Ntawm no yog li cas peb cov neeg caij tsheb tau npaj rau Caij Hla Tebchaws Britain xyoo tas los, kev caij tsheb kauj vab ntev ntev
Gallery: Cov duab los ntawm lub sijhawm dhau los Cyclist tau caij Caij Hla Tebchaws Britain
Laura Scott yog ib tus neeg caij tsheb kauj vab uas muaj zog heev, uas loj hlob tuaj ntawm UK thiab Canada. Nws tau caij tsheb kauj vab tsib xyoos dhau los tom qab txiav txim siab caij tsheb los ntawm Paris mus rau London tom qab ob peb npias hauv nws lub zos.
Nws tau coj lub cim Trans Am Bike Race, ua tiav 2, 200 mais nrog lub xub pwg nyom thiab pob txha pob txha tawg tom qab raug tsheb tsoo hnub ib.
Lub Cuaj Hli dhau los, nws tau koom nrog Deloitte Caij Hla Tebchaws Britain; 969 mais ntawm Land's End hauv Cornwall mus rau John O'Groats ntawm Scotland sab qaum teb, tshaj cuaj hnub.
Kev ntaus pob ncaws pob yuav tshwm sim txhua lub Cuaj Hlis, thiab yog 9.7 npaug ntawm qhov mais ntawm RideLondon, 4.3 npaug ntawm qhov nruab nrab Etape, thiab peb zaug ntev dua London rau Paris.
Tsis muaj neeg txawv txawv rau cov hom kev deb no tab sis, Laura qhia qee yam ntawm nws cov lus qhia rau kev cob qhia rau kev caij tsheb kauj vab ntev ntev.
Txoj Kev Teeb Meem
Txhua tus neeg tuaj yeem txuas ntxiv lawv txoj kev ua siab ntev thiab ua tiav 100 mais lossis ntau dua; tsuas yog qhia koj lub cev mus ntev xwb.
Kuv ib txwm pom tias nws muaj txiaj ntsig los teeb tsa lub hom phiaj / lub hom phiaj tseem ceeb los ntaus hauv koj qhov kev cob qhia. Raws li koj tau siv los caij qee qhov kev ncua deb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kho koj lub hom phiaj txhua ob peb lub lis piam.
Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj thawj zaug yog 100 mais pib ntxiv 10-20 mais txhua lub lis piam txog thaum koj ntaus koj lub hom phiaj. Lub cev thiab lub hlwb qhov no yuav pab koj mus txog koj lub hom phiaj.
pib
Rau kev caij tsheb kauj vab, nws yog txhua yam hais txog kev tsim koj lub hauv paus kev nyab xeeb. Yog tias koj tab tom npaj rau kev koom nrog hauv ib qho kev tshwm sim endurance (Kuv categorize qhov no yog dab tsi tshaj 100 mais) koj yuav tsum siv sij hawm 12 mus rau 16 lub lis piam caij ntev, khov kho, siv tsawg mais los txhawb koj lub cev aerobic.
Lub hom phiaj ntawm qhov no yog los cob qhia koj lub cev kom ua haujlwm hnyav dua, siv koj lub khw muag khoom rog thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nthuav tawm cov carbohydrate reserves.
Pom tseeb, peb feem coob tsis tuaj yeem tawm caij plaub mus rau rau teev hauv ib hnub, yog li kuv pom zoo kom siv sijhawm ntau dua txoj kev hu ua kev cob qhia polarized.
Polarised kev cob qhia yog ib qho qauv uas tseem ceeb tshaj plaws uas tus neeg caij tsheb yuav tsum siv 80 feem pua ntawm lawv lub sijhawm kev cob qhia ntawm qhov kev siv nruab nrab thiab 20 feem pua ntawm kev siv siab.
Yog li hauv ib lub lim tiam twg, koj muab qee qhov kev siv zog nyuaj nrog qee qhov kev caij aerobic me ntsis.
Lub lim tiam kev cob qhia
Yog li qhov no zoo li cas hauv kev cob qhia lub lim tiam? Zoo li peb feem coob, kuv muaj txoj hauj lwm puv sij hawm thiab ntau yam kev cog lus uas kuv yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom haum kuv txoj kev kawm ib puag ncig.
Kuv ua haujlwm nrog tus kws qhia, Dean Downing los ntawm Trainsharp, los pab kuv tswj kuv qhov kev cob qhia thiab xyuas kom kuv ua haujlwm tau zoo raws li lub sijhawm kuv muaj.
Peb yam kev kawm tseem ceeb
Dean tau tawg kuv qhov kev cob qhia ua peb yam tseem ceeb los tsom rau:
1. Hnub Kawg
Ob zaug ib lub lim tiam Kuv sawv ntawm 05:00 ua ntej ua haujlwm thiab ua kev yoo mov teev thiab ib nrab hnub. Los ntawm kev tsis noj tshais ua ntej, Kuv tabtom qhia kuv lub cev kom rog rog ntau dua.
2. Interval Training
Kuv tau kos npe rau Zwift lub caij ntuj no dhau los no, thiab thaum kuv tsis ntseeg thaum xub thawj, nws tau dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm kuv txoj kev cob qhia, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm crunched.
dhia ntawm lub turbo rau ib teev + yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais koj lub sijhawm tsis muaj kev txhawj xeeb txog teeb pom kev.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov kev cob qhia ib ntus tsis muaj qhov xav tau txhim kho kev ua siab ntev. Tus kheej txij li ntxiv ob ntu ntu hauv ib lub lis piam, Kuv tau pom kev txhim kho loj hauv kuv lub zog thiab lub zog tag nrho.
3. Aerobic caij
Txhua lub lis piam yuav tsum muaj ib lossis ob lub caij ntev ntawm qhov nrawm nrawm. Kev caij tsheb ntev txhim kho lub hauv paus kev nyab xeeb thiab kev ua siab ntev.
Caij nrawm tshaj plaws uas koj xav tias koj tuaj yeem txhawb nqa lub sijhawm caij tsheb ntev. Tus kheej, Kuv paub tseeb tias yuav tsum ua kom haum cov caij no rau hnub so, feem ntau nrog phooj ywg lossis kuv lub club.
Fueling
Ib qho ntawm cov lus nug tseem ceeb uas kuv tau txais txog kev caij tsheb kauj vab yog 'Kuv yuav noj dab tsi thiab ntau npaum li cas.'
Qhov no tseem ceeb heev vim tias tsis muaj kev cob qhia ntau npaum li cas yuav ua rau koj dhau qhov kev tshwm sim nyob deb yog tias koj tsis ua tib zoo saib xyuas koj 'roj'.'
Nyob rau hnub kev cob qhia thiab kev tshwm sim, noj tshais yog qhov yuav tsum tau ua. Yog tias koj tsis ua, koj yuav tau mus rau hauv koj lub caij 'pre-bonked.'
Noj tshais yuav tsum muaj ntau cov carbohydrates thiab me ntsis ntawm cov protein. Kuv mus noj zaub mov ua ntej yog cog cov protein co thiab porridge.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev sim nrog koj cov zaub mov hauv koj qhov kev cob qhia kom koj thiaj li paub tseeb tias koj lub plab tuaj yeem zam tau koj cov zaub mov thiab dej xaiv.
Tsis txhob qhia txhua yam tshiab rau koj cov zaub mov hnub ntawm koj lub hom phiaj kev tshwm sim. Nqa cov zaub mov ntau thiab noj me me ntau zaus. Kuv feem ntau pib noj hauv 20 feeb tom qab pib kuv caij tsheb.
Nyeem ntau zaus. Yog tias koj tos noj kom txog thaum koj xav tias bonked, koj lig dhau lawm thiab yuav nyuaj rau rov zoo.
Txawm hais tias ua ib qho kev tshwm sim ntau hnub lossis tsis haus dej haus lossis noj mov yog qhov tseem ceeb. Hauv 30 feeb ntawm kev caij tsheb, noj lossis haus ib yam dab tsi uas muaj ib feem ntawm cov protein mus rau plaub feem carbohydrate.
Carbohydrate uptake yog qhov siab tshaj plaws thaum koj cov metabolism tseem ua haujlwm siab tom qab ua haujlwm. Ib qho dej haus lossis pluas noj uas muaj qhov sib piv ntawm 1: 4 ntawm cov protein rau carbohydrate yuav ua kom rov zoo los ntawm kev ntxiv cov khw muag khoom glycogen sai.
Qhov 'glycogen qhov rais' yuav kaw tom qab li ib teev ntawm so.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Peb txhua tus nyiam lub tswv yim ntawm kev sib tw ua ntej ib qho kev tshwm sim, tab sis qhov no txhais li cas? Koj tau teev teev, teev cov mais, hammered tawm cov ntu ntawd thiab tig koj tus kheej mus rau hauv lub tshuab ultra….
Yog li koj tuaj yeem ncaws rov qab thiab tos koj qhov kev tshwm sim, puas yog? Tsis heev. Tapering feem ntau yuav kav ib mus rau peb lub lis piam ua ntej ib qho kev tshwm sim thiab tsis tau txhais hais tias koj yuav tau hiatus ntawm lub tsheb tuam.
Txhua qhov kev sib txuas txhais tau tias koj txo qhov ntim thiab siv koj cov caij tsheb. Koj yuav tsum ceev faj tsis txhob thim rov qab tag nrho koj txoj haujlwm nyuaj los ntawm kev txuas ntxiv nrog qee qhov kev tawm dag zog thaum lub sij hawm tapering.
Nov yog lub sijhawm zoo los npaj koj lub tsheb kauj vab thiab xyuas kom koj lub hlwb npaj rau qhov kev tshwm sim tom ntej.
