Lub ntsuas lub plawv txo qis tej zaum yuav raug usurped los ntawm lub ntsuas hluav taws xob, tab sis nws tseem yog ib qho cuab yeej tseem ceeb hauv txhua tus neeg caij tsheb cov cuab yeej kev cob qhia
Yam txav nrawm nrawm hauv kev caij tsheb kauj vab - thiab peb tsis yog txhais tau tias koj tom qab ua raws li phiaj xwm kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab. Qhov twg lub plawv ntsuas ntsuas tau ib zaug txhua qhov npau taws, tam sim no nws yog txhua yam hais txog lub zog cov ntaub ntawv. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum muab kev qhia lub plawv dhia mus rau hauv.
'Siv lub ntsuas lub plawv muaj ob peb lub ntsiab lus ntxiv,' hais tias tus kws qhia Ric Stern. 'Nws tuaj yeem pab koj ua kom koj lub dag zog, tshwj xeeb tshaj yog ntev dua. Yog tias koj siv nws ua ke nrog lub ntsuas hluav taws xob koj tuaj yeem pom tias lub plawv dhia teb li cas rau koj lub zog tso tawm kom koj tuaj yeem hu tau zoo dua hauv koj lub dag zog.'
'Qhov tseem ceeb ntawm koj lub plawv dhia qhia koj tias koj lub cev zoo li cas,' tus kws qhia Tom Newman hais ntxiv. 'Tsis tas li ntawd, lub ntsuas lub plawv dhia yog pheej yig, txhim khu kev qha, compact thiab yooj yim to taub.'
Tsis yog hais tias lawv zoo tag nrho. 'Lub ntsiab downside yog lub plawv dhia tsuas yog qhov ceev uas koj lub plawv dhia. Kev siv zog ntau ntxiv, lossis lub zog tso tawm, yuav ua rau koj lub plawv dhia kom ua tau raws li qhov xav tau tab sis koj tsis paub koj lub siab tso zis.
Qhov ntawd yog koj lub plawv dhia sib npaug los ntawm koj qhov mob stroke - cov ntshav ib feeb tawm hauv koj lub plawv. Mob stroke ntim tau xav tias yuav nce siab ntawm qhov pib ntawm qhov nrawm - kwv yees qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj tau rau ib teev - tab sis tam sim no peb paub tias nws tseem nce ntxiv, yog li lub plawv dhia ib leeg tsis muab rau koj tag nrho.
'Muaj lwm yam teeb meem,' Newman hais ntxiv. ' Huab cua kub tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce siab thiab huab cua txias tuaj yeem txwv nws. Kev qaug zog lossis mob kuj tuaj yeem txo qis kom koj tsis tuaj yeem ntaus tus lej koj xav tau. Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sijhawm ua haujlwm ntev, lub plawv dhia tsis ruaj khov rau tib lub zog thiab tuaj yeem nce ntxiv vim muaj qhov tshwm sim hu ua plawv dhia.'
Dua, tsis muaj ib qho ntawm cov laj thawj tsis siv cov ntaub ntawv lub plawv dhia. Tsis muaj kev cob qhia metric zoo meej rau nws tus kheej, thiab qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li feem ntau.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia lub plawv koj yuav tsum paub koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR), uas yuav txiav txim siab lub plawv dhia hauv qhov twg los qhia. Txoj kev yooj yim tshaj plaws yog siv qhov sib npaug yooj yim (piv txwv li 220 rho tawm koj lub hnub nyoog), thaum txoj kev tseeb tshaj plaws yog nyob rau hauv chav kuaj.
Tshawb xyuas lub plawv dhia zoo tshaj plaws tam sim no ntawm Wiggle
'Ib qho kev sim ramp, qhov twg cov zis hluav taws xob nce mus rau kev qaug zog, yuav tsim koj lub MHR thiab lub zog aerobic siab tshaj plaws [MAP] yog li koj tuaj yeem teeb tsa ob lub plawv dhia thiab lub zog, 'Stern hais. 'Tab sis ua qhov siab tshaj 10-feeb lub sijhawm sim thiab tom qab ntawd maj mam maj mam dhau tsib feeb tom ntej mus rau kev siv zog tag nrho tseem yuav muab koj MHR rau koj.'
Lwm qhov kev xaiv yog mus ntsib British Cycling lub vev xaib, qhov chaw koj yuav pom 20-feeb ntsuas lub plawv dhia uas yog qhov tseeb dua li siv koj lub hnub nyoog thiab pheej yig dua li kev sim ntsuas qhov ntsuas ntsuas. Thaum koj tau txais cov txiaj ntsig koj tau npaj siv lub plawv dhia hauv cheeb tsam (saib hauv qab) txhawm rau ntsuas koj lub dag zog thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
'Koj tuaj yeem pom tias koj lub cev teb li cas thaum lub sijhawm,' hais tias Newman, uas pom zoo kom caij tsheb hauv ib qho ntawm ob txoj hauv kev: ntawm qhov chaw pib, ceeb toom koj lub sijhawm thiab nruab nrab lub plawv dhia, lossis ntawm lub plawv dhia., nco ntsoov koj lub sijhawm. Lub tswv yim yog tias koj yuav tau nrawm dua rau tib lub dag zog, lossis kev cob qhia ntawm qee qhov nrawm yuav yooj yim dua.
'Koj tuaj yeem ua txhua yam los ntawm 15 txog 60 feeb,' Stern hais. 'Koj tsuas yog xav tau txoj hauv kev nrog kev tsheb tsawg lossis kev sib tshuam uas koj yuav tsum nres.'
Paub koj lub plawv dhia ntawm ntau qhov kev siv zog yog ib qho yooj yim thaum koj muab nws nrog lub zog ntsuas. 'Hais tias koj tab tom ua ib qho kev mob siab rau ntawm txoj kev tsheb kauj vab ntawm 150W thiab 140bpm,' hais tias Stern.'Yog tias koj caij tsheb tsis muaj lub ntsuas hluav taws xob koj tuaj yeem kwv yees koj lub zog ntawm koj lub plawv dhia. Los yog hais tias koj ua FTP xeem thiab tsis xav tias 100%. Koj lub zog tso zis yuav nyob zoo ib yam tab sis yog tias koj lub plawv dhia qis koj paub tias koj tau txais kev haum xeeb thiab yuav ua tau zoo dua rau hnub zoo.'
Qhov no yog ib qho piv txwv ntawm lub plawv dhia muab cov lus qhia txog lub cev thiab nws pab xav txog lub plawv dhia thiab lub zog raws li qhov sib txawv ntawm tib lub spectrum: kev siv zog koj tau tso rau hauv thiab qhov ua tau zoo uas koj tau tawm. Qhov no yog vim li cas lawv thiaj li muaj txiaj ntsig ua ke.
Koj tseem tuaj yeem ua kom muaj kev sib npaug sib npaug los ntawm kev ua kom koj lub plawv dhia qis dua thoob plaws lub rooj tsavxwm, los ntawm kev caij tsheb mus rau qhov siab tshaj plaws. 'Txhua qhov chaw ntawm kev siv zog yog qhov tseem ceeb, txawm tias koj lub hom phiaj kev cob qhia,' Stern hais.
Tshawb xyuas lub plawv dhia zoo tshaj plaws tam sim no ntawm Wiggle
Koj txoj kev npaj yuav tsum muaj plaub mus rau tsib lub caij ib lub lim tiam, ua txhua yam los ntawm ib lub caij ntev mus rau ib ntus txhua lub lim tiam mus rau 10 hnub, nyob ntawm seb koj zoo npaum li cas.
'Yog tias koj sib tw koj tuaj yeem xav nce cov ntu ntu, nrog rau qhov zaus, txhawm rau txhim kho kev nrawm thiab lub zog rau cov xwm txheej tshwj xeeb, 'Stern hais. 'Yog tias koj yog lub sijhawm sim sim koj tuaj yeem xav ntxiv rau hauv qhov chaw ua haujlwm lub zog ua haujlwm, thiab rau kev ua kis las koj yuav xav ntxiv rau hauv ntau qhov nruab nrab siv zog ua haujlwm ntawm thaj tsam 3 los tsim kev qaug zog.
'Koj tuaj yeem ua raws txhua qhov kev sib tham no siv thaj chaw kawm, 'nws hais ntxiv. 'Qhov teeb meem nkaus xwb yog nyob rau lub sijhawm, vim tias thaum koj siv zog ntau dua FTP koj lub plawv dhia yuav tsis teb sai txaus rau koj kom tau txais hauv koj cheeb tsam - lossis nws yuav siv sijhawm ntau lub sijhawm ua ntej koj mus txog thaj tsam - tab sis koj lub sijhawm yog ib feem. ntawm kev caij tsheb ntev dua yog li cov ntaub ntawv tseem cuam tshuam.'
Lub plawv ntsuas ntsuas tseem muaj qhov chaw, txawm li cas los xij, txawm tias lub ntsuas hluav taws xob nce.
Tshawb xyuas lub plawv dhia zoo tshaj plaws tam sim no ntawm Wiggle
'Ib feem ntau cov tswv yim tshiab ntws los ntawm qhov muaj txiaj ntsig rau peb tsuas yog neeg ntiaj teb xwb, tab sis dab tsi haum rau koj xav tau?' nug Newman. 'Yog tias koj caij lub club khiav koj puas xav tau cov log tsheb tshiab uas tsis muaj zog heev? Thiab koj puas xav tau cov nyiaj them ntawm lub ntsuas hluav taws xob yog tias koj tuaj yeem cob qhia siv koj lub plawv dhia?'
'Cov ntaub ntawv fais fab yog qhov chaw ntiaj teb tam sim no, tab sis koj lub plawv dhia tseem cuam tshuam rau kev cob qhia, 'Stern ntxiv. 'Yog tias koj tsis xav tau lossis tsis tuaj yeem them lub ntsuas hluav taws xob koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Koj tseem yuav tau siv kev xav los sim ntsuas seb qhov kev siv zog nyuaj npaum li cas thaum koj mus saum koj FTP, tab sis muaj txoj hauv kev zoo dua rau caij.'
