5 kev daws teeb meem sai thiab yooj yim kom ntseeg tau tias koj noj su tsuas muaj cov khoom zoo
Kev noj qab haus huv yuav zoo li cov khoom noj tshiab tshiab, tab sis nws tsuas yog ib lo lus uas txhais tau tias zam kev noj zaub mov yooj yim, thiab ua raws li kev noj qab haus huv tag nrho.
Vim li cas? Vim tias koj yuav paub tseeb tias nws yog dab tsi uas koj tau muab tso rau hauv koj lub cev thiab yuav tsis ua rau tsis quav ntsej txog cov rog, qab zib thiab ntsev uas feem ntau lurk hauv cellophane-pob mov.
Yog tias koj lub sijhawm txom nyem tab sis nkag siab tias kev noj zaub mov tseem ceeb npaum li cas rau kev caij tsheb kauj vab zoo, sim cov lus qhia saum toj no kom ntseeg tau tias txhua hnub noj su uas koj npaj yuav qab qab li nws zoo rau koj…
Pick 'n' Mix
Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm Woolies 'kev xaiv qab zib zoo li menyuam yaus, rov tsim nws nrog ntau lub thawv noj su tab sis nco ntsoov muab cov khoom noj uas muaj kev noj qab haus huv kom tau txais pluas noj sai thiab yooj yim.
Nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein thiab cov nplej tag nrho. Peb khob qhov sib xyaw ntawm blueberries, mange tout, salmon thiab pob kws duab saum toj no hauv tsib feeb xwb.
Protein zog
Yuav ua li cas rau cov zaub xam lav superfast uas yuav ua rau koj tshaib plab thiab kho cov leeg? Muab peb txhais tes dav dav ntawm ntxuav spinach.
Chuck hauv ob txiv lws suav. Ntxiv ib nrab ib tin ntawm chickpeas, thiab 120g tin ntawm sardines nyob rau hauv txiv roj roj. Ntxiv cov kua txob dub dub thiab drizzle nrog txiv qaub kua txiv kom saj.
Yog tias koj xav tau, hloov cov sardines rau ob peb lub qe boiled. Tag nrho lub sijhawm? Nyob ib ncig ntawm 12 feeb yog tias koj mus rau qhov kev xaiv boiled-qe. Ib nrab yog tias tsis yog.
Yog tias koj tab tom sim kom poob phaus, es tsis txhob ua cov qhaub cij siv cov qhob cij, sim cov kev xaiv uas tsis muaj carb es tsis txhob los ntawm kev ua cov qhwv uas siv nplooj veggie.
Kale lossis caij nplooj ntoos hlav zaub ntsuab ua super stand-ins rau tortillas thaum iceberg los yog round lettuce nplooj ua zoo taco-style shells.
Tab sis koj yuav tsum sau dab tsi? Sim ib nrab ntawm avocado mashed nrog qee cov nqaij qaib tsis tawv nqaij, ob peb txiv lws suav thiab qee cov dib txiav.
mus nrog nplej
Kev noj cov nplej ntau dua, tsis yog cov nplej ua kom zoo, txhais tau tias koj tau txais fiber ntau, antioxidants thiab mob-tawm cov phytonutrients hauv koj cov zaub mov.
Noj 90g ntawm quinoa (nws siv sijhawm 15 feeb los ua noj - tsuas yog boil nws hauv dej kom ntau li koj xav nrog mov).
Thaum nws ntws thiab txias, hlais rau hauv ib lub thawv noj su nrog 120g tin ntawm tuna nyob rau hauv txiv roj roj thiab sab saum toj nrog ob peb diced txiv lws suav thiab ib tug me me tws liab dos.
Saib seb koj haus dab tsi
Pom tseeb, tsis muaj qhov xav tau noj zoo li no yog tias koj yuav siv sijhawm so ntawm hnub nqus ntawm ob-liter lub raj mis uas muaj roj puv cherry cola.
Cia li rub koj lub tsheb kauj vab thiab nqa mus rau qhov chaw ua haujlwm. Muab nws tso rau ntawm koj lub rooj thiab da dej tsis tu ncua, rov ua dua thaum tsim nyog.
Yog koj xav ntxiv me ntsis zing ntxiv, tso qee cov txiv qaub tshiab rau hauv lub raj mis ua ntej koj tawm hauv tsev.
Tsis yog nws yuav saj ntau dua, citric acid hauv nws tseem yuav pab tua kab mob hauv lub raj mis thiab tiv thaiv kab mob.
