Koj txoj kev cob qhia puas zoo li qub-hauv-ib lub limtiam-tawm? Yog tias koj xav tau kev txhim kho, qee yam yuav tau hloov
Rau ntau tus neeg caij ua si caij tsheb kauj vab yog ib qho thaum koj tsis nres rau ncuav mog qab zib. Rau lwm tus, txawm li cas los xij, cov sijhawm cob qhia tuaj yeem ua rau lub zog-sapping thiab siv sijhawm, thiab tseem lawv tseem pom lawv lub cev muaj zog thaum lawv xav tau ntau tshaj.
Tshwj tsis yog koj caij ua neej nyob lossis muaj tus kws qhia tus kheej saib xyuas koj txhua qhov kev txav mus los, nws tsuas yog ntxias kom ua tib lub sijhawm koj ib txwm ua (ib teev ntawm turbo tom qab cov menyuam tau mus pw; caij ntev nrog lub club thaum hnub so, thiab lwm yam) tshwj xeeb tshaj yog tias txoj haujlwm, tus khub lossis menyuam yaus txhais tau hais tias lub sijhawm yog tus nqi them. Txawm hais tias tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog qhov no, nws txhais tau tias thaj chaw uas yuav tsum tau siv zog ntxiv tau txhim kho tib yam li txhua yam, yog li yog tias koj sprinting tsis zoo li koj nce toj, qhov ntawd yog txoj hauv kev nws yuav nyob.
Tshwj xeeb, nws puas yog qhov zoo dua los tsom rau koj qhov kev sib tw thaum tswj koj lub sijhawm nce toj, txhais tau tias thaum kawg ntawm lub sijhawm tshwj xeeb koj yog ob lub roob tshis thiab qhov nrawm nrawm? Tau kawg nws yuav. Vim li cas thiaj ua me me rau tag nrho lub caij thaum koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws rau ib hlis?
Qhov no xav tau yog qhov kev npaj me ntsis, nrog rau txhua qhov kev caij tsheb muaj lub hom phiaj thiab haum rau lub tswv yim loj dua - uas tau txais koj los ua qhov zoo tshaj plaws txhua qhov ua tau thiab xyuas kom cov kev txhim kho no nyob rau hauv qhov tseeb lub sijhawm koj npaj yuav ua ib qho kev tshwm sim.
'Koj xav kom txhua qhov kev cob qhia kom muaj txhua yam kev ua tau zoo thaum ua tshwj xeeb rau koj lub hom phiaj, 'hais tias ABCC tus kws qhia Ian Goodhew. 'Koj tsis tuaj yeem ua tau zoo ntawm txhua yam, tab sis ua tau zoo txaus ntawm qee yam tuaj yeem ua rau koj dhau mus. Cav yeej tsis mus ua ib tug neeg siab zoo tab sis nws yuav tsum ua kom zoo txaus kom mus txog qhov kawg ntawm kev sib tw thiab kev sib tw. Khaws qhov koj ua tau zoo tab sis nco ntsoov tsis muaj qhov taw qhia kom muaj kev sib tw zoo yog tias koj tsis tuaj yeem kaum lossis nce.'
Qhov tseem ceeb yog ua haujlwm ntawm cov ntsiab lus sib txawv ntawm koj lub zog hauv cov theem thoob plaws lub caij, siv ntau hom kev cob qhia los tsim txhua qhov chaw. Hom kev cob qhia no yog hu ua periodisation, thiab tsis txhob txhawj, nws yooj yim dua li nws suab.
Eastern cog lus
Muaj ib lub sijhawm uas txhua qhov kev cob qhia kis las yuav tsum tau ua kom pom tseeb txhua xyoo, tswj hwm - lossis sim ua kom - qib siab ntawm kev tawm dag zog tsis hais txog lub caij nyoog, kev sib tw lossis cov xwm txheej. Nyob rau xyoo 1940s, txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb kis las hauv lub qub Soviet Union, lub zog tseem ceeb ntawm Olympic ntawm nws lub sijhawm, pom tias cov neeg ncaws pob ua tau zoo dua qub yog tias lub sijhawm, kev siv zog thiab zaus ntawm kev cob qhia tau sib txawv txhua xyoo.
Cov kab ke no tau tsim kho ntxiv los ntawm East Germans thiab ua kom zoo dua los ntawm Romanian tus kws paub txog kev ua kis las Tudor Bompa, 'leej txiv ntawm kev ncua sijhawm'. Bompa tau hais tias txhua qhov kev cob qhia yuav tsum pib nrog kev tsom mus rau kev ua kom lub cev muaj zog thiab nce mus rau qhov kev cob qhia tshwj xeeb, ua rau lub sijhawm ua kom zoo li kev sib tw thiab kev ua yeeb yam raws li qhov kev tshwm sim tuaj txog. Txoj kev no cov ntsiab lus ua tiav ua ntej hauv qhov kev zov me nyuam raug khaws cia thaum cov tshiab tau txhim kho.
Ua ntej me ntsis ntawm cov ntsiab lus: feem ntau cov kev pabcuam perodised xa mus rau xyoo kev cob qhia raws li 'macrocycle', uas tom qab ntawd tawg mus rau rau ob lub hlis 'mesocycles'. Cov no tau tawg mus rau hauv 'microcycles' ua los ntawm kev cob qhia tus kheej. Tseem nrog peb? Yog tias koj hloov lub npe mesocycles 'lub caij sib tw ua ntej' thiab 'lub caij sib tw' thiab siv cov hom phiaj kev cob qhia tshwj xeeb rau txhua lub microcycles, koj yuav pom tias nws tuaj yeem pab koj npaj rau ib qho kev tshwm sim.
Nyob rau hauv cov qauv ncua sij hawm classic, cov blocks tshwj xeeb no poob rau hauv peb pawg. Thawj yog qhov kev npaj dav dav uas ib txwm kav ntev li yim mus rau 12 lub lis piam - uas yog ob mus rau ob thiab ib nrab 'mesocycles'. Tej zaum koj yuav tau hnov nws hu ua 'lub sij hawm puag' thiab nws lub hom phiaj yog nce aerobic endurance, muaj zog ntau dua thiab txhim kho kev txawj tsheb kauj vab. Hom kev cob qhia muaj xws li kev caij tsheb ntev, qeeb qeeb, pedaling thiab tsheb kauj vab xyaum xyaum, thiab nce toj hauv lub iav loj.
'Yog tias koj saib kev cob qhia ua lub pyramid, lub hauv paus loj dua, qhov siab dua lub pyramid, 'Goodhew hais tias, 'yog li hom kev siv zog qis dua no yog qhov tseem ceeb - txawm tias tsis muaj leej twg rau kuv qhov kev paub yeej ib txwm yeej kev sib tw. ntawm 18 mais ib teev. Kev loj hlob yog lo lus tseem ceeb. Thaum koj ncaws koj txhais ceg hla lub eeb, txawm koj ua dab tsi - txawm 10 feeb lossis 10 teev - koj yuav tsum rov qab los pom qhov kev txhim kho.'
Thaum koj tau txais lub sijhawm pib hauv qab koj txoj siv sia koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm cov txuj ci uas yuav tsum tau ua tshwj xeeb rau cov xwm txheej koj tau kawm. Cov 6 mus rau yim lub lis piam (ib thiab ib nrab mus rau ob lub mesocycles) yog lub npe hu ua 'lub sij hawm tsim' thiab lub hom phiaj kom rov ua dua lub sijhawm thiab kev sib tw ntawm kev sib tw thiab tuaj yeem suav nrog ntu ntu, kev caij tsheb hauv pawg, toj roob hauv pes thiab, yog tias ib feem ntawm qhov kev tshwm sim, sij hawm sim.
Lub lis piam ua ntej kev sib tw yog lub npe hu ua 'taper lub sijhawm', thaum lub sijhawm koj yuav maj mam txo cov mais koj tab tom ua tab sis tsis siv. Tom qab ntawd nws mus rau qhov kev tshwm sim nws tus kheej, thaum koj yuav nyob ntawm koj lub ncov. Yog tias koj tab tom ua ntau yam xwm txheej koj yuav tsum tau ua haujlwm nyob rau lub sijhawm nruab nrab ntawm lawv.
'Nyob rau lub caij sib tw kuv nyiam siv cov txheej txheem plaub-lub lim tiam uas tsom mus rau kev sib tw thaum kawg ntawm plaub lub lis piam, 'Goodhew hais. 'Lub lim tiam ib yuav nyuaj, lub lim tiam ob nyuaj, lub lim tiam peb nyuaj, thiab lub lim tiam plaub yuav yog koj taper. Hauv txhua qhov koj xav ua kom nrawm, lub zog thiab kev ua siab ntev.'
Tom qab qhov xwm txheej koj tsiv mus rau 'kev hloov pauv' lossis lub sijhawm so. Yog tias koj tab tom ua ntau yam xwm txheej no tsuas yog ob peb hnub xwb - Stephen Roche nto moo tsuas yog siv sijhawm ib hnub ntawm nws 1987 Tour de France yeej thiab Ntiaj Teb Championships - tab sis kev tsim nws yog qhov tseem ceeb. So ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev thiab kho qhov kev puas tsuaj uas koj tau ua rau koj tus kheej thaum muaj xwm txheej yog qhov tseem ceeb rau kev ncua sij hawm ib yam li lwm yam.
Sib faib thiab kov yeej
Tab sis qhov no txhais li cas rau peb cov uas tuav haujlwm puv sijhawm, muaj tsev neeg lossis ob leeg? 'Nrog kuv cov txiv neej peb pib lub lim tiam nrog kev ua haujlwm luv luv, tom qab ntawd txav mus rau qhov kev ua siab ntev ua ntej hnub so, Goodhew hais. 'Kev ncua sij hawm yooj yim dua los ntawm kev caij tsheb ntev dua los ntawm lawv. Yog tias koj ua haujlwm, koj yuav tsum tau npaj ntau dua, tej zaum ntau dua li tus kws tshaj lij vim tias koj muaj sijhawm tsawg los ua kom muaj kev cob qhia ntau tshaj plaws.'
Raws li ib tus neeg hauv tebchaws Askiv tuaj yeem lees paub, huab cua tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm. 'Kev ua kom yuam kev kom ua tiav lub sijhawm ua tiav yog qhov yooj yim,' hais tias Goodhew, uas kuj yog tus kws qhia qub ntawm UCI Continental pab pawg, IG Sigma Sport. 'Nrog IG Sigma, kev raug mob txhais tau tias peb yuav tsum rub cov neeg caij tsheb mus rau
kev sib tw thaum lawv kawm lwm yam. Koj xav tau ib txoj kev npaj rau hauv qhov chaw tab sis nws tsuas yog lub moj khaum xwb.'
Yuav ua li cas yog tias kev mob siab rau ib xyoos rau kev cob qhia ntawm lub tsheb kauj vab tsis muaj tseeb? Yuav ua li cas yog tias koj tsuas tau txais ib yim-lub lim tiam 'mesocycle' kom npaj tau? Goodhew qhia kom siv cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua sij hawm rau lub sijhawm koj muaj.
'Kuv muaj cov qauv yooj yim uas ib txwm ua haujlwm rau cov neeg uas tuaj yeem siv sijhawm qee lub sijhawm rau kev cob qhia. Cia peb hais tias koj tab tom ua ib qho kev tshwm sim thaum ntxov lub Cuaj Hli thiab tias koj lub lim tiam kev cob qhia zaum kawg yog lub lim tiam kawg hauv lub Yim Hli. Koj tuaj yeem ua dab tsi tshaj plaws hauv lub lim tiam dhau los? Cia peb hais 11 teev ntawm txoj kev thiab ob peb teev ntawm lub turbo. Nws yog 13 teev nyob rau hauv tag nrho. Yog li yog tias qhov ntau tshaj koj tuaj yeem ua thaum kawg ntawm koj yim lub lis piam ces qhov ntawd yuav tsum yog qhov kawg ntawm koj txoj kev vam meej. Yog li lub lim tiam ua ntej koj ua 10 teev, lub lim tiam ua ntej cuaj, coj nws txoj cai rov qab los tsuas yog ob peb teev thaum pib lub Xya Hli. Txiav txim siab qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum kawg thiab ua haujlwm rov qab. Yog tias koj xav ua ntau dua nyob rau lub asthiv thaum ntxov ces caij nyuaj tsis ntxiv.'
Pom tseeb tias ntev dua koj yuav tsum tau cob qhia rau qhov xwm txheej zoo dua tab sis cov ntsiab lus ntawm kev ncua sij hawm tuaj yeem siv tau txawm tias koj lub sijhawm. Raws li nrog rau ntau yam, me ntsis kev npaj mus ntev, ib yam li kev paub txog tus kheej me ntsis: tib txoj kev koj sprinting yuav txhim kho lossis nce siab tsawg dua yog los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb ntawm lawv thiab tsis muaj caij so hnub Sunday ib leeg ib leeg. yuav ua li ntawd.
