Npaj rau lub caij roob siab mus txawv tebchaws
Muaj lus teb yooj yim rau qhov no: yog, koj tuaj yeem ua tau. Tab sis ua ntej koj yuav tsum nkag siab tias vim li cas koj yuav xav tau thiab koj yuav tsum mus li cas.
Koj lub cev hloov pauv ntawm qhov siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tawm dag zog. Nws feem ntau xav tias muaj oxygen tsawg dua, tab sis qhov tseeb nws yog qhov kev hloov ntawm huab cua uas cuam tshuam rau koj.
Vim tias kev caij tsheb kauj vab yog aerobic loj, kev xa cov pa oxygen yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm koj lub zog siab tshaj plaws. Cov kev hloov me me tuaj yeem tshwm sim ntawm qhov siab qis, thiab rau ntau tus neeg kev ua haujlwm yuav pib txo qis li ntawm 500m.
Raws li kev cob qhia tiag tiag tsis muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom rov ua dua qhov siab, vim tias yuav luag txhua tus yuav ntsib kev poob qis hauv kev ua haujlwm. Tab sis qhov tsawg haum koj, qhov siab dua yuav cuam tshuam rau koj, yog li yog tias koj paub tias koj yuav caij ntawm qhov siab, cov lus teb yooj yim yog kom haum raws li koj tuaj yeem ua tau.
Koj lub zog pib ua haujlwm - FTP, lub zog nruab nrab siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tuav tau ib teev - yog qhov tseem ceeb. Koj tuaj yeem tsim qhov ntawd los ntawm ntau txoj hauv kev, los ntawm ntev (tsawg kawg ib teev) qhov nruab nrab siv zog ua haujlwm ntev mus rau 15-feeb lub sij hawm-siv sij hawm.
Koj yuav tsum tau tsom kom nce koj VO2 max - qhov ntsuas ntawm koj lub cev muaj peev xwm siv oxygen thaum lub sijhawm ua haujlwm - los ntawm kev ua luv luv, siv zog ntawm ib ncig plaub feeb.
Koj tsis tuaj yeem sim sim caij tsheb ntawm qhov siab hauv tebchaws Askiv, vim tias txoj kev siab tshaj plaws hauv lub tebchaws no tsuas yog kwv yees li 500m saum hiav txwv. Cov no suav nrog qee qhov kev hla mus ntev hauv Derbyshire xws li Cat & Fiddle lossis Snake Pass, Txoj Moo Zoo Pass hauv Wales thiab qee qhov hauv Scotland.
Tsis zoo li qee qhov UK qhov nce siab tshaj qhov no yog txhua qhov kev nce siab ntev yog li lawv muaj txiaj ntsig rau kev kawm yuav ua li cas rau koj tus kheej. Coob leej ntau tus pib nrawm heev thiab tom qab ntawd tawg.
Lwm qhov teeb meem muaj peev xwm txawv teb chaws yog mob siab, tab sis tsis yog txhua tus neeg raug kev txom nyem los ntawm nws thiab nws tsuas yog ntaus siab tshaj 3,000m. Yog tias koj tab tom npaj siab mus rau qhov siab koj yuav tsum txhim kho nws ua ntej los ntawm kev nce koj qhov siab tsis tu ncua.
Pack qee yam khoom siv zog, haus dej kom ntau thiab tsis txhob haus cawv, vim tias koj tuaj yeem hlawv hauv koj lub khw muag khoom glycogen thiab lub cev qhuav dej ntawm tus nqi nrawm dua.
Muaj ntau yam tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua tau. Hypobaric chambers tso cai rau koj los cob qhia nyob rau hauv ib qho chaw uas tsis muaj oxygen los simulate cov teebmeem ntawm qhov siab.
Qhov no yuav muaj txiaj ntsig kom nkag siab tias koj lub cev ua haujlwm li cas thiab tseem tuaj yeem pab hloov qee cov cim ntawm lub cev, tab sis nws kim heev.
Tom qab ntawd muaj cov tsev pheeb suab siab, qhov chaw koj pw hauv qhov chaw qis qis, thiab kev xav niaj hnub no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia rau qhov siab yog pw siab (ntawm qhov siab siab) thiab cob qhia qis (ntawm hiav txwv qib). Kev cob qhia ntawm qhov siab txhais tau tias koj poob zog ntau dua lossis xav tau so ntxiv.
Kev cob qhia ntawm hiav txwv theem thiab pw tsaug zog hauv lub tsev pheeb suab pa tso cai rau koj tswj hwm koj li kev kawm ib txwm muaj thaum tau txais cov kev hloov pauv ntawm lub cev uas tshwm sim, feem ntau hauv cov ntshav, ntawm qhov siab. Ntxiv dua thiab, cov no tuaj yeem raug nqi - nce siab ntawm £ 300 ib hlis - thiab nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no tsis ua haujlwm rau txhua tus. Qee tus neeg tsis teb.
theem ntawm koj txoj kev cog lus rau yam no nyob ntawm seb koj qhov kev caij tsheb siab siab npaum li cas, lossis koj yuav tsum tau nyiaj npaum li cas. Yog tias koj yog tus txhawb nqa kis las npaj rau kev sib tw mus deb, tej zaum nws yuav tsim nyog rau kev siv nyiaj thiab kev siv zog.
Yog tias koj tsis yog, nws tsim nyog ua rau tag nrho lwm txoj hauv kev ua ntej: txhim kho koj lub cav ntawm kev cob qhia, txhim kho tus txiv neej thiab tshuab ntawm aerodynamics, thiab xyuas kom koj tau txais kev noj haus zoo tshaj plaws.
Tus kws tshaj lij: Ric Stern yog tus neeg caij tsheb, tus kws tshawb fawb kis las thiab caij tsheb kauj vab thiab tus kws qhia triathlon. Ob xyoos dhau los nws tau tsim nyog rau UCI Gran Fondo World Championships, thiab tau cob qhia cov neeg tseem ceeb caij tsheb, Paralympians thiab cov pib tshiab. Mus saib cyclecoach.com.
Illustration: Will Haywood
