Nws yog txoj hauv kev los npaj rau lub caij sib tw caij nplooj ntoos hlav, tab sis yog lub tswv yim ntawm 'kev cob qhia' dhau lawm?
Keeb kwm lub caij sib tw khiav txij lub Peb Hlis mus txog Lub Kaum Hli, yog li cov tib neeg tau siv los ua kom lub hlwb thiab lub cev tsis muaj dab tsi los ntawm qhov tsis muaj kev sib tw thaum lub caij ntuj no los ntawm kev tawm mus rau kev sib tw ncaws pob.
Cov no tau nrawm dua thiab ntev dua thaum lub caij ntuj no dhau mus, tso cai rau cov neeg caij tsheb pib rov tsim kho lawv lub cev tom qab so so.
Muaj ib lo lus hais tias 'kev sib tw tau txais kev cob qhia', yog li lub caij ntuj no yog lub sijhawm zoo los txhawb koj lub peev xwm aerobic yam tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov tshiab rau koj qhov kev tshwm sim tom ntej.
Ntev, qeeb lub caij ntuj no mais muaj lawv cov txiaj ntsig. Thaum koj caij ntawm qhov kev sib tw uas tso cai rau koj hais lus yooj yim, koj qhia koj lub cev kom siv oxygen ntau dua thiab siv tau zoo dua; koj kawm hlawv roj ntau dua li roj; koj ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab koj txhim kho ntau dua, thiab ua haujlwm zoo dua, mitochondria, qhov chaw ntawm koj lub hlwb uas tsim lub zog.
Nyeem peb cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau kev caij tsheb kauj vab sab nraum lub caij ntuj no
Aerobic kev ua si yog anabolic heev - nws tsim koj lub cev, as opposed to intervals, uas yog catabolic thiab zom koj lub cev mus rau qhov chaw uas nws xav tau sij hawm los kho thiab hloov.
Vim li ntawd, koj npaj koj lub cev los tiv thaiv cov kev ntxhov siab loj dua los tom qab hauv koj txoj haujlwm kev cob qhia. Lub hauv paus muaj zog dua, tus haum koj yuav yog.
Ib qho txiaj ntsig yog tias koj tuaj yeem rov qab mus rau tag kis thiab ua txhua yam ntxiv yog tias koj xav tau (thiab yog tias koj tsis xav ua ib leeg). Qhov ntau koj ua ib yam dab tsi ntau npaum li cas koj ua nws, yog li thaum kawg koj yuav siv tsawg zog mus rau tib lub ceev (los yog koj yuav mus sai dua ntawm tib lub plawv dhia).
Ntev, caij qeeb yog zoo meej rau kev xyaum ua pab pawg caij thiab ua haujlwm ntawm koj txoj haujlwm, koj pedaling thiab txhua yam kev txawj uas koj xav tau los txhim kho. Siv nws raws li lub caij nyoog los tshawb txog txoj kev tshiab lossis ntes nrog phooj ywg. Nws feem ntau yooj yim dua rau caij ntev thiab khov kho hauv ib pab pawg, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua tsis zoo thaum koj tsis xav tias yuav tawm mus.
Qhov tseeb, koj yuav tsum cob qhia koj lub peev xwm aerobic txhua xyoo puag ncig, txawm hais tias ntev dua koj ua qhov tsawg lub sij hawm koj yuav tsum tau nqis peev los ua kom nws 'them', yog li koj tuaj yeem txo qhov zaus ntawm cov caij no thaum lub caij lub caij ntuj sov. Qhov yuam kev loj tshaj plaws uas tib neeg ua hauv kev cob qhia yog tias lawv qhov kev caij tsheb yooj yim yog qhov nyuaj dhau thiab lawv cov kev caij nyuaj nyuaj dhau lawm. Txuag koj lub zog rau qhov kev tawm dag zog uas tseem ceeb heev.
Tau hais tag nrho, qhov no tsis yog hom kev cob qhia nkaus xwb uas koj yuav tsum ua. Lub caij ntuj no yog lub sijhawm zoo los ua haujlwm ntawm koj qhov tsis muaj zog, thiab kuv xav kom txhua tus neeg yuav tsum ua haujlwm ntawm lawv lub zog pib ua haujlwm (FTP - luv luv, qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem txhawb nqa rau ib teev).
Ib ntus yog qhov zoo yog tias koj luv sijhawm, thiab tom qab ntawd muaj lub gym. Koj koom nrog kev ua kis las uas koj thawb, ib ceg ntawm ib lub sijhawm, kwv yees li 90 zaug hauv ib feeb, qee zaum rau ib teev ntawm ib lub sijhawm, yog li ua tau 10 barbell squats nrog 100kg tsis pab.
Tab sis qhov luv luv ntawm kev txav mus los hauv kev caij tsheb kauj vab thiab qhov tseeb koj tau khoov tas li txhais tau tias ua qee qhov kev tawm dag zog thiab yoga lossis Pilates yuav pab koj hloov pauv, lub cev, pob txha thiab pob qij txha.
Turbo zaug ntawm lub gym kuj zoo vim tias koj feem ntau yuav muaj kev txhawb siab ntau dua thaum kev cob qhia nrog lwm tus hauv ib puag ncig zoo.
Ib yam yuav tsum ceev faj: Christmas. Cov neeg nyiam muab qhov hnyav rau thiab qhov no yuav cuam tshuam qee yam ntawm koj txoj haujlwm nyuaj. Tsis muaj lub ntsiab lus nce koj lub zog yog tias koj lub zog-rau-qhov hnyav poob qis. Tsom ntsoov rau koj cov khoom noj ntau npaum li koj ua ntawm koj qhov kev cob qhia. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb, yog tias tsis yog li ntawd, thaum nws los txog rau koj lub peev xwm tiag tiag.
Tus kws tshaj lij: Paul Butler yog tus kws qhia lub voj voog, PT thiab tus kws pab tswv yim noj zaub mov uas sib tw hauv kev sib tw hauv tebchaws Askiv thiab Belgium, thiab tseem khiav PB Cycle Coaching Racing Team. Koj tuaj yeem tiv tauj Paul ntawm nws lub vev xaib pbcyclecoaching.co.uk
