam, hloov pauv qhov tseeb dua thiab kev xaiv siv cov apps xws li Zwift.
Saib peb cov lus qhia rau cov kws qhia zoo tshaj plaws turbo
tsib nqe lus txib
Thaum kawg, Stern muaj qee txoj cai golden uas tsim nyog nco ntsoov / pinning rau koj lub tsev nres tsheb.
- Tsis txhob ramp lub sij hawm nce zoo li lunatic. Tsuas yog nce koj qhov kev cob qhia los ntawm 30 mus rau 60 feeb hauv ib lub lis piam.
- Tsis txhob ua kom tag nrho koj qhov kev sib ntsib siab. Koj yuav kawg ua mob rau koj tus kheej lub cev thiab lub hlwb.
- Kev ua haujlwm ruaj khov yuav tsum tsim ntau ntawm koj qhov kev cob qhia.
- Tapering feem ntau tsis tas yuav tsum yog tshwj tsis yog koj tab tom ua ntau qhov kev cob qhia - ntau dua 12 teev hauv ib lub lis piam, txhua lub lis piam tsawg kawg ob peb hlis.
- Raws li koj tau txais kev haum xeeb, nce cov ntu ntu ntawm ib zaug txhua 10 hnub mus rau ib zaug txhua xya hnub, thiab muaj peev xwm nce mus txog ob zaug hauv ib lub lis piam nrog ob peb hnub ntawm lawv. Tab sis tsis txhob ua ob zaug hauv ib lub lis piam tshwj tsis yog tias koj yog tus neeg caij tsheb muaj zog thiab txawm tias tom qab ntawd tsis txhob ua ntau tshaj li ob peb lub lis piam ntawm ib lub sijhawm vim tias koj yuav toj siab thiab koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho.
Yuav ua li cas los tsim ib txoj kev npaj kev cob qhia
Words Stu Bowers
Yog tias koj xav mus cuag daim ntawv saum toj kawg nkaus, koj xav tau lub tswv yim. Cyclist tau txais cov kws tshaj lij saib yuav ua li cas los tsim koj txoj kev npaj caij tsheb kauj vab zoo tshaj plaws
Nyob rau hauv cov lus ntawm Hannibal Smith, tus thawj coj ntawm Pab Pawg A, 'Kuv nyiam nws thaum lub phiaj xwm los ua ke.' Hauv nws qhov xwm txheej, qhov ntawd feem ntau txhais tau tias tawg tawm ntawm qhov chaw ruaj ntseg siab uas tau khob ua ke lub tank. tawm ntawm qee qhov khoom seem pom nyob rau hauv ib lub tsev txhab nyiaj, tab sis nws cov lus tseem ceeb kuj muaj tseeb rau tus neeg caij tsheb kauj vab tab tom nrhiav kom tau zoo tom qab lub caij ntuj no nteg tawm.
Yog tsis muaj txoj kev npaj caij tsheb kauj vab kom zoo, nws nyuaj rau kev teeb tsa koj qhov kev cob qhia kom muaj txiaj ntsig, yog li koj pib tsim qhov twg?
Koj tuaj yeem xa ib lub pob nyiaj rau ib tus kws qhia tsim nyog uas yuav coj koj txhua kauj ruam ntawm txoj kev, tab sis qhov ntawd yog qhov kev xaiv kim. Koj tuaj yeem ua raws li cov phiaj xwm npaj ua ntej raws li pom nyob rau hauv ntau cov ntawv xov xwm thiab cov vev xaib, tab sis lawv tsis tuaj yeem suav nrog koj lub hom phiaj thiab cov xwm txheej (thaum ob teev rov qab los rau hnub Tuesday sib cav nrog cov lus nug hauv zos).
Hloov chaw, koj zoo dua los kawm cov hauv paus ntawm cov kws qhia ua ke lawv cov phiaj xwm kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab kom koj tuaj yeem tsim qee yam uas ua haujlwm rau koj. Thiab, raws li peb cov kws tshaj lij xaiv tau zoo piav qhia, kev nkag siab me ntsis tuaj yeem mus ntev.
phiaj xwm kev caij tsheb kauj vab: Rov qab mus kawm ntawv
'Kev kawm yog qhov tseem ceeb. Thaum kuv tab tom qhia, nws yog qhov zoo dua los ua kom tib neeg nkag siab tias vim li cas lawv thiaj li ua cov kev sib tham, thiab tsis yog hais tias, "Ua li no," hais tias tus kws qhia, tus kws tshawb fawb kis las thiab tus tsim Torq Fitness Matt Hart.
'Kuv nyiam muab cov cuab yeej rau tib neeg kom nkag siab tias vim li cas qee hom kev cob qhia ua haujlwm raws li lawv ua. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua sij hawm yog qhov tseem ceeb kom nkag siab.'
Periodisation, raws li nws hloov tawm, yog tus kws qhia-hais lus rau koj li cas koj npaj koj txoj kev caij tsheb kauj vab hla lub sijhawm tshwj xeeb. 'Kev cob qhia yog qhov tseem ceeb ntawm kev nce qib, txwv tsis pub muaj qhov taw qhia me me,' hais tias Hart.
'Koj thawj zaug yuav tsum paub tseeb tias koj lub cev ua haujlwm zoo li cas, thiab tom qab ntawd nws hais txog kev nce qib ntawm kev ua haujlwm thiab kev sib cuam tshuam kom koj lub cev ua haujlwm zoo dua. Tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam nug ntau dua.'
Nws zoo nkaus li qhov chaw zoo tshaj plaws los pib nrog kev npaj caij tsheb kauj vab yuav yog qhov kawg. 'Kev npaj rov qab los ntawm koj qhov xwm txheej tseem ceeb,' hais tias Cyclism cycling tus kws qhia Pav Bryan. 'Kuv hais kom cov neeg siv khoom qhia kuv txog ntau yam ntawm lawv cov xwm txheej thiab cov hom phiaj raws li qhov ua tau, tab sis tom qab ntawd muab lawv faib rau hauv A, B thiab C. Lub hom phiaj A yuav yog qhov xwm txheej uas koj xav ua qhov zoo tshaj plaws. Koj yuav muaj tsawg dua tsib hauv ib xyoos.
'B lub hom phiaj yuav yog hom xwm txheej uas koj xav tau caij muaj zog tab sis tseem yuav txi rau A lub hom phiaj. Thaum kawg, C tuaj yeem yog lub hom phiaj ib ntus thiab kev sib tw uas koj npaj yuav siv los ua kev cob qhia.
'Kev cob qhia cov voj voog tau hu ua yam sib txawv tab sis qhov tseem ceeb nws yog hais txog kev pib nrog lub sijhawm pib, lossis kev npaj dav dav, tom qab ntawd theem kev sib tw ua ntej qhov kev cob qhia ua ntau yam tshwj xeeb rau koj lub hom phiaj, ' Bryan ntxiv.
'Tom qab ntawd muaj lub sijhawm ze tshaj plaws rau qhov kev tshwm sim, qhov twg koj xav ua kom ntse thiab taper mus rau hnub loj nrog kev ua haujlwm luv luv, siab siv zog tab sis nrog so txaus kom nyob tshiab.
'Tom qab los ntawm qhov xwm txheej yuav tsum muaj lub sijhawm rov qab los ntev dua, qhov ntev ntawm qhov yuav nyob ntawm me ntsis ntawm cov xwm txheej A uas koj muaj hauv koj txoj kev npaj.'
Hart ceeb toom tawm tsam kev sim nyem ntau dhau A cov xwm txheej: 'Muaj kev phom sij yog tias koj sim nce siab ntau zaus koj yuav tshiab tab sis tsis tas yuav haum raws li koj tuaj yeem ua tau, vim tias koj siv sijhawm ntau dhau. so hauv ib lub caij thiab cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia yuav ploj mus.
'Yog li ntawd ntxiv dag zog rau vim li cas nws tseem ceeb los txiav txim siab koj lub hom phiaj tseem ceeb thaum ntxov. Nws yuav txhais tau tias koj yuav tsum lees tias koj yuav tsis zoo li tshiab rau qee qhov xwm txheej lossis lub sijhawm. Feem ntau peb qhov "peak" yuav yog qhov siab tshaj plaws rau ib lub caij.'
Cycling training plan: Meso, macro, micro
Koj tau teeb tsa koj txoj kev npaj caij tsheb kauj vab, yog li dab tsi ntxiv? Tam sim no nws yog hais txog kev tawg nws mus rau hauv cov chunks tswj tau.
'Meso-cycles tuaj yeem suav tias yog koj txoj kev npaj tag nrho lub xyoo, tab sis tom qab ntawd peb yuav tsum tham txog macro-cycles, uas yog cov kev cob qhia, thiab tom qab ntawd micro-cycles, uas yog tus kheej lub lis piam hauv cov blocks, ' Bryan hais tias.
'A plaub-lub lim tiam macro-cycle yog ib qho piv txwv zoo meej. Koj tsim kev siv zog ntau dua peb lub lis piam, tom qab ntawd rov qab mus rau lub lim tiam plaub kom tso cai rau kev rov zoo thiab kev hloov pauv hauv lub cev.
'Nws yog qhov zoo siv, raws li cov neeg feem coob muaj peev xwm cob qhia zoo li no. Rau cov neeg pib tshiab, kuv tuaj yeem xaiv pib nrog peb lub lis piam mus, nrog rau ib nrab-lub lim tiam, ua raws li lub lim tiam nyuaj, tom qab ntawd lub lim tiam yooj yim, kom txog rau thaum tus neeg siv tau teb zoo txaus kom txav mus rau plaub lub lis piam..'
Hart pom zoo: 'Tus qauv kauj ruam zoo li yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Qhov ntawd yog hais tias, koj pib nrog ob peb lub lis piam nruab nrab siab, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau ib lub lis piam, ua raws li ob peb lub lis piam ntxiv ntawm kev thauj khoom me ntsis dua li ob lub dhau los, thiab tom qab ntawd lwm lub lim tiam.'
Nws hais ntxiv tias lub limtiam so tsis yog hais txog kev cia koj cov leeg qaug zog rov zoo: 'Kev puas siab puas ntsws tseem ceeb heev. Koj xav tau cov so hauv kev cob qhia kom txwv koj tus kheej kom tsis txhob mob hlwb.
'Koj yuav mob siab dua thaum nws los txog rau qhov nyuaj. Yog tias koj tuaj yeem cob qhia nyuaj dua thaum lub zog thaiv koj qhov kev muaj zog hauv lub cev yuav muaj peev xwm ntau dua. Yog tias koj paub tias muaj kev tawg tuaj nws yuav ua rau koj mob siab yog tias koj pib nkees.'
Israel Start-Up Nation's Alex Dowsett, yav dhau los Cov Ntawv Teev Teev Teev Teev thiab tus tsim ntawm Cyclism, ntxiv rau cov neeg caij tsheb saib, hais tias, 'Koj yuav tsum tau so kiag li. Yog hais tias koj tsis ua li cas koj nyob nraum inevitably cob qhia koj tus kheej mus maj mam, raws li koj yuav kawg nkees heev caij ceev. Thiab koj tsis tuaj yeem cob qhia nyuaj ntawm ob txhais ceg.
'Yog koj so zoo dua koj zoo dua. Qhov zoo dua koj yog qhov zoo dua koj tuaj yeem cob qhia, thiab feem ntau txhais tau tias koj haiv neeg zoo dua.'
Rau kev nkag siab ntau ntxiv ntawm kev cob qhia kos tawm 'Training with Madison Genesis'
Txoj qab ntug hauv koj txoj kev npaj caij tsheb kauj vab
Nrog lub hom phiaj mus sij hawm ntev, thiab cov phiaj xwm kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab yooj yim rau peb lossis plaub lub lis piam kev cob qhia, nws yog lub sijhawm los saib cov voj voog micro - lub hom phiaj txhua lub lim tiam.
'Koj xav ua qhov tshiab tshaj plaws rau koj qhov kev sib tham tseem ceeb, 'hais tias Bryan. 'Koj tuaj yeem pib nrog peb-hnub lub voj voog uas thawj hnub yog koj qhov kev sib tham nyuaj tshaj plaws, hnub tom qab qhov kev sib tham nruab nrab thiab tom qab ntawd ib hnub uas muaj qhov siv qis xwb.
'Tom qab ib hnub so, ua raws li lub voj voog ob hnub nrog nruab nrab ua raws li qis, ces lwm hnub so. Qhov ntawd yog qhov zoo tagnrho micro-cycle. Koj yuav ua haujlwm txhua qhov chaw tsim nyog tab sis tseem tso cai kom rov qab tau ntau.'
Yog tias koj nyob rau plaub lub lis piam macro-cycle, koj yuav tsum ntsuas koj lub cev tom qab plaub lub lis piam thiab txiav txim siab yuav ua li cas hloov koj lub voj voog micro raws li.
'Raws li koj tau nce qib koj yuav tsum txiav txim siab seb puas yuav nce lub sijhawm ntxiv rau kev cob qhia lossis seb lub sijhawm muaj kev txwv thiab yog li koj yuav saib xyuas kom cov sij hawm zoo ib yam tab sis nce siab los thawb lub cev, yog li koj tsis yog toj siab xwb, 'hais tias Bryan.
Hart pom zoo tias qhov kev siv zog nce ntxiv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau lub sijhawm tsis zoo ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab, tab sis ceeb toom tias, 'Nws nyob ntawm qhov xwm txheej koj tau kawm. Tej zaum koj yuav tsis xav tau ntau npaum li cas ntawm kev siv lub sijhawm yog tias koj tab tom kawm ua kis las ntev piv txwv.
'Qhov hais tias, thaum koj loj tuaj nws yog cov leeg nrawm nrawm uas raug kev txom nyem tshaj plaws, yog li cov neeg caij tsheb loj yuav xav tau kev saib xyuas ntau dua rau qee qhov kev kawm siab kawg ntawm cov khoom.'
Npaj khoov txoj kev npaj kev cob qhia cov cai
Dowsett ntxiv lwm qhov kev xav: 'Ua kom yoog tau [nrog koj txoj kev npaj caij tsheb kauj vab] yog qhov tseem ceeb. Tsis pub dhau lub lim tiam tej yam yuav hloov. Tej zaum koj yuav pw tsaug zog tsis zoo thiab tsis hnov qab txog qee qhov kev sib tham, thiab nws yog qhov kev cob qhia tsis muaj txiaj ntsig ib nrab lub siab.
'Koj ib txwm yuav tsum muaj peev xwm coj mus rau hauv tus account tias koj lub cev yuav muaj hnub so. Kev mloog koj lub cev yog qhov tseem ceeb heev thiab yog tias koj tsis tau txais ib tus kws qhia lossis ib tus neeg tiag tiag qhia koj kom nres ces koj yuav tsum tau qhuab ntuas thiab tuaj yeem txiav txim rau koj tus kheej.'
Kev ntsuas koj qhov kev ua tau zoo thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb kom paub tias koj qhov kev cob qhia zoo npaum li cas, thiab thaum twg yuav nce siab lossis rov qab me ntsis.
(Duab credit: Redbull ntsiab lus pas)
Thaum kawg, muaj ntau qhov kev cob qhia hi-tech tawm muaj los pab koj, tab sis lawv tsis tseem ceeb. Raws li Bryan, 'Cov khoom siv yooj yim uas koj yuav tsum tau ua raws li kev cob qhia yog lub tsheb kauj vab. Qhov ntawd yog nws. Lub hwj chim ntsuas tau dhau los ua neeg nyiam, tab sis lawv tuaj yeem kim heev.
'Lub ntsuas ntsuas lub plawv yog qhov zoo, tab sis ua siab ncaj yog tias koj tsis tau txais qhov koj tseem tuaj yeem tsim koj qhov kev cob qhia. Koj tuaj yeem yooj yim siv qhov ntsuas ntawm qhov pom kev ua haujlwm [RPE] nplai, 1-10, qhov twg 1 yog "Kuv tuaj yeem ua qhov no txhua hnub", muaj cai txog 10, uas yog qhov nyuaj kawg.
'Kuv feem ntau tseem siv qhov no hauv cov phiaj xwm kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab txawm tias cov neeg siv tau cob qhia nrog lub zog. Nws tseem muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig.'
Hart yog qhov pom zoo ntawm lub ntsuas hluav taws xob ntau dua, hais tias, 'Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog yog qhov uas nws muab cov lus qhia rau koj txog koj qhov ua tau zoo, thiab cov txheej txheem kaw cov ntu kom sib piv yooj yim yog qhov tseem ceeb. Nws tsis yog hom kawm. Nws tsis zoo li hais tias, "Kuv tau ntaus tus txiv neej lub lim tiam dhau los thiab tam sim no nws tau ntaus kuv lub lim tiam no," raws li qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj lwm yam laj thawj.
'Nrog lub hwj chim koj paub tseeb tias muaj dab tsi tshwm sim thiab koj tuaj yeem tsis txaus siab txog koj qhov kev txiav txim siab.'
Txawm li cas los xij koj mus txog nws, paub koj lub cev thiab ua haujlwm rau txoj kev npaj caij tsheb kauj vab yog qhov zais cia kom tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau. Leej twg ntawm Pab Pawg A tuaj yeem qhia koj qhov ntawd.
