Ua yam koj xav tau - peb tsis yog tus thawj coj ntawm koj. Tab sis tej zaum nyeem qhov no ua ntej, OK? Daim duab: Clear as Mud
Kev tawm dag zog yog kev ua haujlwm nyuaj. Nws txhais tau tias yog kev ua haujlwm nyuaj. Yog li tshwj tsis yog tias koj tsis yog tus kws tshaj lij kev caij tsheb kauj vab nws tsis ua haujlwm cia koj tus kheej kho txhua lub sijhawm tam sim no.
Koj tsuas yog yuav tsum muab lawv tso rau hauv daim duab loj dua. Haus cawv thiab rog rog qeeb rov qab, uas tsis yog qhov teeb meem yog tias koj tsis caij tsheb kauj vab rau ob peb hnub tab sis yeej yog tias koj tab tom kawm nyuaj rau hnub sib law liag.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los kho glycogen siv thaum lub sijhawm ua haujlwm yog sai li sai tau tom qab koj tso tseg. Noj ib yam dab tsi nrog carbs thiab protein thaum koj tawm ntawm lub tsheb kauj vab, vim tias yog tias nws caij ntev nws yog lub sijhawm los noj dua lawm.
Koj tsuas tuaj yeem tawm tsis tau-kho cov zaub mov tsis zoo. Qhov tseeb ntau calorie ntau ntau koj siv rau ntawm lub tsheb kauj vab, qhov kev cob qhia tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua tau. Yog tias koj tsuas yog ua ib lossis ob lub caij tsheb hauv ib lub lis piam, koj yuav tsis hlawv ntau ntawm cov calories, thiab tsis yog koj tsis txaus siab rau qhov kev hloov pauv uas ua rau muaj calorie ntau ntau tom qab kev cob qhia.
Yog tias koj tab tom kawm peb lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam koj lub sijhawm rov qab muaj tsawg, yog li koj yuav tsum tau nyob hauv koj qhov kev ua si thaum nws los muab lub cev nws xav tau rau kev cob qhia thiab rov qab.
Nyob rau hauv ob qho tib si koj yuav tsum tau tswj kev noj qab haus huv yooj yim. Yog tias koj tab tom kawm nyuaj, koj yuav tsum ua kom ntau ntxiv ntawm cov ntsiab lus hauv kev noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, fiber ntau thiab noj qab nyob zoo. Tau kawg nws nyob ntawm koj. Koj tuaj yeem noj yam koj nyiam - tab sis nws tsis yog lub tswv yim zoo yog tias koj tsis paub meej txog koj txoj kev noj qab haus huv, cia koj lub cev nyob ib leeg.
Yog, koj yuav nqa roj tsawg dua yog tias koj zaum saum lub rooj zaum, tab sis koj yuav tau txais lub sijhawm zoo dua, nrog rau kev kis kab mob tsawg dua thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, yog tias koj noj zoo.
Qhov tseeb yooj yim yog qhov kev noj qab haus huv ntawm cov carbohydrates, cov protein thiab cov rog zoo yog qhov tseem ceeb. Carbs thiab cov roj ntau npaum li cas muab lub zog rau koj qhov kev cob qhia. Cov rog thiab cov protein pab tsim cov ntaub so ntswg thiab tseem ceeb heev rau kev rov zoo. Carbs thiab protein noj ua ke (ua ntej lossis thaum lub sijhawm kawm) txo cov cim ntawm kev ntxhov siab thiab qaug zog. Protein yog qhov tseem ceeb rau cov leeg nqaij rov qab thiab tseem txhawb lub cev tiv thaiv kab mob thiab kab mob.
Ib yam li cov rog noj qab haus huv muaj feem cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig zoo hauv lub cev, piv txwv li kev tswj kom raug mob, uas pab rov zoo. Hmoov tsis zoo, feem ntau cov zaub mov tsis zoo muaj cov rog tsawg thiab muaj qhov tsis zoo, xws li cov rog trans lossis oxidised.
Ib qho khib nyiab me me yog qhov zoo, tab sis ntau dhau thiab koj tab tom piling ntau cov zaub mov rau saum koj cov zaub mov lossis ua 'kev hloov pauv kev noj haus', qhov twg cov calories khib nyiab thawb tawm cov calories noj qab haus huv, uas cuam tshuam nrog ntau cov vitamins, minerals. thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Qhov ntau ntawm cov khoom zoo uas koj hloov chaw, qhov teeb meem ntau dua koj nyob hauv. Xav txog cov kev xaiv ntse dua uas koj nyiam thiab npaj qee cov zaub mov yooj yim thiab qab. Kev noj qab haus huv yuav tsum muaj kev lom zem thiab nthuav.
Nws yog kev ntxias xav tias yog tias koj siv sijhawm txaus ntawm lub tsheb kauj vab thiab npaj koj qhov kev cob qhia kom raug koj lub cev yuav saib xyuas nws tus kheej. Tab sis yog tias koj tau txais koj cov khoom noj khoom haus tsis raug koj tshem tawm ntau qhov kev ua haujlwm nyuaj. Koj qhov kev kawm yuav qeeb qeeb, koj tuaj yeem mob ntau zaus thiab yog tias koj nce mais koj txoj kev rov qab yuav raug nyem.
Ua kom raug yog hais txog kev ua ntej qee lub sijhawm. Tsom ntsoov rau kom tau txais ntau cov carbs uas tsim nyog nrog me ntsis ntawm lean protein tom qab caij tsheb. Lwm lub sij hawm nco ntsoov tias koj tau txais qee cov khoom noj muaj protein ntau - suav nrog nqaij thiab ntses yog tias ua tau - thiab ntau yam zaub mov zoo. Koj caij tsheb kauj vab yuav ua tsaug rau koj.
Tus kws tshaj lij Drew Nqe BSc MSc yog tus kws pab tswv yim noj zaub mov uas tau ua haujlwm nrog pab pawg kis las, cov neeg ncaws pob tseem ceeb thiab cov tuam txhab khoom noj kis las. Nws yog tus sau phau DODO Diet, uas tshuaj xyuas kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev qhia zaub mov rau cov neeg nquag. Xav paub ntau ntxiv ntawm drewpricenutrition.com
