caij tsheb kauj vab hauv tshav ntuj yog ib qho kev zoo siab tshaj plaws hauv lub neej, yog li ntawm no yog peb daim ntawv teev npe ua kom raug
Nyob rau hauv lub xyoo yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau kev sib tw ua haujlwm ua tsaug rau lub caij nplooj ntoos hlav Classics, tab sis lub hli sov tshaj plaws ntawm lub xyoo feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau peb cov neeg nyiam ua haujlwm. Tab sis nrog kev muaj peev xwm ntawm tshav ntuj thiab nag los nag hauv tib lub caij, nws them nyiaj los npaj thaum tawm mus rau lub caij ntuj sov no.
Ntawm no peb tau khiav dhau ntawm qee qhov lus qhia saum toj kawg nkaus rau caij ntuj sov caij tsheb kauj vab kom koj taug kev zoo siab mus txog lub caij nplooj zeeg.
1. Xaiv lub tsho zoo
Lub caij ntuj sov Askiv yog qhov tsis tuaj yeem xav tau ntau dua li cov menyuam yaus ntawm E tus lej, tab sis nrog me ntsis hmoov zoo koj tuaj yeem ntseeg siab kho koj tus kheej rau lub tsho luv luv.
Rau hnub kub heev, koj xav tau ib yam dab tsi uas tsim los ntawm tib neeg tsim, hluavtaws cov ntaub uas tau tsim tshwj xeeb los ua kom koj txias thiab hws-dawb.
Peb kuj xav kom haum uas zaum ze ntawm daim tawv nqaij vim qhov no yuav cia cov ntaub ua nws txoj haujlwm zoo dua, txawm tias peb txaus siab rau qhov no yog qhov kev xaiv ntawm tus kheej - tshwj xeeb tshaj yog rau cov, ahem, loj-pob txha ntawm peb.
Nws tseem tsim nyog sau cia tias qhov ntsuas ntawm Italian hom xws li Alé thiab qis dua Sportful thiab Castelli tuaj yeem nyob rau sab me. Yog li yog tias ib qho ntawm lawv lub tsho ntes tau koj lub qhov muag, xav txog qhov loj dua li ib txwm, thiab sim sim ua ntej koj yuav.
2. Saib xyuas koj daim tawv nqaij
Yog, peb paub cov kab tan yog tag nrho cov cim tseem ceeb ntawm kev caij tsheb kauj vab rau qee tus, tab sis ua kom koj cov tawv nqaij nyab xeeb yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj.
Raws li koj yuav raug tshav ntuj ntev - tej zaum txawm tias txhua hnub thaum koj caij - koj yuav xav tau siv lub hnub ci thaiv kev tiv thaiv siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem nrhiav tau.
Txawm li cas los xij, koj yuav tau rov qab siv nws rau txhua qhov chaw ntawm koj lub cev, suav nrog koj lub ntsej muag, caj npab thiab ceg thiab nraub qaum ntawm koj caj dab.
3. Tiv thaiv koj cov phooj ywg
Lwm yam khoom siv tseem ceeb yog koj lub looj tsom iav dub. Cov rays ultraviolet hnyav nyob rau hauv tshav ntuj ua rau puas hlwb rhiab heev nyob rau hauv koj ob lub qhov muag, cov cumulative nyhuv uas yuav ua rau cataracts, pos huab tsis pom kev thiab txawm ntau txaus ntshai yam uas peb yuav tsis mus rau hauv no.
Yog li ua kom koj lub looj tsom iav dub muaj 100% UV-filtering lo ntsiab muag. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj cov nyiaj, nrhiav ib khub uas muaj cov lo ntsiab muag sib hloov tau, kom koj tuaj yeem hloov kho rau koj qhov zoo lossis cov xwm txheej.
Zoo li lub hnub, ib khub hnub ci zoo yuav ua rau koj ob lub qhov muag tsis muaj kab mob pesky, gravel thiab grime. Qhov tseem ceeb tshaj, txawm li cas los xij, lawv yuav ua rau koj zoo nkauj heev.
4. Tsis txhob hnov qab koj mitts
Tsuas yog lub hnub tawm los tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum mus ncig yam tsis muaj hnab looj tes. Xaiv ib khub ntiv tes luv luv uas yuav tiv thaiv koj lub ntsej muag los ntawm kev tawm hws, yuav tiv thaiv koj txhais tes thaum lub plab thiab yuav pab txhawb koj ob txhais tes, tiv thaiv kev puas tsuaj paj hlwb.
Ntau tus txawm muaj me ntsis hws so ntawm tus ntiv tes xoo uas koj tuaj yeem mop koj ob lub qhov muag nrog. Qhov twg yog ke!
5. Xaiv koj cov luv luv
Yog tias koj tsis muaj ib nkawm bibshorts tam sim no yog lub sijhawm los nqis peev. Vim li cas ho tsis ua luv luv ua? Vim tias lawv muaj lub duav uas tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub plab - tsis zoo thaum koj khoov ntawm lub tsheb kauj vab txhua hnub.
Bibs hloov, tau kawg, siv cov hlua kom nyob twj ywm thiab muab kev tiv thaiv ntxiv ntawm koj lub nraub qaum kom tsis muaj tawv nqaij puas tau tshwm sim thaum koj lub tsho caij tsheb kauj vab inevitably caij nce.
Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, qhov ntau lub panels koj lub luv muaj ntau dua kev nplij siab uas lawv yuav muaj raws li lawv yuav zoo dua tuaj yeem qhwv lawv tus kheej ncig koj lub cev.
Nrog rau qhov haum, lub chamois ncoo yog tus yuam sij kom ntseeg tau tias koj caij tsheb tau yooj yim li sai tau. Qhov zoo tshaj plaws, koj xav tau ib lub ncoo uas muaj cov kab mob los tiv thaiv kab mob, ua pa thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov padding nws muab rau koj tom qab.
Oh, kuj tseem siv cov tshuaj nplaum chamois ua ntej caij tsheb los pab tiv thaiv chafing, thiab ntxuav lawv tom qab txhua lub caij kom tsis txhob mob eeb.
6. Rov qab txoj cai
Ua ntej koj tawm ntawm koj lub caij, npaj koj cov dej haus rov qab ua ntej thiab tso nws txias hauv lub tub yees kom txog thaum koj nkag mus rau hauv. Ib yam dab tsi zoo li cov protein co co yuav zoo tagnrho vim cov kua dej hauv nws yuav pab txhawb dej. (saib cov lus qhia 11) thaum cov protein yuav pab kho cov leeg nqaij.
Cia li ntaus da dej - nws yuav pab kom koj txias thiab nres koj ponging zoo li ib khub ntawm cov qub undercrackers.
7. Cia lub taub hau txias
Tsuas yog vim txoj kev tsis npog dej khov tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem rhuav tshem koj lub hau, yog li tsis txhob npau suav muab koj lub kaus mom hlau rau lub caij ntuj sov sabbatical.
Txhim koj lub taub hau hauv lub plhaub polystyrene tuaj yeem ua rau nws sov zoo nkauj rau hnub ci, tab sis hmoov zoo ntau lub kaus mom niaj hnub muaj ntau lub qhov cua kom nplawm cua txias thaum koj caij - Giro's Synthe MIPS yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws xws li Richie Porte ntawm BMC Kev Sib Tw kom lawv lub taub hau txias ntawm qhov kub Tour de France theem.
Lwm yam, xws li Bolle's The One muaj cov kab hluav taws xob hauv aero uas koj tuaj yeem tshem tawm kom tau txais txiaj ntsig ntawm nws 31 qhov cua rau hnub sov.
8. Saib txoj kev
caij caij ntuj sov yuav tsum yog ib lub cinch piv rau cov dej khov, daus thiab dej hiav txwv uas ua rau lub eeb lub sij hawm tas li ntawm lub xyoo, tab sis nws tseem muaj nws cov pitfalls thiab potholes!
Yog tias koj ua tau, tsis txhob caij cov hnub kub kub (los yog saib taw tes 12) vim tias txoj kev tarmacked tuaj yeem pib yaj, ua rau txoj kev nplaum thiab nplua nyob rau hauv qhov chaw.
Cov tar kuj tuaj yeem lo rau koj lub log tsheb, tig rau hauv cov hlau nplaum rau txoj kev khib nyiab, grit thiab gravel, tag nrho cov no tuaj yeem ua rau muaj kev sib tsoo lossis ua rau koj lub log puas.
Cua daj cua dub tam sim no, lub sijhawm no, tuaj yeem tawm ntawm txoj kev nplua heev, tshwj xeeb tshaj yog hauv qab ntoo npog, yog li kev saib xyuas tom qab nag los.
9. Npaj rau qhov phem tshaj
OK, peb tsuas tuaj yeem ua kom lub siab nyob mus ib txhis ua kom ntev. Nws yog Tebchaws Askiv thiab qhov ntawd txhais tau tias huab cua hauv tebchaws Askiv thiab huab cua Askiv txhais tau tias nag - txawm nyob rau nruab nrab Lub Yim Hli!
Nco ntsoov xyuas qhov kev kwv yees thiab yog tias muaj qhov tsawg tshaj plaws ntawm da dej, nco ntsoov tias koj ntim lub tsho hnav khaub ncaws lossis lub tsho los nag rau hauv koj lub hnab ris rov qab.
Yog tias nws zoo li tej yam yuav tig txias tab sis nyob twj ywm qhuav, tej zaum koj kuj xav xav txog ob txhais caj npab sov. Qee tus txawm muaj qhov ntsuas SPF, yog li yuav tiv thaiv koj tiv thaiv lub hnub, thiab.
10. Yuav lub caij ntuj sov puag txheej
Nws yog lub caij ntuj sov, uas txhais tau tias koj tuaj yeem ditch lub hauv paus txheej, txoj cai? Tsis tas li. Lub teeb yuag, polyester lub caij ntuj sov puag yog gossamer-nyias thiab super breathable yog zoo tagnrho rau wicking hws tawm ntawm koj cov tawv nqaij, pab kom koj qhuav.
Ib lub caij ntuj sov lub hauv paus zoo tseem yuav tiv thaiv koj ntawm lub txiv mis chaffing. Koj lub hauv paus txheej yuav tsum tau hnav slim-haum, txawm hais tias, txawm tias koj nqa ob peb phaus ntxiv, vim cov ntaub yuav tsum tau zaum ze ntawm koj cov tawv nqaij kom ua haujlwm zoo.
11. Xyuas kom koj haus txaus
hws yog koj lub cev txoj kev txias nws tus kheej kom tsis txhob muaj cua sov. Yog li nws pom tau tias thaum koj mus ncig rau hnub kub, koj yuav tawm hws ntau dua, yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas koj tau txais cov kua dej txaus ntawm lub nkoj.
Tsim haus dej txhua 15 feeb lossis yog li kom tsis txhob cia nqhis dej - qhov qhia tau tias koj twb qhuav dej lawm.
Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, haus ntawm ib mus rau ob lub raj mis ib teev, nyob ntawm qhov kub thiab txias thiab koj lub dag zog. Qhov ntawd ua haujlwm tawm ntawm 475ml mus rau 825ml ib teev - thiab xyuas kom tseeb tias ib qho ntawm koj lub fwj muaj electrolytes hauv nws kom ntseeg tau tias tag nrho koj lub cev ntsev tau ntxiv.
12. Caij thaum nws txias tshaj
Qhov kub tshaj plaws ntawm ib hnub yog pom tseeb thaum tav su txog 15:00, thaum lub hnub siab tshaj saum ntuj, yog vim li cas ho tsis teem caij koj caij thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj thaum tej yam txias dua?
Thiab pib teeb pom kev hauv tebchaws Askiv ua ntej 5 teev sawv ntxov lub caij ntuj sov, hmo ntuj tsis tig mus txog tom qab 9 teev tsaus ntuj, yog li muaj teeb pom kev zoo rau koj caij tsheb.
thaum sawv ntxov caij tsheb kuj coj lawv cov txiaj ntsig, xws li huab cua huv dua thiab txoj kev ntsiag to. Yog tias koj xaiv caij thaum yav tsaus ntuj, txawm li cas los xij, nco ntsoov nqa koj lub teeb thaum koj ntes tau.
Thiab ntim ib lub gilet thaum tej yam tig txias.
