Koj lub cev yuav ua txhua yam nws ua tau kom nyob ntawm qhov kub thiab txias thaum nws kub lossis txias, tab sis kev caij tsheb kauj vab muaj lwm cov tswv yim
Huab cua zoo tam sim no txaus los ntxias txawm tias cov neeg caij tsheb kauj vab tsis txaus siab tawm ntawm lawv lub tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij yuav muaj qhov tshwm sim uas qhov kub thiab txias dhau los thiab koj qhov kev ua tau zoo pib cuam tshuam tsis zoo, ib yam li thaum caij caij txias tshaj plaws ntawm hnub.
Qhov teeb meem loj yog koj lub cev homeostasis - kev sib xyaw ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev dag zog uas koom ua ke kom koj cov tub ntxhais nyob ze li ntawm 37 ° C, tsis hais qhov kub sab nraud lossis koj tus nqi ua haujlwm.
Cov lus dab neeg tuaj yeem muaj ntau ntawm cov neeg ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev ua siab ntev ntawm ob qho kawg ntawm qhov ntsuas kub, tab sis peb xav paub seb tus neeg caij tsheb kauj vab nruab nrab cuam tshuam li cas los ntawm qhov kub thiab txias, thiab seb koj tuaj yeem cob qhia li cas ua kom koj qhov kev ua tau zoo tshaj plaws.
Image: Pete Goding / Godingimages
'Tsov kub muaj teeb meem ntau dua qhov txias,' hais tias Simon Hodder, tus kws tshaj lij ntawm ergonomics ntawm Loughbourgh University - txawm tias nws yuav tsis zoo li nws.
'Nyob rau hauv qhov txias koj muaj lub zog cua sov tshuab - koj lub cev qoj ib ce - tab sis nws nyuaj dua rau koj lub cev kom txias dua li nws yuav kub.'
hws mus qee txoj hauv kev kom koj txias, tab sis nws cov txiaj ntsig yog txwv.
Qee tus kws tshaj lij ntseeg tias yog li ntawd lub cev muaj lub hauv paus tswj kev tswj hwm uas tiv thaiv koj mus nyuaj thiab kub dhau, txawm tias lub tshuab tsis nkag siab.
Xib Fwb Tim Noakes ntawm Cape Town University qhia nws txoj kev sib raug zoo nrog nws tus tswv xeev hauv nruab nrab tus qauv ntawm kev qaug zog, qhov twg lub cev tsis nco qab hauv lub hlwb rub tawm cov yam ntxwv xws li kev paub dhau los, lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog thiab ib puag ncig los teeb tsa kev ruaj ntseg.
'Qhov tseeb, qhov ntawd yog qhov uas kuv tus qauv ntawm kev qaug zog tau los ntawm,' Noakes hais. 'Kuv pom tau tias yuav tsum muaj tus tswj hwm uas ua rau tib neeg poob hauv qhov kub kom ntseeg tau tias lawv tsis txhob muaj cua sov.'
Noakes qhia tias qhov kev txwv kev puas siab puas ntsws yog vim li cas cov neeg ncaws pob tsis tshua muaj kev kub ntxhov txawm tias muaj cua sov heev.
Core kub nce, txawm li cas los xij, thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv tshav kub peb khom ntawm ib puag ncig 39 ° C.
Yog tias nws nkag siab tshaj 40 ° C, qhov ntawd yog thaum muaj teeb meem nrog cov cua sov (xws li faus, kiv taub hau lossis mob, cramping) tuaj yeem cuam tshuam lossis ua rau muaj cua sov, uas yog qhov txaus ntshai dua.
Qhov tau hais tias, ntau yam teeb meem nyob ib puag ncig kev caij tsheb kauj vab hauv tshav kub yog los ntawm lub cev qhuav dej, uas muaj cov teebmeem hauv qab no: koj cov ntshav thickens, txhais tau tias lub plawv yuav tsum ua haujlwm hnyav dua; koj lub peev xwm los ua cov piam thaj thiab tsim lub zog poob vim tias lub zog tsim khoom xav tau dej; Cov ntshav thiab cov pa oxygen nkag mus rau koj cov leeg ceg poob vim cov ntshav tau xa mus rau saum npoo kom txias lub cev.
Kev tshawb fawb los ntawm Dr Dan Judelson ntawm California State University tau qhia tias lub xeev lub cev qhuav dej tsis muaj zog ua rau lub zog, lub zog thiab cov leeg mob siab ua haujlwm siab los ntawm 2%, 3% thiab 10% raws li.
Khawv khoom dej
Daim duab tseem ceeb: Dario Belingheri / Stringer ntawm Getty
Tab sis theem twg ntawm lub cev qhuav dej pib cuam tshuam rau qhov kub thiab txias thiab cuam tshuam kev ua haujlwm?
Keeb kwm, 2% tau suav tias yog qhov taw qhia, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Brock University tus kws tshawb fawb thiab tus neeg caij tsheb kauj vab Stephen Cheung qhia tias daim duab no tsis tau teeb tsa hauv pob zeb.
'Kuv cov kev tshawb fawb pom tias qhov poob ntawm 3% yuav tsis cuam tshuam ntau npaum li koj tau hais rau nws,' Cheung hais.
'Nws yuav ua rau koj lub plawv dhia nce me ntsis thiab ua rau koj qhov kub thiab txias me ntsis tab sis tsis muaj ib qho ntawm peb cov kev kawm tau mus txog qib tseem ceeb.'
Cheung txoj kev tshawb fawb tau txais kev txhawb nqa los ntawm ib daim ntawv hauv British Journal of Sports Medicine hu ua 'Tam sim no hydration cov lus qhia yog yuam kev: lub cev qhuav dej tsis cuam tshuam kev ua haujlwm hauv tshav kub'.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum cov neeg caij tsheb kauj vab zoo tau ua 25 km lub sijhawm sim hauv tshav kub, lawv lub cev kub siab tshaj 17km ntawm lub sijhawm sim tab sis tsis pom muaj lwm qhov sib txawv.
Rau kev caij tsheb ntev dua, txoj kev npaj ua kom dej tau zoo yog qhov yuav tsum tau ua, thiab ntsuas koj cov hws tus nqi yog qhov pib muaj txiaj ntsig.
voj voog rau ib teev nyob rau hauv qhov kub thiab txias, haus tsis muaj dab tsi, thiab ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab saib seb koj poob phaus npaum li cas.
Raws li kev ntsuas ntxhib, txhua 1kg yuav tsum tau hloov nrog ib liter ntawm kua, suav nrog electrolytes los hloov cov hws poob.
Ib qib siab ntawm kev qoj ib ce kuj tseem yuav pab koj tswj qhov kub thiab txias. Raws li koj qhov kev noj qab haus huv loj hlob tuaj, koj tau ntsib ntau qhov kev hloov pauv uas suav nrog kev tawm hws zoo dua los ua kom cov cua sov sai sai.
'Txhim kho lub peev xwm aerobic kuj ua rau kom nce ntshav ntim thiab lub plawv tso zis, 'Cheung hais. 'Qhov no txo qis kev sib tw rau ntshav faib ntawm cov leeg pob txha thiab tawv nqaij.'
Nyob rau hauv luv luv, raws li Froome thiab Valverde thiab lawv cov npoj yaig khaws cov mais, lawv lub cev tsim muaj peev xwm ntau dua rau, thiab qeeb qeeb ntawm, khaws cia kub - thiab tib yam rau koj.
Kev paub yug me nyuam cov ntsiab lus
Image: Gore
Kev ntsuas kub rau cov xwm txheej kub kuj tseem yuav pab tau, txawm hais tias nws tsis tas yuav muaj tseeb rau cov neeg caij ua si feem ntau.
Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg laus noj qab haus huv raug mob los ntawm kev ua kom lawv qhov kub thiab txias los ntawm 1 ° C mus rau 2 ° C rau 60 txog 90 feeb nyob rau lub sijhawm ntawm plaub mus rau 10 hnub tom qab ntawd yuav ua rau txo qis hauv qhov kub thiab txias, ntau dua. ntshav plasma ntim thiab nce hws ntau.
Yog li qhov zoo uas cov neeg caij tsheb British muaj nyob rau hauv cov mob khaub thuas yog thim rov qab thaum nws los txog rau cua sov.
Froome, piv txwv li, loj hlob hauv tebchaws Africa thiab muaj cov txheej txheem thermoregulatory zoo heev uas txhais tau tias nws tuaj yeem faib cov cua sov thiab tuav nws cov tub ntxhais zoo tshaj plaws zoo dua li ntau ntawm nws cov neeg sib tw sab qaum teb-European.
Thaum kawg, cov lus qhia zoo tshaj plaws rau kev tswj xyuas kev ua tau zoo hauv ob qho tib si kub thiab txias yog hnav cov iav zoo thiab yooj yim kom tawm mus thiab caij.
Tus haum koj yog, qhov zoo dua koj yuav tswj tau qhov kub thiab txias thiab qhov ntau koj yuav hloov mus rau qhov xwm txheej hnyav.
cua txias thiab caij tsheb kauj vab
Image: Pete Goding / Godingimages
Windchill yog ib yam uas txhua tus neeg caij tsheb kauj vab tsis xis nyob, thiab muaj ntau yam kev suav kom paub tseeb tias qhov txias txias nyob ntawm lub tsheb kauj vab nrawm.
Piv txwv li, yog tias koj ua 25 kmh hauv qhov kub thiab txias ntawm 12 ° C, nws yuav hnov lub nplawm tshaj 8 ° C. Hauv lwm lo lus, 25kmh cua cua muaj cua txias ntawm 4 ° C.
Yog tias nws yog 2 ° C, cua tshuab cua txav mus rau qhov siab thiab ua rau nws nyob ze -3 ° C. Txij li cov neeg caij tsheb kauj vab ib txwm tsim peb tus kheej nrawm nrawm, qhov no ua rau peb muaj teeb meem.
'Koj lub cev lub hom phiaj kom khaws qhov kub ntawm ib puag ncig 37 ° C,' hais tias Nadia Gaoua, tus kws qhia ntawv laus ntawm lub tsev kawm ntawv ntawm kev siv science ntawm London's South Bank University.
'Qhov no ua rau lub hlwb thiab lub plawv ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj lub hauv paus poob qis los ntawm 2 ° C, koj pib pom cov tsos mob ntawm hypothermia.'
Txawm tias ua ntej ntawd, yog tias koj qhov kub thiab txias poob qis dua 37 ° C kev ua haujlwm yuav txo qis rau peb lub laj thawj tseem ceeb.
Ua ntej, siab tshaj lub plawv poob vim tias koj lub cev txwv cov ntshav ntws mus rau koj qhov chaw nyob hauv kev sim ua kom muaj qhov kub thiab txias.
Qhov no ua rau txo qis ntawm cov hlab plawv - cov ntshav tau nqus txhua feeb - uas cuam tshuam koj lub peev xwm xa oxygen mus rau cov leeg ua haujlwm.
Yog, sai li sai tau thaum koj hnov koj cov ntiv tes lossis cov ntiv taw yuav loog thaum sawv ntxov hnub Sunday txias, koj cov zis tawm aerobic twb mus rau sab qab teb.
Tsis tas li, hemoglobin cov qauv molecular khi rau cov pa oxygen molecules nruj dua thaum txias.
Uas txo cov pa oxygen ntxiv, ua rau lub cev tso siab rau lub zog los ntawm kev siv anaerobic, uas txhais tau hais tias koj yuav muaj tsawg dua hauv lub tank rau qhov kev khiav mus rau tom qab kas fes nres.
Ua tsaug, tiv thaiv qhov teeb meem no yog koj cov metabolism. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias rau txhua calorie ntawm lub zog koj cov nqaij ntshiv, tsuas yog 25% txhais ua kev txav mus los.
Lwm 75% hloov mus rau cua sov, thiab qhov kub npaum li cas koj tsim tau txuas rau koj qhov siab tshaj plaws oxygen uptake peev (VO2 max). Qhov siab dua koj VO2 max, qhov kub ntau koj tsim.
Qhov kev tsim hluav taws xob sab hauv no txhais tau tias peb yuav tsis muaj kev cuam tshuam loj heev los ntawm txias thaum peb caij tsheb kauj vab, uas hmoov tsis ua rau peb tsis muaj kev zam yooj yim kom nyob hauv tsev sov.
'Los ntawm peb qhov kev tshawb fawb, qhov kub thiab txias hauv tebchaws Askiv tsis tshua muaj siab txog qib uas ua rau muaj teeb meem loj ntawm lub cev, 'hais tias Gaoua, 'Nws yog qhov teeb meem ntawm kev tswj tsheb kauj vab ntau dua. Shivering txo qis kev tswj lub cev muaj zog, uas muaj feem cuam tshuam rau kev ua tau zoo dua li qhov poob ntawm cov tub ntxhais kub.'
Hodder lees paub tias nws yog qhov txwv tsis pub cov ntshav mus rau qhov kawg kom tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua sov ntxiv los ntawm daim tawv nqaij uas nthuav tawm cov teeb meem loj tshaj plaws rau cov neeg caij tsheb kauj vab.
Nov yog qhov tshwm sim uas paub tsis txaus ntseeg li 'kev txiav lub cev'.
'Kev txias ntawm daim tawv nqaij tshwm sim sai sai tab sis nws yog qhov kev nkag siab ntau dua uas tsis xis nyob dua li nws yog qhov teeb meem ntawm lub cev txaus ntshai, 'Hodder hais.
'Qhov no yog hnov ntawm cov ntiv taw thiab tes, thiab lub ntsej muag. Koj muaj thaj chaw loj nrog cov rwb thaiv tsev me me kom poob cua sov sai sai.'
Tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua sov ntau li ntau tau nrog cov hnab looj tes thiab cov khaubncaws sab nraud povtseg yog qhov tsim nyog los ntawm kev nplij siab, kev tswj hwm thiab kev ua haujlwm zoo vim tias qhov kub ntawm 1 ° C poob rau hauv cov leeg nqaij (piv txwv li, hauv quads) tuaj yeem ua rau hauv 10% poob hauv kev ua haujlwm.
Lub caj dab sov yuav tsum ua kom tiav qhov zoo. Ntxiv rau qhov sib txawv ntawm lub tsho lub caj dab thiab koj lub puab tsaig, koj tuaj yeem rub nws los npog koj lub qhov ncauj - muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg caij tsheb kauj vab uas muaj keeb kwm ntawm kab mob ua pa sab saud thiab leej twg cem tus mob khaub thuas rau lawv tus mob.
Qhov tseeb, muaj cov dab neeg ntawm cov neeg caij ski hla teb chaws nqos Vasoline nrog lub hom phiaj ntawm txheej txheej hauv cov hlab cua los tiv thaiv huab cua txias.
Qhov tsis tau qhia, tab sis qhov xwm txheej cuam tshuam tsawg kawg 4% ntawm cov pejxeem. Tab sis cov kev tshawb fawb qhia tias nws yog huab cua qhuav thiab tsis yog qhov kub thiab txias uas ua rau cov lus teb.
Vim li no, hnav snood lossis balaclava tuaj yeem pab tau vim nws ua kom huab cua moistens thaum nws nqus tau es tsis ua kom txias.
UK cov neeg caij tsheb kauj vab tseem yuav txaus siab paub tias koj yuav ua tau zoo dua thaum txias dua Colombia's Nairo Quintana thiab Eritrea's Daniel Teklehaimanot - kuj hais lus, tau kawg.
'Peb muaj cov kev tshawb fawb uas qhia tias cov neeg caij tsheb kauj vab uas siv rau qhov txias tsis qhia qhov kev ua tau zoo ntawm lub cev thiab kev txawj ntse mus rau qib ib yam li cov neeg caij tsheb los ntawm cov teb chaws kub, 'hais tias Gaoua.
'Yog li ib tus neeg los ntawm Tebchaws Askiv yuav tiv thaiv qhov txias zoo dua li ib tus neeg los ntawm teb chaws Africa, txawm hais tias nws muaj kev nyob ntau dua li qhov ua tau zoo; Nws yog tus cwj pwm ntau dua li lub cev.'
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